Cada vez que lees informes sobre por qué las personas usan productos de CBD o reciben beneficios de CBD a diario, el ejercicio rara vez figura en la lista. Pero los atletas profesionales de una amplia gama de deportes han adoptado el CBD en sus estrictas rutinas de ejercicio y recuperación de dolores musculares .
Cuando haces ejercicio, sometes a tu cuerpo a un gran estrés. Varios sistemas trabajan para devolver el equilibrio al cuerpo. Pero el CBD trabaja con una red de receptores celulares que fomenta el proceso de recuperación del dolor muscular.
James “Flex” Lewis es uno de los mejores ejemplos de cómo los beneficios del CBD pueden ayudar a los atletas a maximizar su entrenamiento. El siete veces campeón del Olympia 212 confía en algunos productos clave de cbdMD. Y no hay mejor campo de pruebas para el CBD como herramienta de entrenamiento que la loca rutina de ejercicios de Flex.
Para cubrir el tema de los beneficios del CBD que favorecen la recuperación del dolor muscular, debemos responder algunas preguntas clave. Por ejemplo:
- ¿Qué es el CBD, de dónde viene y cómo interactúa con el cuerpo?
- ¿Qué le sucede a su cuerpo cuando hace ejercicio y cómo ayuda el CBD a la recuperación del dolor muscular?
- ¿Qué productos de CBD funcionan mejor junto con tu rutina de ejercicios y cómo deberías usarlos?
Empecemos.
CBD en pocas palabras
El CBD para apoyar la recuperación del dolor muscular después del ejercicio es el tema principal aquí, y llegaremos a él pronto. Pero primero, cubramos algunos de los pros y los contras del CBD. No entraremos en detalles extremos aquí, pero puede encontrar información detallada en nuestra página "¿Qué es el CBD?" .
¿Qué es el CDB?
CBD (nombre completo: cannabidiol) es un compuesto químico que se encuentra en las plantas de cannabis. Es lo que los científicos llaman fitocannabinoide, que básicamente significa:
- Proviene de plantas
- Interactúa con el sistema endocannabinoide de los humanos (más sobre esto más adelante) y de muchas especies animales.
La estructura química del CBD significa que interactúa con el cuerpo de manera diferente a las docenas de otros cannabinoides de origen vegetal que los científicos han aislado hasta ahora. Por ejemplo, el CBD no provoca un “subidón” como el THC, la sustancia intoxicante de la marihuana.
¿De dónde viene el CBD?
Los productos de CBD a la venta en tiendas online contienen extractos de cáñamo industrial, que es un tipo de cannabis bajo en THC. Es legal a nivel federal en los Estados Unidos y, nuevamente, no causa intoxicación.
Los agricultores cultivan y almacenan las plantas de cáñamo cosechadas bajo estándares estrictos para evitar cantidades ilegales de THC. También vale la pena mencionar que el THC no es valioso para la recuperación del dolor muscular.
Instalaciones especializadas procesan cáñamo crudo para extraer CBD, pequeñas cantidades de otros fitocannabinoides, aceites esenciales y sustancias vegetales similares. Los laboratorios refinan estos extractos en diversos grados para su uso en productos de consumo. Puedes conocer más sobre el proceso de extracción aquí .
¿Cómo interactúa el CBD con su cuerpo?
El sistema endocannabinoide (ECS) es clave para la capacidad del CBD de trabajar con su cuerpo. El ECS es un sistema de receptores celulares que se encuentran en los sistemas nervioso, digestivo, inmunológico y otros. Principalmente promueve el equilibrio o equilibrio en el cuerpo.
Los cannabinoides, incluidos los endocannabinoides producidos dentro del cuerpo y los fitocannabinoides que se encuentran en las plantas, se unen a estos receptores de maneras únicas para producir resultados diferentes. También existen diferentes tipos de receptores, que son más frecuentes en determinados sistemas corporales.
Los científicos todavía están averiguando exactamente cómo los beneficios del CBD influyen en el SEC y otros tipos de receptores. Pero los usuarios diarios informan que los beneficios del CBD incluyen una sensación de relajación (y, por extensión, un mejor sueño), recuperación del dolor muscular y el malestar después de un ejercicio extenuante y una sensación de calma durante el estrés cotidiano.
El papel del CBD en la recuperación del dolor muscular
Aquí es donde estamos hasta ahora:
- El CBD de los productos de consumo generalmente proviene de plantas de cáñamo con bajo contenido de THC.
- El CBD es legal a nivel federal .
- El CBD interactúa con el ECS y otros receptores celulares.
- Los usuarios diarios reportan beneficios como una sensación de relajación/calma y una mejor recuperación del dolor muscular.
Pero profundicemos un poco más en cómo se relaciona el CBD con el ejercicio y la recuperación del dolor muscular.
