Si lo piensas por un momento, probablemente te darás cuenta de que pasas la mayor parte del día en un estado constante de distracción. Y aunque a veces la multitarea es 100 por ciento necesaria, hay ocasiones en las que te podría beneficiar ser más consciente.
¿Pueden ayudar el CBD y los ejercicios de mindfulness? Muy posiblemente.
Pero, ¿de qué se trata la atención plena y cómo encaja el CBD en un estilo de vida más consciente? ¿Cuáles son algunas formas de practicar la atención plena? ¿Es adecuada para todos?
Analicemos estas preguntas importantes y exploremos algunos ejemplos de cómo la atención plena y el CBD pueden funcionar juntos, y veamos si son adecuados para usted.
CBD y Mindfulness: conceptos básicos
El tema de la atención plena ha ganado mucha fuerza entre los entusiastas del bienestar en los últimos años, pero todavía sigue siendo un tanto misterioso para muchos. De manera similar, el CBD solo se ha vuelto comúnmente disponible en los últimos años y existe mucha confusión sobre qué es y qué hace.
Por ahora, nos ceñiremos a los conceptos básicos de qué son la atención plena y el CBD y abordaremos cómo pueden trabajar juntos para mejorar su vida diaria.
¿Qué es la atención plena?
Psychology Today define la atención plena como “un estado de atención activa y abierta al presente. Este estado se describe como observar los propios pensamientos y sentimientos sin juzgarlos como buenos o malos”.
En otras palabras, se trata de ser más consciente de cómo te sientes o de lo que estás experimentando en un momento dado evitando pensamientos sobre el pasado o el futuro. Hacerlo puede ayudarle a ser más consciente de sus emociones e identificar signos de estrés diario, lo que en última instancia conducirá a una mejor calidad de vida.
¿Alguna vez te tomas unos minutos para evaluar tus sentimientos o superas cualquier cosa que te moleste? ¿Alguna vez te tomas el tiempo para centrar tu atención en una tarea o tiendes a hacer malabarismos con varias cosas durante todo el día?
La atención plena es una tarea difícil en una vida de distracciones casi infinitas. Pero quizás te sorprenda lo mucho que puedes descubrir con sólo unos momentos de atención plena cada día. Por ejemplo, es posible que te des cuenta de que estás ignorando la tensión en tus hombros. Es posible que te concentres en una tendencia a contener la respiración cuando estás estresado u ocupado. También puede descubrir que se desempeña mejor y disfruta más cuando se concentra en una cosa a la vez, ya sea una tarea en el trabajo, una tarea doméstica o su pasatiempo favorito.
Según un artículo publicado por la Asociación Estadounidense de Psicología , la atención plena tiene numerosos beneficios, incluida la reducción del estrés, la mejora de la concentración, la disminución de la reactividad emocional y la mejora de la flexibilidad cognitiva. Harvard Health (a través de helpguide.org) también señala beneficios físicos como una mejor salud cardiovascular y un mejor sueño.
¿Qué es el CDB?
Los conceptos básicos del CBD, abreviatura de cannabidiol, son bastante sencillos. Es una sustancia que abunda en el cáñamo, un tipo de cannabis que no provoca intoxicación. Los productos de CBD que se venden en tiendas y en línea suelen incluir distintos tipos de extractos de cáñamo.
El CBD interactúa con los receptores celulares especializados del sistema endocannabinoide (ECS) de su cuerpo. El ECS trabaja para regular y promover el equilibrio en una variedad de sistemas corporales.
Si desea obtener información más detallada sobre el CBD y cómo interactúa con su cuerpo, consulte nuestra sección “ ¿Qué es el CBD? La página es un recurso valioso.
¿Cómo funcionan juntos el Mindfulness y el CBD?
El CBD beneficia a los humanos, en parte, al favorecer una sensación de calma y relajación. Si su práctica de atención plena revela signos de estrés común, una rutina diaria de CBD podría marcar la diferencia.
Los productos de Mindfulness y CBD también pueden funcionar juntos en ciertos ejercicios, que analizamos a continuación.
