Aunque la resistencia muscular es parte de su vida diaria, la mayoría de las personas no se detienen a considerar qué es o cómo afecta su capacidad para subir algunos tramos de escaleras sin perder el aliento o andar en bicicleta por el parque sin sudar.
Continúe leyendo mientras definimos qué es la resistencia muscular, cómo afecta la recuperación de su entrenamiento y los beneficios de incluir CBD en su recuperación de entrenamiento.
¿Qué es la resistencia muscular?
La resistencia muscular es la capacidad de los músculos de ejercer repetidamente la misma acción contra la resistencia , como cuando corres, levantas pesas o te pones en cuclillas. Esto a menudo se relaciona más con la cantidad de repeticiones que puedes hacer en una sesión de entrenamiento en particular.
Si bien actividades como correr y nadar son probablemente las primeras cosas que te vienen a la mente cuando piensas en mejorar tu resistencia muscular, necesitas hacer más que una buena sesión de cardio para mejorar tu resistencia muscular . Este tipo de resistencia muscular suele denominarse resistencia cardiovascular. Por el contrario, el levantamiento de pesas para resistencia se conoce comúnmente como entrenamiento de fuerza.
Si eres corredor o simplemente quieres mejorar tu eficiencia muscular, el entrenamiento de fuerza es un componente crucial de cualquier buena rutina de ejercicios y no debes pasarlo por alto. Cuando aumentas tu resistencia muscular, estás disminuyendo la cantidad de sangre y oxígeno que necesitan para funcionar, lo que mejora la eficiencia general de tus músculos.
Composición de las fibras musculares: músculos de contracción lenta versus músculos de contracción rápida
Las contracción lenta y la contracción rápida son los dos tipos principales de fibras musculares que componen la composición de los músculos. Cuando se trata de mejorar tu resistencia muscular, las fibras de contracción lenta son las encargadas de mantener movimientos de larga duración. Por otro lado, los músculos de contracción rápida se activan al levantar pesas o correr. Genéticamente, puedes ser naturalmente dominante de contracción lenta o rápida, aunque puedes aumentar cualquiera de los conjuntos de fibras musculares con el entrenamiento.
A veces, tratar de encontrar la información “correcta” o “adecuada para ti” cuando se trata de entrenar resistencia muscular puede hacerte querer gritar. Pero no estás solo. Si alguna vez se ha sentado y se ha rascado la cabeza ante la información contradictoria que existe y que apuesta por “muchas repeticiones y poco peso” o “menos repeticiones con mayor peso” para ver resultados, es posible que tengamos la respuesta para usted.
Redoble de tambores por favor…!
Resulta que tus objetivos de peso y repeticiones dependen del grupo de fibras musculares que quieras desarrollar. Los músculos de contracción lenta se entrenan usando un peso menor con repeticiones más altas, como ocho o más, con breves descansos entre ellas para que los músculos sientan la tensión. Por el contrario, los músculos de contracción rápida se ejercitan cuando se trabaja con pesas más pesadas y se hacen en seis repeticiones o menos, con al menos dos minutos de descanso entre repeticiones, para que los músculos tengan la oportunidad de recuperarse.
¿Importa lo que comes?
Absolutamente.
Para desarrollar músculo magro y aumentar la resistencia muscular , necesitas incorporar una gran porción de frutas y verduras frescas a tu dieta, para que tu cuerpo tenga glucógeno, también conocido como azúcar, también conocido como combustible, para mantener tu esfuerzo muscular.
Dicho esto, las proteínas, las grasas saludables y los carbohidratos complejos también desempeñan un papel clave en el mantenimiento y el aumento de la resistencia muscular, especialmente cuando se comen entre 30 minutos y una hora después de hacer ejercicio, porque el momento en que se come importa tanto como lo que se come.
El tiempo lo es todo, por lo que es importante planificar sus comidas y refrigerios con anticipación en sus días de entrenamiento para aprovechar al máximo su resistencia muscular. Si tienes tiempo, deberías comer una comida completa dos o tres horas antes de tu sesión de entrenamiento planificada para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir los nutrientes. Si su tiempo libre es más corto, intente comer una pequeña comida de proteínas y carbohidratos saludables antes de hacer ejercicio para darle a su cuerpo suficiente combustible.
También debes concentrarte en comer carbohidratos y proteínas saludables después de tu entrenamiento para maximizar tu potencial de recuperación muscular. Su cuerpo necesita los aminoácidos que proporcionan las proteínas para reparar el tejido muscular, mientras que los carbohidratos saludables trabajan para reponer sus reservas de glucógeno.
Por último, por encima de todo, hidratar, hidratar, hidratar . Cuando no bebes suficiente agua, corres el riesgo de sufrir calambres musculares, dolores de cabeza y aturdimiento.
¿Cómo afecta la resistencia muscular a la recuperación del entrenamiento?
A medida que comience a hacer ejercicio de manera constante, notará que los ejercicios gradualmente se vuelven más fáciles a medida que se da cuenta de que puede aumentar el peso. Tienes que agradecer la resistencia muscular por esto. Si hace ejercicio con el objetivo específico de aumentar su resistencia muscular, probablemente encontrará que su cuerpo está más agotado, adolorido y lento que después de los entrenamientos regulares.
