Hoy en día entendemos que la recuperación adecuada del ejercicio extenuante produce mejores resultados. Pero las personas de cierta edad pueden recordar una época en la que las rutinas de ejercicio eran menos sofisticadas.
El fitness es ahora una ciencia y los aficionados al ejercicio buscan constantemente las últimas rutinas, métodos y suplementos para maximizar los beneficios.
Pero, ¿existe una conexión entre el CBD y la recuperación muscular?
Las primeras investigaciones indican que el uso de alguna forma de CBD después del entrenamiento puede ayudar al cuerpo a recuperarse, reequilibrarse y, en última instancia, desarrollar músculo. Desafortunadamente, los científicos y médicos no han llegado a un consenso sobre el CBD para la recuperación atlética. Todavía quedan años de investigación por hacer.
Mientras los investigadores continúan su trabajo, varios atletas profesionales activos y retirados recomiendan el aceite de CBD para la recuperación del entrenamiento. Algunos usan analgésicos tópicos con CBD agregado, mientras que otros optan por una tintura de aceite de CBD especialmente formulada para dormir .
Pero, ¿qué es exactamente el CBD, qué le sucede a tu cuerpo cuando haces ejercicio y qué están estudiando los científicos en lo que respecta al uso del CBD para la recuperación muscular?
CBD: la versión rápida y sencilla
El CBD, o cannabidiol si te apetece, es una de las más de 100 sustancias que se encuentran en las plantas de cannabis y que pueden interactuar con receptores celulares especializados del cuerpo. Estos receptores forman el sistema endocannabinoide (ECS), que ayuda al cuerpo a mantener la homeostasis o el equilibrio. El CBD es más abundante en el cáñamo, una variedad de cannabis no tóxica.
Según la ley estadounidense, el cáñamo debe contener un 0,3 por ciento de THC o menos. El THC es la sustancia que provoca el “colocón” que buscan los consumidores de marihuana. Cuando una planta contiene más THC del que permite ese umbral, se considera marihuana ilegal.
Como resultado, la gran mayoría de los productos de CBD disponibles en los Estados Unidos derivan de extractos de cáñamo y no causan daños.
Los productos de consumo de CBD vienen en muchas formas, comotinturas de aceite de CBD , cápsulas, gomitas, lociones, geles y mezclas de bebidas. El tipo de extracto de cáñamo que utilizan las empresas en esos productos también varía.
Los extractos de espectro completo contienen cantidades pequeñas (pero detectables) de THC. Los productos de CBD aislados y de amplio espectro no contienen THC detectable.
Las anécdotas de consumidores y deportistas informan de una amplia gama de posibles beneficios. La línea de pensamiento predominante ve al CBD como una herramienta de bienestar general y recuperación del ejercicio.
Lo que es seguro es que los profesionales médicos y los investigadores muestran un gran interés en el potencial del CBD y han comenzado a estudiar la sustancia en serio. Pero los resultados definitivos de los ensayos clínicos pueden tardar años en salir a la luz.
Puede obtener más información en nuestra página ¿Qué es el CBD ?
El ejercicio extenuante desarrolla los músculos a través de la recuperación
Desarrollar tejido muscular (o hipertrofia muscular para los nerds de las palabras) a través del ejercicio comienza con descomponerlo. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia intenso provoca traumatismos en las fibras musculares, esencialmente microdesgarros en los tejidos. Después de hacer ejercicio, su cuerpo se da cuenta de que se ha producido algún daño y comienza a solucionar el problema.
Esto comienza la fase de recuperación.
Con todo este traumatismo muscular, los orgánulos celulares dejan de funcionar correctamente. Cuando esto sucede, las células cercanas comienzan a repararse. Con la ayuda de las hormonas de crecimiento naturales, comienza la hipertrofia.
Gran parte de la recuperación del ejercicio ocurre durante el sueño . Dormir permite que tu cuerpo y tu mente se concentren en la recuperación de maneras que simplemente no son posibles mientras estás despierto y haciendo cosas, como desplazarte por los interminables menús de Netflix o crear memes de fitness para compartir en Instagram.
