Hoy en día entendemos que la recuperación adecuada del ejercicio extenuante proporciona mejores resultados. Pero las personas de cierta edad pueden recordar una época en la que las rutinas de ejercicio eran menos sofisticadas.
Simplemente levantaste todo lo que pudiste tantas veces como pudiste, o corriste lo más lejos que pudiste. Para recuperarse, es posible que haya bebido una bebida deportiva azucarada, se haya duchado, haya cenado filete con patatas y se haya quedado dormido en su sillón reclinable con un vaso de bourbon vacío en la mano mientras un cigarrillo encendido se consumía en el cenicero.
O su médico le recetó anfetaminas para ayudarle a mantenerse en forma. Sí, eso realmente sucedió .
Pero el fitness es ahora una ciencia y los entusiastas del ejercicio buscan constantemente las últimas rutinas, métodos y suplementos para maximizar los beneficios.
Las herramientas de recuperación del CBD son las últimas en aparecer en escena. Algunas superestrellas del gimnasio eligen un aceite de CBD tópico para el dolor , mientras que otras pueden optar por una tintura de aceite de CBD especialmente formulada para dormir .
Los ensayos preclínicos y los estudios de casos indican que el uso de alguna forma de CBD después del entrenamiento puede ayudar al cuerpo a recuperarse, reequilibrarse y, en última instancia, desarrollar músculo. Además, cada día crece el número de atletas profesionales activos y retirados que recomiendan el aceite de CBD para la recuperación muscular, especialmente para problemas relacionados con el dolor y la inflamación.
Pero, ¿qué es exactamente el CBD, qué le sucede a tu cuerpo cuando haces ejercicio y cómo puede el CBD afectar la recuperación después del entrenamiento?
CBD: la versión rápida y sencilla
El CBD, o cannabidiol si te apetece, es una de las más de 100 sustancias que se encuentran en las plantas de cannabis y que pueden interactuar con receptores celulares especializados que se encuentran en el cuerpo. El CBD es más abundante en el cáñamo, una variedad de cannabis no intoxicante (que carece de las propiedades psicoactivas del THC).
Según la definición legal establecida en la ley federal, el cáñamo contiene 0,3 por ciento de THC o menos. El THC es la sustancia responsable de la experiencia de "euforia" de los consumidores de marihuana. Como resultado, la gran mayoría de los productos de CBD puestos a disposición de los consumidores en los Estados Unidos derivan de extractos de cáñamo y no causan daños.
Los bienes de consumo como tinturas de aceite de CBD , cápsulas, gomitas, bálsamos, lociones, geles y productos de baño incluyen una variedad de tipos de extractos de cáñamo, desde extractos completos de plantas que contienen cantidades increíblemente pequeñas (pero detectables) de THC hasta productos de CBD aislados y de amplio espectro. que no contiene THC detectable.
Anécdotas de consumidores y deportistas informan de una amplia gama de posibles beneficios. Una línea de pensamiento predominante ve al CBD como una herramienta general de apoyo al fitness.
En el otro extremo del espectro, algunas personas afirman que el CBD es un tratamiento viable para todo tipo de dolencias, incluida la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático, las afecciones asociadas con el dolor crónico (fibromialgia, artritis) y muchas otras. Lamentablemente, estas afirmaciones siguen sin demostrarse por ahora. Como resultado, es ilegal que los fabricantes y vendedores de CBD hagan afirmaciones sobre medicamentos.
Lo que es seguro es que los profesionales médicos y los investigadores muestran un gran interés en el potencial del CBD y han comenzado a estudiar la sustancia en serio. Pero los resultados definitivos de los estudios clínicos pueden tardar años en salir a la luz.
Puede obtener más información en nuestra página ¿Qué es el CBD ?
El ejercicio extenuante desarrolla los músculos a través de la recuperación
Cada vez que entrenas, te desgarras los músculos.
Bien, tal vez la forma más literal de describir lo que les sucede a tus músculos cuando haces ejercicio no sea la mejor manera de explicarlo, incluso si es técnicamente cierto.