Hacer del CBD y la atención plena parte de tu vida
El uso de CBD y la atención plena son opciones de estilo de vida. Les sacarás el máximo partido cuando los integres en tu vida diaria. Y tampoco existen soluciones únicas para el manejo del estrés. Pero son bastante versátiles y puedes adaptarlos para que se adapten a una amplia gama de necesidades.
A continuación se muestran algunas formas en las que puede practicar la atención plena junto con una rutina de CBD.
Gomitas de CBD como punto focal de un ejercicio de atención plena
Los entrenadores suelen utilizar este tipo de ejercicio para introducir a las personas en el mindfulness. Es similar a la meditación, pero te pide que te concentres en una acción específica en lugar de aclarar tu mente. Describimos brevemente un ejercicio similar de CBD y atención plena en un artículo sobre cómo combatir el estrés navideño, pero entraremos en más detalles aquí.
Encuentre un lugar cómodo y tranquilo. Puedes sentarte, acostarte o pararte. Lo único que importa es que estés situado de una manera que te parezca neutral. Utilice unos momentos para intentar liberar la tensión de su cuerpo y respirar profunda y lentamente.
Saque una gomita de CBD del sabor que prefiera del paquete y colóquela en su boca. Nuestras gomitas ácidas de CBD son una opción especialmente buena para este ejercicio. Verás por qué en un segundo.
Ahora concéntrate en las sensaciones que sientes en la lengua, las mejillas y el paladar. Piensa activamente en el sabor. ¿El sabor amargo realmente te pega a los lados de la lengua y te hace la boca agua? ¿Qué tal la textura? Observe cómo la capa de azúcar se siente áspera contra su lengua. Pero a medida que se derrite en la boca, la superficie de la gomita se vuelve suave y resbaladiza.
Si tus pensamientos comienzan a divagar, está bien. Simplemente recuerda todas las sensaciones interesantes que estás experimentando en tu boca.
Ahora mastica la gomita. ¿Se siente elástico contra tus dientes o lo aplastas instantáneamente?
Una vez que haya masticado bien, trague y preste atención a los músculos del esófago que empujan la gomita hacia el estómago.
¡Felicidades! Acabas de experimentar la atención plena mientras agregas los beneficios del CBD a tu rutina de alivio del estrés.
Puedes ampliar este ejercicio fácilmente. Una vez que hayas tragado la gomita, tómate un tiempo para estar presente con todas las demás cosas que estás experimentando. ¿Cómo es tu postura en esta posición y cómo te hace sentir el cuerpo? ¿Están sus manos y dedos relajados, cerrados o extendidos? ¿Tienes hambre? Simplemente sentir y reconocer todos estos sentimientos puede ayudarte a comprender mejor tus necesidades en un momento dado.
Rutinas de alimentación consciente con CBD
El ejercicio anterior explica de qué se trata la alimentación consciente, pero las siguientes ideas van un paso más allá al incorporar la atención plena a la hora de la comida o la merienda.
Comer en exceso es un problema al que nos enfrentamos muchos de nosotros. Pero comer de forma más consciente puede ayudar a prevenirlo. Comienza por ser más consciente de por qué estás comiendo. ¿De verdad tienes hambre, estás aburrido o te estás consolando? También puedes evitar comer en exceso (y, de hecho, disfrutar más de tu comida) si disminuyes el ritmo y prestas atención activamente a los sabores y texturas de tu comida. Y es especialmente importante ser consciente de cuándo está satisfecho con la cantidad de comida que ha ingerido, en lugar de atiborrarse.
Pero, ¿cómo entra en escena el CBD?
Muchos expertos recomiendan tomar porciones de CBD con alimentos, especialmente aquellas ricas en aceites y grasas saludables. Esto se debe a que el CBD no es naturalmente soluble en agua sino en grasa. Cuando tomas CBD con los alimentos adecuados, tu cuerpo puede metabolizarlo y absorberlo de manera más eficiente.
También vale la pena señalar que puedes agregar CBD a tu comida. Consulte estas recetas para obtener algunas ideas.
Rituales diarios de Mindfulness y CBD
Entre el trabajo, la familia, los recados y todo lo demás que tienes que hacer, es difícil sacar tiempo para ti mismo. Y si bien puedes realizar todas esas tareas de manera consciente, siempre es inteligente tomarte un tiempo durante el día para cuidar de ti mismo.