Tu cuerpo durante y después del ejercicio
Cuando llegas a lo básico, hacer ejercicio engaña a tu cuerpo haciéndole pensar que necesita ser más fuerte, más rápido y, en general, mejor preparado para hacer lo que sea. Por ejemplo, hacer dominadas diarias hasta casi el agotamiento indica que necesitas poder hacer este tipo de trabajo día tras día.
Durante el propio ejercicio, algunas de las fibras musculares sufren daños microscópicos. Su cuerpo fortalece un poco el tejido muscular durante el proceso de reparación, lo que le permite trabajar más con más resistencia.
Con el tiempo, desarrollas cada vez más tejido muscular y te vuelves notablemente más fuerte.
Pero todo este desgarro y reparación del tejido somete al cuerpo a mucho estrés, lo que provoca dolor muscular (dolor muscular de aparición tardía, por ejemplo), la liberación de hormonas del estrés y otros problemas relacionados con la recuperación.
Y es importante mencionar que tu cuerpo realiza gran parte de este trabajo de recuperación mientras duermes.
Por supuesto, aquí hay mucha biología celular compleja. Y múltiples sistemas contribuyen al proceso de recuperación del dolor muscular.
¿Cómo apoya el CBD la recuperación del dolor muscular?
Una vez más, volvemos al sistema endocannabinoide para conocer los beneficios del CBD.
Los receptores CB2 se encuentran en todo el sistema inmunológico y nervioso periférico. Ambos juegan un papel en la recuperación del ejercicio y en cómo te sientes durante el proceso. Como el CBD interactúa con los receptores CB2 y otros receptores distintos del ECS, parece ayudarle a mantener un funcionamiento más normal durante el proceso.
El sueño también es un factor importante en la recuperación. Como mencionamos, tu cuerpo hace gran parte del “trabajo pesado” mientras duermes. Y los expertos coinciden en que las personas que entrenan duro necesitan dormir más que las personas menos activas para funcionar a niveles óptimos.
Se sabe que el CBD proporciona una sensación de relajación y tomarlo cerca de la hora de acostarse puede ayudarle a dormir mejor. Por extensión, ayuda a su cuerpo a recuperarse del dolor muscular.
Entonces usas CBD para el dolor, ¿verdad?
No exactamente. Actualmente, el CBD no está reconocido ni aprobado para aliviar el dolor. El concepto de usar CBD regularmente para recuperar el dolor muscular después del ejercicio no es lo mismo que usarlo específicamente para el dolor. Hay cremas analgésicas que contienen CBD, pero estos productos suelen tener un ingrediente activo y aprobado para aliviar el dolor, como mentol o similar.
Los investigadores están investigando el uso del CBD para el dolor, pero los estudios se encuentran en las primeras etapas. Como resultado, los expertos y reguladores no pueden decir con confianza que el CBD afecte directamente al dolor o a cómo los humanos perciben el dolor.
Cómo utilizar el CBD para recuperar el dolor muscular
Hemos cubierto algunos puntos importantes sobre qué es el CBD, qué le sucede a su cuerpo cuando hace ejercicio y cómo el CBD interactúa con el sistema endocannabinoide para ayudar con la recuperación del dolor muscular.
Pero, ¿cómo se puede utilizar el CBD en la práctica? Nos desglosaremos con lo siguiente:
- ¿Qué tipo de productos de CBD están disponibles (tópicos versus orales)?
- Cómo y cuándo usarlos para recuperar el dolor muscular
- Tamaños de porción ideales
- Qué buscar en un producto de CBD
CBD tópico versus CBD oral para la recuperación del ejercicio
Existen numerosos productos de CBD disponibles en una variedad casi infinita de concentraciones, métodos de aplicación e incluso sabores. Pero en realidad sólo hay dos tipos que los atletas suelen integrar en sus rutinas de recuperación del ejercicio: productos tópicos y orales. Cada uno proporciona un enfoque completamente diferente para la recuperación del dolor muscular.
CBD tópico
Comencemos con las opciones tópicas de CBD . Las cremas y geles de CBD son populares para usar antes o después del ejercicio, pero generalmente hay más de lo que parece. Si bien la mayoría de estos productos contienen cantidades variables de CBD, generalmente tienen una combinación de sustancias de apoyo y analgésicos aprobados.
Por ejemplo, las fórmulas Freeze y Recover de cbdMD utilizan mentol y diclorhidrato de histamina, respectivamente, como ingredientes activos para aliviar el dolor. Pero cada uno también contiene una opción de 300 mg a 3000 mg de CBD más otros ingredientes que promueven la recuperación del entrenamiento. También vale la pena mencionar que el CBD no penetra profundamente en los músculos. Pero eso no hace que estos productos sean menos útiles para un uso específico. De hecho, Freeze es la opción preferida de Flex Lewis para el dolor post-entrenamiento.