Pero la construcción de tejido muscular (o hipertrofia muscular para los nerds de las palabras) a través del ejercicio comienza con su descomposición. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia intenso provoca traumatismos en las fibras musculares, esencialmente microdesgarros en los tejidos. Después de hacer ejercicio, su cuerpo comienza a darse cuenta de que se produjo algún daño y comienza a abordar el problema.
Esto comienza la fase de recuperación.
Con todo este desgarro muscular, los orgánulos celulares dejan de funcionar correctamente. Cuando esto sucede, las células satélite cercanas se ponen a trabajar y realizan reparaciones y, con la ayuda de hormonas de crecimiento naturales, comienza la hipertrofia.
Gran parte de la recuperación del ejercicio ocurre durante el sueño . Dormir permite que tu cuerpo y tu mente se concentren activamente en la recuperación de maneras que simplemente no son posibles mientras estás despierto y haciendo cosas, como desplazarte por los interminables menús de Netflix o crear memes de fitness para compartir en Instagram.
Por supuesto, el proceso de desarrollar músculo es un poco más complicado de lo que indica la descripción anterior. Después de todo, estamos hablando de biología molecular y celular compleja. Pero se entiende la idea. Y es importante señalar que esto no sucede rápidamente. Por eso se necesita tiempo para desarrollar músculo.
El dolor post-entrenamiento es inevitable
Ahora que comprende que las ganancias musculares son producto de la descomposición y reconstrucción de las fibras musculares, la antigua expresión “sin dolor no hay ganancia” probablemente tenga un poco más de sentido.
Hay dos tipos de dolor muscular que encontrarás durante y después de tus entrenamientos.
El dolor muscular agudo, o AMS, ocurre durante o inmediatamente después del entrenamiento. Es esa sensación de tensión, fatiga y ardor que sientes en tus músculos. En términos generales, el AMS desaparece rápidamente y no debería interferir con el resto del día ni con su próxima sesión de ejercicio.
El dolor muscular de aparición tardía , o DOMS para la multitud de cadera, arruinará su día, o más exactamente, el día después de su entrenamiento, y tal vez el día siguiente.
DOMS apesta. Es el dolor doloroso, casi debilitante, que comienzas a sentir entre 12 y 24 horas después del ejercicio vigoroso y que dura para siempre. Vale, DOMS no dura para siempre, pero ciertamente puede parecer así. Y este tipo de dolor muscular puede afectar a cualquier persona, desde personas que recién comienzan a hacer ejercicio hasta atletas de élite que intensifican su régimen de entrenamiento.
Los ejercicios excéntricos, en los que se contrae y se alarga un músculo, provocan los peores casos de DOMS. Y dado que muchos ejercicios de entrenamiento con pesas entran en esta categoría (¿flexiones de bíceps, alguien?), puedes ver por qué tantas personas se encuentran gimiendo y gimiendo por el dolor de DOMS.
Los problemas con AMS y DOMS, además de problemas en las articulaciones y lesiones menores, representan algunas de las razones más comunes por las que los entusiastas del fitness buscan aceite de CBD para recuperarse.
Descripción general del CBD y la recuperación muscular
Los principales proyectos de investigación relacionados con el tema del aceite de CBD para la recuperación muscular se centran en mejorar el sueño , reducir la inflamación , aliviar el dolor e inhibir la liberación de la hormona del estrés, el cortisol. Pero es importante tener en cuenta que estos son estudios preliminares y los expertos médicos no están preparados para afirmar que esta evidencia temprana proporcione pruebas concluyentes de los beneficios del CBD. En resumen, la rápida adopción del aceite de CBD para la recuperación y otros fines supera a la ciencia.
Pero hay un número creciente de atletas profesionales, desde el golfista del PGA Tour Bubba Watson hasta el artista de artes marciales mixtas Daniel Cormier, que cuentan sus historias de éxito sobre el aceite de CBD y la recuperación del ejercicio.
Hoy en día, existen dos opciones principales para los aficionados al fitness cuando se trata de productos de recuperación de CBD: soluciones tópicas y productos destinados a uso oral.