Dado que muchas personas se llevan el estrés a la cama, veamos un ejemplo de una rutina nocturna consciente que combina CBD y meditación con un diario ligero.
Aproximadamente entre 30 y 60 minutos antes de acostarse e irse a dormir, comience a preparar su mente y su cuerpo. Apaga todas las pantallas (y notificaciones), ajusta el termostato, baja las luces y completa tu rutina de higiene habitual. Por supuesto, puedes realizar todas estas tareas de forma consciente. Pero el verdadero ejercicio está por comenzar.
Ahora es el momento de introducir una tintura de CBD (o ayuda para dormir con CBD PM ), lo que marca el inicio oficial de una relajación nocturna más consciente. Dado que las tinturas funcionan mejor cuando se mantiene el aceite debajo de la lengua durante al menos 30 segundos antes de tragarlo, es una excelente manera de comenzar a ralentizar las cosas. Como en el ejemplo anterior del ejercicio de atención plena con gomitas de CBD, tómate el tiempo para concentrarte en cómo se siente y sabe el aceite mientras lo sostienes debajo de la lengua y luego tragas la cantidad restante.
A partir de ahí, toma un cuaderno, anota cualquier parte de tu día que tengas presente y escribe tu lista de tareas pendientes para el día siguiente. Lo ideal esevitar los dispositivos móviles para esta parte del ejercicio. Además, la intención no es utilizar esto como diario o agenda. Más bien, se trata de sacar algunas de estas cosas de tu cabeza antes de acostarte.
Ahora siéntate en una silla cómoda, una alfombra o una estera de yoga y practica un poco de meditación consciente . Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, permitiendo que tu mente deambule por diferentes partes de tu cuerpo. ¿Puedes sentir tu corazón latir? ¿Estás experimentando algún dolor? ¿Tiene picazón en la nariz? Una vez que hayas reconocido un sentimiento o sensación, vuelve a respirar.
Cuando hayas terminado, puedes escribir algunos de estos sentimientos si lo deseas, pero no es necesario. El ejercicio se trata más bien de simplemente estar un rato y reconocer sentimientos que de otro modo ignorarías.
Ahora puedes meterte en la cama con el cuerpo y la mente más relajados. En este punto, el CBD comenzará a interactuar con su cuerpo y le brindará una sensación de calma mientras se deja llevar por el país de los sueños.
¿La meditación consciente y el CBD funcionan para todos?
No existe una solución universal para una vida más consciente. Y el CBD no es una buena opción para algunas personas. Aquí hay algunas cosas que debes considerar antes y durante tu rutina de mindfulness y CBD.
Hable con su médico
Siempre debe mantener informado a su médico de atención primaria. Por ejemplo, si se siente abrumado por el estrés o se siente ansioso con frecuencia, su médico debería guiarle en su abordaje. Su médico también debe conocer cualquier producto de aceite de CBD que tome, ya que a veces puede interferir con la forma en que su cuerpo metaboliza los medicamentos recetados.
Detente si te sientes incómodo
Algunas personas afirman sentirse abrumadas o ansiosas durante los ejercicios de atención plena. Si se siente incómodo, no fuerce el asunto. Si necesita ayuda, existen consejeros que se especializan en ayudar a las personas a ser más conscientes en la vida cotidiana.
Encuentre el tamaño de porción de CBD adecuado
Hay varios factores que influyen en el tamaño óptimo de las porciones de CBD, incluida la dieta, la masa corporal, la frecuencia del ejercicio y más. La mayoría de los expertos sugieren un método lento y lento. Comience con una porción pequeña y manténgala durante al menos 30 días. Luego puede evaluar cómo se siente y aumentar gradualmente el tamaño de la porción según lo desee.
Obtenga más información sobre el CBD y la atención plena
Si es nuevo en el mundo del CBD, puede obtener mucha información valiosa en nuestra guía para compradores . Y nuestro buscador de productos puede ayudarle a encontrar el método de entrega que mejor se adapte a su estilo de vida.
Puede encontrar más información sobre cómo llevar una vida más consciente en Mindful.org .