Por supuesto, el proceso de desarrollar músculo es un poco más complicado de lo que sugiere la descripción anterior. Después de todo, estamos hablando de biología molecular y celular compleja. Pero se entiende la idea. Y es importante señalar que esto no sucede rápidamente. Por eso se necesita tiempo para desarrollar músculo.
El dolor post-entrenamiento es inevitable
Ahora que comprende que las ganancias musculares son producto de la descomposición y reconstrucción de las fibras musculares, el viejo dicho “sin dolor no hay ganancia” probablemente tenga un poco más de sentido.
Hay dos tipos de dolor muscular que encontrarás durante y después de tus entrenamientos.
El dolor muscular agudo, o AMS, ocurre durante o inmediatamente después del entrenamiento. Es esa sensación de tensión, fatiga y ardor en los músculos. El AMS generalmente desaparece rápidamente y no debería interferir con el resto del día ni con su próxima sesión de ejercicio.
El dolor muscular de aparición tardía , o DOMS para la multitud de cadera, arruinará su día, o más exactamente, el día después de su entrenamiento. Y tal vez al día siguiente también.
DOMS apesta. Es el dolor doloroso, casi paralizante, que comienzas a sentir entre 12 y 24 horas después del ejercicio vigoroso y que dura para siempre. Vale, DOMS no dura para siempre, pero ciertamente puede parecer así. Y este tipo de dolor muscular puede afectar a cualquier persona, desde personas que recién comienzan a hacer ejercicio hasta atletas de élite que intensifican su régimen de entrenamiento.
Los ejercicios excéntricos, en los que se contrae y se alarga un músculo, provocan los peores casos de DOMS. Y dado que muchos ejercicios de entrenamiento con pesas entran en esta categoría (¿flexiones de bíceps, alguien?), puedes ver por qué tantas personas se encuentran gimiendo y gimiendo por el dolor de DOMS.
Los problemas con AMS y DOMS, además de la fatiga articular, son algunas de las razones más comunes por las que los aficionados al fitness buscan productos con aceite de CBD para recuperarse.
Descripción general del CBD y la recuperación muscular
Es importante tener en cuenta que los estudios preliminares y los expertos médicos no están preparados para afirmar que la evidencia preliminar demuestre de manera concluyente los beneficios del CBD. En resumen, la rápida adopción de productos con aceite de CBD para la recuperación muscular supera a la ciencia.
Pero un número creciente de atletas profesionales, desde el corredor de NASCAR Jimmy Johnson hasta el gran Daniel Cormier de UFC, cuentan historias de éxito sobre el aceite de CBD y la recuperación del ejercicio.
Hoy en día, existen dos opciones principales para los aficionados al fitness cuando se trata de productos de recuperación que contienen CBD: tópico y oral.
Las fórmulas tópicas vienen en cremas, bálsamos, lociones y geles. Estos productos suelen incluir ingredientes analgésicos, como mentol o diclorhidrato de histamina. Entonces, si te duele la rodilla, ahí es donde lo aplicarías.
Los productos orales con extracto de cáñamo incluyen cápsulas de aceite de CBD , comestibles como gomitas con infusión de CBD y tinturas de aceite de CBD. Los atletas suelen utilizar estos productos para favorecer la recuperación después de un entrenamiento o una competición extenuantes.
¿Deberías usar CBD antes o después del entrenamiento? ¿Cuál es el mejor?
Como mencionamos anteriormente, el sueño es un factor muy importante en la recuperación y la construcción de músculos. Algunos científicos del deporte incluso consideran que el sueño es el mejor potenciador del rendimiento.
Entonces, si haces ejercicio a primera hora de la mañana, tu rutina nocturna también sirve como rutina previa al entrenamiento. Las fórmulas para dormir con CBD añadido pueden ayudarte a conseguir el descanso que necesitas para darlo todo cuando salga el sol.
También hay que tener en cuenta cuánto tiempo tarda el CBD en empezar a hacer su trabajo. Por ejemplo, los productos orales como las cápsulas y las gomitas tardan en digerirse .
Teniendo esto en cuenta, es posible que desees tomar CBD como parte de tu rutina previa al entrenamiento.