Las fórmulas tópicas vienen en cremas, bálsamos, lociones y geles. Estos productos suelen incluir otros ingredientes para combatir el dolor, desde medicamentos de venta libre hasta remedios a base de hierbas. Los tópicos generalmente combaten el dolor y la inflamación o brindan apoyo general a nivel local. Entonces, si te duele la rodilla, ahí es donde lo aplicarías. Los productos de CBD, como las bombas de baño y las sales, también entran en la categoría tópica, y la mayoría de los atletas los utilizan para lograr una sensación de relajación general o para calmar los músculos y articulaciones sobrecargados.
Los productos orales con extracto de cáñamo incluyen cápsulas de aceite de CBD destinadas al uso diario, comestibles como gomitas con infusión de CBD y tinturas de aceite de CBD que utilizan la absorción sublingual (debajo de la lengua) para llegar rápidamente al torrente sanguíneo.
Opciones de recuperación de CBD de cbdMD
cbdMD formula productos de CBD pensando en los atletas y entusiastas del fitness. Echemos un vistazo más de cerca para que puedas elegir más fácilmente el producto adecuado para tu rutina post-entrenamiento con CBD.
Congelación de CBD
Brinda apoyo para: DOMS, AMS y dolor articular asociado con lesiones menores.
CBD Freeze es un gel tópico formulado con extractos de mentol y cáñamo para combatir el dolor con opciones de concentración de CBD de 300, 750 y 1500 mg por botella de tres onzas. CBD Freeze también viene en dos opciones de empaque diferentes: un tubo exprimible y un rodillo tópico de CBD galardonado .
Las instrucciones de uso son sencillas : simplemente aplique CBD Freeze en el área afectada hasta cuatro veces al día.
Además de la fácil aplicación del aceite de CBD para la recuperación , el mentol proporciona una sensación refrescante casi inmediata a los músculos y las articulaciones.
Recuperación del CDB
Brinda apoyo para: DOMS, AMS y dolor articular asociado con lesiones menores.
CBD Recover es una crema tópica que combina extractos de cáñamo de amplio espectro con diclorhidrato de histamina, un analgésico tópico aprobado por la FDA. cbdMD ofrece el producto en concentraciones de CBD de 300, 750 y 1500 mg por envase de tres onzas, además de opciones de empaque en tubo o tina exprimible.
Al igual que CBD Freeze, se recomienda el uso de CBD Recover en las zonas afectadas hasta cuatro veces al día.
CBD Recover 300 mg La crema tópica de CBD para aliviar el dolor proporciona una excelente opción para quienes buscan comenzar una rutina que combine aceite de CBD y recuperación del ejercicio .
CDB PM
Proporciona apoyo para: Recuperación general mediante un mejor sueño.
El CBD PM con melatonina añadida es una excelente opción para quienes desean utilizar el aceite de CBD para la recuperación muscular.
En primer lugar, tenemos las tinturas PM de CBD con sabor a menta, ganadoras del Premio Producto del Año 2020 en la categoría de ayudas para dormir con CBD. Al igual que otras tinturas de aceite de CBD, el producto actúa principalmente mediante absorción sublingual. Simplemente mantenga la porción deseada debajo de la lengua durante 30 a 60 segundos y trague la porción restante para absorberla a través del tracto digestivo.
A continuación, las cápsulas blandas de CBD PM ofrecen una opción oral para quienes no les interesa el sabor o la sensación de los aceites. Al igual que con cualquier otro suplemento que viene en tabletas o cápsulas, los usuarios simplemente tragan las cápsulas blandas para absorberlas a través del sistema digestivo.
Como todas las tinturas y cápsulas de cbdMD, CBD PM utiliza la fórmula de extracto de cáñamo Superior de amplio espectro de cbdMD .
Bombas de baño de CBD
Proporciona apoyo para: Recuperación muscular general a través de la relajación.
cbdMD ofrece seis mezclas de bombas de baño de CBD que combinan sales de Epsom, una variedad de aceites esenciales y fragancias, y 100 mg de CBD aislado de primera calidad.
