Casi todo el mundo ha sufrido un día de pensamientos confusos y confusión mental y ha escuchado ese horrible sonido de arrastre detrás de ellos (es decir, tu cola se arrastra). Para algunos de nosotros, esos días son frecuentes. Afortunadamente, hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para despejar las telarañas mentales y ayudar a tu mente a funcionar con un poco más de claridad. Cuando necesite un impulso mental, pruebe estos seis consejos de claridad mental para enfocar su vida.
Consejos de claridad cognitiva y mental
Muchos estadounidenses se quejan de distracción, problemas para concentrarse o sentirse mentalmente abrumados, y esto no es ninguna sorpresa. Basta pensar en todos los estímulos sensoriales que nuestros cuerpos y mentes tienen que procesar en esta sociedad moderna en la que vivimos. La televisión e Internet por sí solos son suficientes para aturdir la mente. Además de eso, tenemos carreras, familia y una larga lista de cosas que debemos hacer todos los días.
Sabe que una mayor claridad mental y concentración podrían ayudarle a volver a disfrutar de la vida y a afrontar cada tarea que tenga entre manos con confianza. Aprender nuevas habilidades sería más fácil. El desempeño laboral mejoraría. Pero, ¿cómo se pueden realizar estas mejoras?
¿Cuáles son algunos consejos de concentración y claridad mental que pueden mejorar sus funciones mentales?
Hablemos de lo que puede hacer para mejorar su concentración, claridad mental, aptitud cognitiva y concentración. Hoy cubriremos seis consejos de claridad mental para ayudarle a despejar la confusión mental y obtener un poco de claridad mental. Cuando haces estas cosas con regularidad, junto con una dieta y un estilo de vida saludables, puedes mantener tu mente funcionando de la manera más óptima posible.
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Consulte a su médico o profesionales de la salud
Muchas cosas pueden afectar su claridad mental, incluidas algunas que deben ser abordadas por un profesional médico. Las enfermedades mentales, los desafíos de aprendizaje, las condiciones o las dolencias pueden afectar su mente, haciéndole más difícil pensar y concentrarse, pero no sabrá el diagnóstico ni cómo manejarlo a menos que programe una cita con su médico y vaya a tener una cita. una charla con ellos, cara a cara.
Aquí en cbdMD, esperamos alentarlo y recordarle que las preocupaciones tanto con la salud mental como con el cuidado de la salud física son importantes para su calidad de vida, y no importa cuán diferente funcione su mente, el conocimiento es empoderador. ¡Todos merecen sentirse y funcionar lo mejor posible!
Todos estamos "conectados" de manera un poco diferente y existen influencias biológicas en el funcionamiento de nuestra mente. Hormonas y cambios hormonales, ansiedad o depresión, incluso traumas físicos y mentales que nublan nuestras mentes: todas estas son cosas que deben ser abordadas por un profesional médico autorizado.
Si bien su médico puede tener algunos de los mismos tipos de consejos de concentración y claridad mental que damos para despejar la niebla mental, remitimos los problemas médicos o de salud mental que deben abordarse a los profesionales médicos.
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Atrapa algunos ZZZ regulares
El siguiente en nuestra lista de consejos para la claridad mental es este: ¡duerme un poco! Si tiene problemas para pensar con claridad, a menudo la culpa se puede atribuir a la falta de sueño.
El sueño afecta a todo nuestro cuerpo y cuando no lo suficiente, nuestra mente se sumerge en pensamientos confusos que le hacen cometer errores, tener cambios de humor, sentirse somnoliento durante el día y tener dificultades para concentrarse en la tarea. a mano.
El sueño afecta tu mente de muchas maneras
- Claridad mental y agudeza
- Rendimiento cognitivo
- Formación y recuerdo de la memoria.
- Regulación del estado de ánimo
Si tienes problemas para conciliar el sueño por las noches, prueba a darte un baño tibio, apagar los dispositivos electrónicos, leer unos minutos antes de acostarte o tomar CBD con melatonina . Practique un cuidado personal relajante por las noches que le ayude a relajarse y descansar del día.
Establezca una hora diaria para acostarse y cúmplala. Asimismo, establece una hora para despertarte que te permita dormir al menos siete u ocho horas. Puedes ajustar esto en función de qué tan bien funcionan tu cuerpo y tu mente con una cierta cantidad de sueño.
Es posible que, por ejemplo, descubras que con siete horas te sientes mareado y aturdido, pero con siete horas y media de sueño te sientes alerta, lleno de energía, con la mente despejada y listo para el día. Sí, ¡incluso esa media hora extra supone una gran diferencia cognitiva!
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Eliminar el estrés
Ninguna lista de consejos para la claridad mental estaría completa sin abordar sus niveles de estrés. ¿Sabías que el estrés crónico puede matar las células cerebrales y afectar la forma en que tomas decisiones o realizas tareas de resolución de problemas ? Por eso es necesario controlar el estrés.