También vale la pena señalar que el dolor en las articulaciones o los músculos puede dificultar el inicio de un entrenamiento. Los tópicos para aliviar el dolor también pueden convertirse en una parte importante de su rutina previa al entrenamiento.
Sin embargo, el CBD post-entrenamiento es una opción más popular y casi todos los productos de CBD son adecuados para su uso después de las sesiones de entrenamiento.
Opciones de recuperación de ejercicio de cbdMD
cbdMD formula productos de CBD pensando en los atletas y entusiastas del fitness. Echemos un vistazo más de cerca para que pueda elegir el producto adecuado para sus circunstancias particulares.
Congelación de cbdMD
Brinda soporte para: DOMS, AMS y dolores articulares menores.
cbdMD Freeze es un gel tópico formulado con mentol para combatir el dolor. También contiene diferentes concentraciones de CBD para apoyo tópico. El producto Freeze viene en un galardonado rodillo tópico de CBD.
Las instrucciones de uso son sencillas: simplemente aplique cbdMD Freeze en el área afectada hasta cuatro veces al día.
Además de la fácil aplicación del CBD, el mentol proporciona una sensación refrescante casi inmediata a los músculos y las articulaciones.
Recuperar cbdMD
Brinda soporte para: DOMS, AMS y dolores articulares menores.
cbdMD Recover es una crema tópica que contiene diclorhidrato de histamina, un analgésico tópico aprobado por la FDA. cbdMD pone el producto a disposición en concentraciones de CBD de 300, 750 y 1500 mg por envase de tres onzas.
Al igual que la fórmula Freeze de cbdMD, se recomienda el uso de cbdMD Recover en las áreas afectadas hasta cuatro veces al día.
PM de CBD de cbdMD
Proporciona apoyo para: Recuperación general del ejercicio mediante un mejor sueño.
El CBD PM con melatonina añadida es una excelente opción para quienes buscan experimentar una recuperación del entrenamiento a través de un mejor sueño.
En primer lugar, tenemos la tintura CBD PM con sabor a menta, ganadora del Premio Producto del Año 2020 en la categoría de somníferos con CBD. Simplemente sostenga la porción deseada debajo de la lengua durante 30 a 60 segundos y trague el resto.
A continuación, las cápsulas blandas de CBD PM ofrecen una opción oral para quienes no les interesa el sabor o la sensación de los aceites. Al igual que con cualquier otro suplemento que viene en tabletas o cápsulas, los usuarios simplemente tragan las cápsulas blandas para absorberlas a través del sistema digestivo.
cbdMD MAX
cbdMD MAX es una tableta diaria hecha para personas con dolores cotidianos, especialmente en las articulaciones. Es especialmente bueno para las personas mayores, ya que la rigidez y la inflamación de las articulaciones normalmente aumentan con la edad.
cbdMD MAX está formulado con CBD de espectro completo y Univestin, una mezcla de hierbas clínicamente probada que mejora la comodidad y la movilidad de las articulaciones en una semana de uso diario. Este es más un producto sistémico a largo plazo que un tratamiento localizado, por lo que es mejor si tiene un problema articular persistente en lugar de solo dolor muscular ocasional. Tomar dos cápsulas al día, a cualquier hora del día,
Otras opciones de CBD para después del entrenamiento: tinturas, cápsulas y gomitas
Brinda apoyo para: Bienestar general y recuperación del ejercicio.
A diferencia de las fórmulas tópicas para aliviar el dolor o los suplementos especialmente formulados, las tinturas, cápsulas y gomitas de aceite de CBD son mejores para el bienestar y el apoyo al ejercicio general.
Las rutinas de CBD con estos productos pueden adoptar diversas formas. Por ejemplo, algunos usuarios toman su producto de CBD preferido en momentos específicos del día, como por la mañana, por la noche o ambas. Otros pueden mezclar y combinar productos, usando una tintura todas las mañanas, pero también comiendo gomitas como parte de su rutina post-entrenamiento con CBD.
También es posible utilizar tinturas de aceite de CBD en un batido, bebida proteica o barrita como forma de ingerir CBD después del entrenamiento.