Si nunca has usado una bomba de baño o no sabes cómo funcionan, está bien. Sólo tienes que preparar un baño tibio, dejarlo caer y saltar a la bañera. Podemos asegurarle que las bombas de baño de cbdMD no explotan.
Puedes usar bombas de baño de CBD en cualquier momento del día, pero muchas reportan efectos positivos al usarlas una o dos horas después del entrenamiento o justo antes de acostarte.
Otras opciones de CBD para después del entrenamiento: tinturas, cápsulas y gomitas
Proporciona soporte para: Aplicaciones de bienestar general
A diferencia de las fórmulas tópicas para aliviar el dolor o los aceites especialmente formulados para mejorar el sueño, las personas generalmente usan tinturas, cápsulas y gomitas de aceite de CBD para apoyo y bienestar general.
Las rutinas de CBD con estos productos pueden adoptar diversas formas. Por ejemplo, algunas personas toman el producto de CBD que han elegido en momentos específicos del día, como por la mañana, por la noche o ambas. Otros pueden mezclar y combinar productos, usando una tintura todas las mañanas, pero también comiendo gomitas como parte de su rutina post-entrenamiento con CBD.
Sin embargo, también es posible utilizar tinturas de aceite de CBD en un batido, bebida proteica o barrita como forma de ingerir CBD después del entrenamiento.
Recuperación del ejercicio y el aceite de CBD en la práctica
Echemos un vistazo a cómo una persona que vuelve a hacer ejercicio después de un largo período de inactividad puede utilizar el aceite de CBD para recuperarse. Llamaremos a este individuo Hunter.
Hunter es un ex jugador de fútbol americano universitario. En realidad nunca jugó mucho, pero se salta esa parte cuando cuenta historias sobre sus días de gloria en el campo de juego. La única lesión grave que sufrió ocurrió en una fiesta fuera del campus, como resultado de un acto precedido por las palabras: “¡Oye, Josh! ¡Ver este!"
Ahora tiene poco más de 30 años y trabaja como asesor hipotecario en una sucursal de un banco local. Pasa la mayor parte de su jornada laboral en su escritorio y no ha hecho ejercicio con regularidad desde hace algunos años. Experimenta ataques ocasionales de dolores leves en la rodilla que atribuye a sus días de fútbol, y probó CBD Recover después de que un amigo se lo recomendara. Funcionó para él.
Siguiendo el consejo de su médico, quien expresó preocupación por su peso, Hunter decidió ponerse en forma. Se asoció con un amigo que recientemente había pasado algún tiempo con un entrenador personal para comenzar una rutina de ejercicios similar. Incluye dos días de cardio y dos días de entrenamiento de fuerza por semana.
La mañana del primer día transcurrió sin problemas: 30 minutos de trabajo ligero a moderado en una máquina elíptica. Pero al día siguiente sucumbió a los horrores de DOMS y se quejó todo el día. Hunter era intolerable.
Pero si la fórmula CBD Recover funcionó para su dolor ocasional de rodilla, ¿podría funcionar para sus músculos adoloridos? De hecho, puede. Y sus compañeros de trabajo estaban agradecidos por este desarrollo.
Pero si una crema de CBD puede ayudarle con sus músculos adoloridos, ¿qué más puede hacer?
Hunter comenzó a investigar más a fondo las posibilidades y encontró algunos artículos increíbles en el blog cbdMD. Siempre había tenido problemas para dormir y encontraba particularmente interesantes los artículos sobre el CBD y el sueño y los atletas profesionales que usan CBD .
Cuatro semanas después, se instaló en una rutina de recuperación de ejercicio y aceite de CBD.
Mañana: CBD Recuperarse según sea necesario, especialmente después de días en los que realmente se desafió a sí mismo en la sala de pesas.
A última hora de la mañana: batido de proteínas con CBD con sabor a frutos rojos post-entrenamiento.
Noche: cápsula blanda de CBD PM 30 minutos antes de acostarse como parte de una rutina nocturna nueva y más saludable para relajarse.
¡Aprenda más sobre el CBD todos los días!
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