CBD oral
Cuando la gente piensa en cómo prevenir el dolor muscular con CBD, normalmente piensa en productos de CBD orales . El CBD oral o ingerible viene en cápsulas, gomitas, mezclas para bebidas y tinturas clásicas de CBD.
Estos productos están destinados a usarse a diario, no según la situación o según sea necesario. En otras palabras, debes usarlos de la misma manera que usarías un batido de proteínas diario o suplementos similares. Incluso puedes incorporar CBD en esas rutinas habituales de suplementos para obtener mejores resultados. Por ejemplo, puedes añadir tinturas de CBD a un batido o tomar cápsulas y gomitas junto con multivitaminas.
Cómo y cuándo usar CBD para la recuperación del ejercicio
Puede utilizar tópicos de CBD según sea necesario, hasta cuatro veces al día.
Pero existe cierto debate entre los entusiastas del fitness sobre cuál es el mejor momento para utilizar productos orales de CBD.
Los productos de CBD que se absorben mediante la digestión (cápsulas y gomitas) suelen tardar entre una y dos horas en dispersarse por todo el cuerpo. Las tinturas de CBD se pueden mantener debajo de la lengua durante 30 a 60 segundos antes de tragarlas. Este método introduce el CBD en su sistema un poco más rápido: entre 30 y 60 minutos.
Es importante tener esto en cuenta cuando decida tomar CBD para recuperarse del dolor muscular.
Algunas personas se sienten demasiado relajadas para hacer ejercicio después de que el CBD comienza a interactuar eficazmente con sus sistemas. Esas personas prefieren tomar sus porciones diarias justo antes o inmediatamente después de sus entrenamientos como parte de una rutina de enfriamiento. Otros pueden sentirse más cómodos usándolo aproximadamente una hora antes de acostarse. Esto permite que el cuerpo utilice el CBD para recuperarse del dolor muscular mientras duerme.
Dicho esto, los nuevos usuarios de CBD deberían consumir CBD después del entrenamiento hasta que comprendan mejor cómo reacciona su cuerpo.
¿Cuánto CBD deberías tomar?
La cuestión del tamaño de la porción es una elección muy individual. La masa corporal, el metabolismo, la intensidad del entrenamiento y otros factores dictan la cantidad óptima para cada persona.
Los expertos coinciden en que no hay razón para tomar más CBD del que realmente necesitas para lograr tus objetivos de ejercicio. Por lo tanto, es mejor comenzar con porciones pequeñas, evaluar cómo se siente después de algunas semanas y ajustar según sea necesario.
También vale la pena señalar que no es necesario tomar su porción diaria de CBD para recuperar el dolor muscular de una sola vez, y puede usar diferentes productos a lo largo del día. Por ejemplo, puede que le resulte más conveniente tomar un par de gomitas de CBD justo antes o después de su entrenamiento matutino y una fórmula para dormir con CBD y melatonina cada noche antes de acostarse.
¿Qué debe buscar en un producto de CBD?
La calidad y la coherencia en la fabricación no reciben suficiente atención en el debate sobre el CBD para la recuperación del dolor muscular. Y si bien es legal que estos productos contengan trazas de THC, es posible que no desees ingerir nada en absoluto. Esto es especialmente cierto para los atletas que se someten a pruebas antidopaje frecuentes.
En primer lugar, es importante que sepa que muy pocos fabricantes de productos de CBD proporcionan alguna verificación de que utilizan buenas prácticas de fabricación (GMP), un conjunto de reglas establecidas sobre cómo se fabrican ciertos productos. En los Estados Unidos, los estándares para los suplementos dietéticos y los analgésicos tópicos los establece la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. para garantizar la coherencia entre los lotes de productos y evitar el deterioro o la contaminación.
Siempre debe buscar la verificación de GMP por parte de terceros. Por ejemplo, el registro GMP de cbdMD para suplementos dietéticos a través de NSF International proporciona una certificación independiente de que se cumplen o superan los estándares federales.
También es posible que le preocupe la ingesta de THC de cualquier forma debido a restricciones en el lugar de trabajo, pruebas previas a la competición o similares. Si es así, la única forma de asegurarse de que un producto no contenga cantidades detectables de THC es mediante una prueba de laboratorio de un tercero. Empresas acreditadas proporcionan resultados de laboratorio para cada lote de productos . Estos documentos a veces se denominan certificados de análisis (COA).
Todo esto es particularmente importante. Como persona preocupada por su salud que hace ejercicio con frecuencia y desea apoyar la recuperación del dolor muscular, debe saber exactamente lo que está ingiriendo en su cuerpo. La verificación GMP independiente y las pruebas de laboratorio de terceros lo hacen posible.