Usar CBD para otros tipos de recuperación muscular
Hasta ahora, nos hemos centrado en el ejercicio. Pero, por supuesto, hay muchas maneras de abordar los mismos problemas.
Tal vez tenga un trabajo que implique trabajo físico pesado, como construcción o servicios de mudanzas. Diablos, incluso los trabajos que no parecen tan exigentes físicamente pueden tener tensiones ocultas. Los cajeros de las tiendas de comestibles pueden sobrecargar sus hombros al levantar productos sobre el escáner durante ocho horas seguidas. Los trabajos que implican mecanografía intensa, como la transcripción, pueden provocar rigidez en el cuello y los hombros.
Al utilizar CBD para la recuperación relacionada con el trabajo, es importante prestar atención a cómo le afecta mentalmente. Muchas personas descubren que tomar CBD internamente antes del trabajo les ayuda a mantener la calma y la concentración. En ese caso, tomar una cápsula o tomar un poco de café con CBD por la mañana podría ser una excelente manera de comenzar el día. Pero otros pueden sentirse demasiado relajados. Este es especialmente el caso de los productos de espectro completo, dado su contenido de THC.
Obviamente, si estás en el trabajo, especialmente en un trabajo que involucra maquinaria pesada, no quieres eso. Por lo tanto, es posible que desees concentrarte en usar un producto de CBD de espectro completo o una mezcla de CBD y melatonina por la noche para ayudarte a dormir bien, lo que ayudará a la recuperación y mejorará el estado de alerta. Y, por supuesto, puede utilizar los tópicos de la misma forma específica que los utilizaría para la recuperación del ejercicio.
El aceite de CBD y la recuperación muscular en la práctica
Echemos un vistazo a cómo una persona que vuelve a hacer ejercicio después de un largo período de inactividad puede utilizar productos que contienen aceite de CBD para la recuperación muscular. Lo llamaremos Cazador.
Hunter es un ex jugador de fútbol americano universitario. Nunca fue titular habitual, pero se salta esa parte cuando cuenta historias sobre sus días de gloria. Su única lesión grave en la universidad ocurrió en una fiesta fuera del campus, como resultado de un acto precedido por las palabras: “¡Oye, Josh! ¡Mira esto!” Ahora tiene poco más de 30 años y trabaja como asesor hipotecario en una sucursal de un banco local. Pasa la mayor parte de su jornada laboral en su escritorio y no ha hecho ejercicio con regularidad desde hace algunos años. Tiene ataques ocasionales de dolor leve en la rodilla que atribuye a sus días de fútbol (es solo la edad) y probó cbdMD Recover después de que un amigo lo recomendó. Funcionó para él.
Su médico expresó preocupación por su peso, por lo que Hunter decidió ponerse en forma. Se asoció con un amigo que recientemente había trabajado con un entrenador personal para comenzar una rutina de ejercicios similar. Incluye dos días de cardio y dos días de entrenamiento de fuerza por semana.
La mañana del primer día transcurrió sin problemas: 30 minutos de trabajo ligero a moderado en una máquina elíptica. Pero al día siguiente sucumbió a los horrores de DOMS y se quejó todo el día.
Hunter era intolerable.
Pero si cbdMD Recover funcionó para su dolor ocasional de rodilla, ¿podría funcionar para sus músculos adoloridos? De hecho, puede. Y sus compañeros de trabajo estaban agradecidos por este desarrollo.
Hunter comenzó a investigar otros productos que contenían CBD y encontró algunos artículos increíbles en el blog cbdMD. Siempre había tenido problemas para mantener una rutina de sueño regular y encontró particularmente interesantes los artículos sobre el CBD y el sueño y los atletas profesionales que usan CBD.
Cuatro semanas después, se instaló en una rutina de recuperación de ejercicios y aceite de CBD.
Mañana: cbdMD Recuperarse según sea necesario, especialmente después de días en los que realmente se desafió a sí mismo en la sala de pesas.
A última hora de la mañana: batido de proteínas con tintura de CBD con sabor a bayas después del entrenamiento.
Noche: cápsula blanda de CBD PM 30 minutos antes de acostarse como parte de una rutina nocturna nueva y más saludable para relajarse.
¡Aprenda más sobre el CBD todos los días!
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