El estrés puede hacer que su mente se sienta demasiado sobrecargada y dificultar la concentración. Esto se debe a que su mente responde a los desencadenantes del estrés, en lugar de a la tarea que tiene en su lista de tareas pendientes.
Eliminar los factores estresantes crónicos. Por ejemplo, su viaje al trabajo puede ser 30 minutos más rápido en la interestatal, pero si el viaje más largo por las carreteras secundarias más tranquilas es mucho más placentero, ¿por qué no tomarse más tiempo?
Ahora bien, al decir reducir el estrés no nos referimos a escondernos completamente de él. Algo de estrés es normal y saludable para nuestra mente. Si bien darse un atracón de Netflix durante 72 horas o hacer vegetaciones en las redes sociales puede resultar agradable, puede ser más productivo cognitivamente aprender algunas estrategias de afrontamiento saludables que mantengan la mente alerta. (De hecho, esto es tan crucial que lo hemos colocado en el puesto número 4 en nuestra lista de consejos para la claridad mental).
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Agregue estrategias calmantes productivas a su vida
Piense en cómo eliminar un factor estresante (por ejemplo, ese trabajo que odiaba) se siente como si le hubieran quitado un velo de gran confusión. De repente, el mundo es más claro y más fácil de procesar.
Algo similar sucede cuando practicas actividades liberadoras de estrés que ayudan a despejar la mente y mantener alejadas esas telarañas mentales. Aquí hay algunos que respaldan los expertos:
- Ejercicios de respiración profunda.
- Meditación o yoga
- Pase tiempo en la naturaleza: paseando, descansando con un poco de sol, tomando aire fresco, etc.
- Utilice la relajación auditiva. La música clásica puede ayudar a la concentración. Algunos encuentran que los sonidos de la naturaleza pueden ayudar a relajar la mente para pensar más concentrado.
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Obtenga un impulso de bienestar mental
Algunos tipos de vitaminas, fuentes vegetales, nutrientes u otras sustancias pueden ayudar a las personas a regular su estado de ánimo y mantener la mente alerta y clara. Su médico, profesional médico o dietista autorizado pueden ayudarle a examinar algunas de estas sustancias. Consulte también los estudios de investigación actuales disponibles, para que pueda ver lo que dice la ciencia sobre cómo afectan su salud cognitiva. La vitamina B12, los omega-3 y el CBD han recibido mucha atención por cómo pueden ofrecer apoyo a su mente.
Aquí hay algunos a los que tal vez quieras estar atento:
- vitaminas del grupo B
- Omega-3
- L-teanina
- Magteína (L-treonato de magnesio)
- Ginkgo biloba
- enXtra (extracto de Alpinia galanga )
- avena verde
- Bacopa monnieri
- Extracto de huperzia serrata
- CBD y otros extractos de cannabinoides
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Cuide todo su cuerpo con dieta y ejercicio regular
El ejercicio ayuda al cuerpo a producir ciertas sustancias químicas en el cerebro, algunas de las cuales ayudan a la memoria, un componente importante de la claridad mental. Además, una dieta saludable ayuda a alimentar su cerebro con nutrientes cruciales para la salud cerebral y mejorar su salud mental. Obtenga un impulso mental con una dieta saludable y ejercicio regular para su cuerpo y mente:
Dieta para la claridad mental
Consuma alimentos saludables para el cerebro como:
- Pescados grasos o fuentes vegetales de Omega-3. Nueces, nueces, salmón, bacalao.
- Las verduras de hojas verdes aportan vitamina K, luteína y folato. Espinacas, col rizada, coles, brócoli.
- Las bayas proporcionan flavonoides útiles. Arándanos, frambuesas, moras, fresas.
Ejercicios para la claridad mental
- El ejercicio regular y la actividad física pueden ayudarle a sentirse con más energía y con la mente más clara. Lleva a los niños al parque y, en lugar de jugar con tu teléfono mientras ellos juegan, ¡juega con ellos! Saca al perro a pasear. ¡Sal a caminar o ve al gimnasio!
- Los “ejercicios” cerebrales, como los acertijos cerebrales (¡sí, Wordle cuenta!), leer un libro o practicar técnicas de memoria pueden ayudar a mantener la mente alerta y ralentizar la memoria y el deterioro cognitivo. Mejore su aptitud cognitiva con algunos acertijos de palabras, algunos de formas o acertijos espaciales, y algunos con números u operaciones matemáticas.
Los consejos sobre claridad mental son un buen comienzo
Esperamos que haya tomado algunas notas mentales (o físicas) de estos consejos y sugerencias de claridad mental para mejorar su función cognitiva y ayudarlo a despejar esa confusión mental. Dése un impulso mental hoy con una dieta saludable, ejercicio para la mente y el cuerpo y un mejor manejo del sueño y el estrés. Su salud cognitiva, su capacidad para concentrarse y su concentración son aspectos de su salud física y mental en los que puede trabajar para mejorar y convertirlos en una prioridad. ¡Estamos aquí para apoyar!
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