Opciones prácticas de recuperación del ejercicio de cbdMD
Hemos recopilado mucha información valiosa sobre el CBD como herramienta para la recuperación del dolor muscular, que incluye:
- El CBD se deriva de plantas de cáñamo con bajo contenido de THC, legales a nivel federal, y no causa intoxicación.
- El CBD interactúa con su sistema endocannabinoide para promover la recuperación del ejercicio y una sensación de relajación a la hora de acostarse.
- Los nuevos usuarios deben tomar CBD como parte de una rutina post-entrenamiento hasta que sepan cómo reaccionan.
- El tamaño de la porción depende de la masa corporal, el metabolismo y la intensidad del entrenamiento.
- Le servirán mejor las empresas de CBD de buena reputación que fabrican sus productos en las condiciones adecuadas.
Teniendo esto en cuenta, vale la pena señalar que cbdMD formula sus productos sin THC* pensando en los entusiastas del fitness y los atletas competitivos. Por eso tantos deportistas de alto perfil confían en ellos.
Pero, ¿qué productos de cbdMD ofrecen las soluciones más prácticas para la recuperación del dolor muscular? Estas son cuatro de las opciones más populares.
Tinturas de CBD
Las tinturas de CBD son la opción más versátil y popular. Puedes utilizarlos de la forma tradicional, manteniéndolos debajo de la lengua durante 30 segundos antes de tragarlos, o de muchas otras formas. Por ejemplo, las tinturas se pueden agregar a todo tipo de recetas de alimentos y bebidas o simplemente agregarlas a su bebida post-entrenamiento favorita. También puede calcular más fácilmente el tamaño de las porciones precisas para recuperarse del dolor muscular.
Las tinturas de CBD cbdMD contienen la innovadora fórmula de extracto de cáñamo Superior Broad Spectrum en concentraciones de 300 mg a 1500 mg de CBD suspendido en aceite MCT. Además de CBD, el extracto también contiene pequeñas cantidades de cannabinol (CBD), cannabigerol (CBD) y terpenos vegetales seleccionados para fomentar el efecto séquito .
CBD PM (Ganador: Producto del año 2020)
El CBD para dormir de cbdMD proporciona un enfoque doble para ayudarle a obtener el sueño reparador que necesita para recuperarse del dolor muscular. En primer lugar, el CBD (500 mg o 1500 mg) proporciona una sensación de relajación a la hora de acostarse. En segundo lugar, la melatonina ayuda al cuerpo a mantener un ritmo natural.
Como mencionamos anteriormente, dormir bien (y lo suficiente) es crucial para la recuperación del entrenamiento de un atleta. Simplemente no podrás rendir al máximo de tu potencial si caes en patrones de sueño irregulares o te privas de sueño. Como resultado, el CBD para dormir puede ser la herramienta de recuperación del dolor muscular más importante de su arsenal.
CBD PM está disponible como tintura de CBD con sabor a menta o bayas o como cápsula de gelatina blanda.
cbdMD Freeze Roller (Ganador: Producto del año 2020)
El rodillo Freeze de cbdMD es el favorito de cualquier persona que experimente dolores musculares y articulares comunes. Puedes utilizarlo en cualquier momento de tu rutina diaria de ejercicios.
Si bien puedes elegir entre concentraciones de 300 mg a 3000 mg de CBD, el mentol es la verdadera estrella del espectáculo aquí. Proporciona una sensación refrescante casi instantánea en los puntos doloridos y doloridos. ¡Los atletas profesionales confían en él para recuperarse del dolor muscular!
El rodillo Freeze ganó el premio al Producto del año: CBD Topical en 2020, pero también puedes optar por un tubo exprimible que se puede compartir fácilmente entre tus compañeros de entrenamiento.
Gomitas de CBD cbdMD (Ganador: Producto del año 2021)
Así es. ¡Otro ganador del premio Producto del Año !
Es posible que se resista al contenido de azúcar de las gomitas de CBD . Pero si tiene espacio en su dieta para ello, es la forma más sabrosa de disfrutar de los beneficios del CBD para la recuperación del dolor muscular.
También vale la pena mencionar que las gomitas de CBD de cbdMD son veganas. Esto se debe a que están elaborados con pectina de origen vegetal en lugar de gelatina. También contienen CBD en lugar de estar recubiertos, lo que garantiza tamaños de porciones consistentes. Y puedes elegir entre 300 mg y 1500 mg de CBD por botella en sabores originales o amargos.
Obtenga más información sobre los beneficios del CBD y la recuperación del dolor muscular
cbdMD se asoció recientemente con CrossFit Games para ayudar a los atletas a comprender mejor cómo pueden usar el CBD en sus rutinas de entrenamiento. Consulte nuestra página de asociación de CrossFit para obtener más información sobre el CBD para la recuperación del dolor muscular, recetas, rutinas de sueño inteligentes para atletas y más.