Cuando haces ejercicio, en realidad estás produciendo continuamente pequeños desgarros en las fibras musculares, lo que hace que tu cuerpo se ponga rígido y provoca dolor cuando mueves esos músculos en particular. Sin embargo, lo bueno de hacer ejercicio es que cada vez que creas esos desgarros en tus fibras musculares, tu cuerpo se pone a trabajar reparando tus músculos y haciéndolos más fuertes que antes.
Lo que significa que no es solo el entrenamiento y el ejercicio lo que desarrolla los músculos: tu rutina de recuperación post-entrenamiento también es importante.
Su cuerpo necesita tiempo para relajarse entre ejercicios de resistencia muscular para prevenir lesiones. Aun así, cuando le das tiempo a tu cuerpo para que se recupere, permites que tus músculos se reparen y fortalezcan para que tu próximo entrenamiento sea incluso más fácil que el anterior.
Un sueño de calidad significa una mejor resistencia muscular
Mientras te concentras en comer bien y mantenerte hidratado para aumentar tu resistencia muscular, asegúrate de no olvidar que un sueño de calidad también juega un papel muy importante en la recuperación muscular. Su cuerpo secreta una hormona fundamental para el desarrollo muscular durante el sueño no REM que ayuda a estimular y reparar los músculos mientras duerme.
La falta de sueño a menudo se asocia con pérdida de masa muscular, reducción de la capacidad para hacer ejercicio y aumento del apetito. Dormir lo suficiente después de un entrenamiento intenso también reducirá la cantidad de dolor que siente al día siguiente.
Dado que el sueño es increíblemente crucial para la salud, la resistencia muscular y varios aspectos de la vida, a veces es mejor no dejar al azar un buen descanso nocturno. Es por eso que cbdMD formuló CBD PM , que incluye una combinación de nuestra fórmula Superior de CBD de amplio espectro y melatonina para ayudar a promover una sensación de calma y regular su ciclo de sueño.
Diseñados como una ayuda alternativa para dormir, hemos puesto a disposición nuestros productos para dormir tanto en tinturas como en cápsulas blandas, así como en múltiples concentraciones, para que pueda obtener lo que necesita. Pero los beneficios del CBD no terminan ahí.
El uso de CBD beneficia su rutina de recuperación del entrenamiento de múltiples maneras
Agregar tópicos e ingeribles de CBD a su rutina de recuperación del entrenamiento es una excelente manera de reducir las molestias menores causadas por el ejercicio y relajar parte de la tensión en los músculos. cbdMD entiende que las preferencias personales juegan un factor importante a la hora de elegir el tratamiento de recuperación adecuado para usted, por lo que hemos desarrollado numerosos productos de CBD con diversas concentraciones, propósitos y métodos de aplicación.
El CBD trabaja con los receptores CB1 y CB2 de su sistema endocannabinoide (ECS) no sólo para ayudar a su cuerpo a mantener la homeostasis sino también para aumentar su resistencia muscular. Como se indicó anteriormente, permitir que los músculos se relajen sin mantener la tensión o el dolor es una parte integral de la recuperación muscular.
Una de las mejores formas de apoyar la recuperación del ejercicio es utilizar productos de CBD ingeribles junto con analgésicos tópicos. De esa manera, estás apoyando la recuperación del cuerpo interna y externamente. Tres de los productos tópicos de cbdMD contienen analgésicos aprobados, perfectos para los músculos adoloridos, que pueden ayudarle a superar los dolores que pueda sentir después de sus entrenamientos más desafiantes.
Alivio del CBD: lidocaína
Nuestro CBD Relieve está impregnado de lidocaína al 4 por ciento, un anestésico local. La lidocaína se incluye en muchas cremas y geles de alivio muscular de venta libre para adormecer levemente un área específica y los músculos que se encuentran debajo. Relieve está disponible en spray o gel roll-on para ayudar a aliviar el dolor y la sensibilidad muscular cotidianos como parte del proceso de recuperación del entrenamiento.
Congelación de CBD: mentol
Utilizando los poderes refrescantes del mentol, hemos diseñado un gel para aliviar el dolor que está disponible en un tubo exprimible o en un rodillo que no ensucia. La sensación refrescante instantánea hace que CBD Freeze sea la solución perfecta para muchas molestias musculares temporales relacionadas con el ejercicio y, a menudo, puede ser la mejor opción dentro de las primeras 24 horas .
Recuperación de CBD: diclorhidrato de histamina
A diferencia de CBD Freeze, CBD Recover contiene diclorhidrato de histamina, que crea una sensación cálida y reconfortante al dilatar los vasos sanguíneos de las articulaciones y músculos doloridos. CBD Recover es un excelente complemento de CBD Freeze en su régimen de recuperación del entrenamiento y una buena opción para brindar alivio temporal a sus músculos doloridos y sensibles de 24 a 48 horas después de su entrenamiento.
Cuando utilizas tópicos de CBD para ayudarte a recuperarte del entrenamiento y mejorar tu resistencia muscular, le das a tu cuerpo el tiempo que necesita para repararse, fortalecerse y recargarse. Para obtener más información sobre cómo el CBD beneficia su resistencia muscular, cómo agregar mejor el CBD a su rutina de recuperación de ejercicios y mantenerse actualizado sobre las últimas noticias y ofertas especiales, conéctese con nosotros en Facebook , Instagram y Twitter . Además, asegúrese de consultar nuestro blog para aumentar sus conocimientos sobre el cáñamo y el CBD, y esté atento a las ofertas especiales y los próximos productos.