Com tantas atividades suspensas devido às ordens de permanência em casa em todo o país, muitos de nós temos mais tempo para dormir. Mas será que estamos usando isso bem?
Os Centros de Controle de Doenças recomendam que os adultos durmam sete horas ou mais por noite, em média. Dormir o suficiente não só é melhor, mas também ajuda a manter nosso corpo funcionando com eficiência máxima.
Dados os tempos difíceis pelos quais todos estamos passando, pode parecer que todas as opções de suporte para dormir são iguais quando você escolhe uma para ajudar a ter uma noite de sono melhor. Mas nem todos os soníferos produzem um sono de qualidade .
Muitas pessoas estão falando sobre óleo CBD para dormir . Mas será que o óleo CBD ajuda-o a dormir, promovendo uma sensação de relaxamento na hora de dormir? Neste artigo, veremos os prós e os contras de adicionar CBD à sua rotina noturna e como usar tinturas de óleo CBD com melatonina e outros produtos, se você decidir fazê-lo.
O que queremos dizer com sono “melhor”?
Um sono de qualidade é necessário para que o corpo e o cérebro desacelerem, se recuperem e promovam um melhor bem-estar físico e mental. Mas há muito na ciência do sono.
Uma ou duas horas antes de adormecer, seu corpo começa a produzir melatonina. Esse hormônio sinaliza a todos os sistemas corporais que a hora do descanso está se aproximando. Na maioria das pessoas, os sinais do anoitecer (escuridão, queda de temperatura) desencadeiam a produção de melatonina, além do simples fato de estar acordado há cerca de 14 horas.
Depois que você adormece, as coisas continuam acontecendo. Em um padrão de sono saudável, seu estado mental passa do sono leve ao sono profundo em cerca de 90 minutos. O sono profundo é quando o seu corpo realiza o trabalho de reparação mais intensivo, reparando tecidos e fortalecendo os sistemas corporais.
Depois de cair num sono profundo, você também começa a sonhar. Esta fase é conhecida como sono de movimento rápido dos olhos (REM). Embora ainda não esteja claro como funciona, sonhar é importante para manter a saúde mental, mesmo que você não se lembre disso.
Normalmente, seu primeiro mergulho na terra dos sonhos leva apenas cerca de 10 minutos, mas fica mais longo cada vez que você volta a ela. Seu último trecho de sonho pode durar uma hora.
O que interfere na qualidade do sono?
O ritmo circadiano é o relógio interno do corpo que funciona em um ciclo de 24 horas e ajuda você a acordar de manhã e adormecer à noite. Ele segue o tempo do sol e sincroniza com o ciclo de luz e escuridão. Infelizmente, muitas coisas podem interromper um ciclo de sono saudável.
Pode haver ruídos ou mudanças de luz, trazendo você de volta a um estágio mais leve de sono na hora errada. O estresse comum também pode impedir você de dormir profundamente.
As substâncias que você toma antes de dormir também podem interferir no seu ciclo de sono – incluindo, ironicamente, aquelas que podem ajudá-lo a dormir. O álcool é um bom exemplo. Pode ajudá-lo a relaxar e cochilar, mas o efeito rebote entra em ação em poucas horas, então você pode acordar abruptamente apenas algumas horas depois.
CBD e sono
Então, como é que o CBD se enquadra nisto? O CBD ajuda-o a dormir, incentivando uma sensação de calma e relaxamento à noite?
Tal como muitos outros ingredientes da planta cannabis, o CBD interage com o sistema endocanabinóide (ECS), uma rede de neurotransmissores e receptores encontrados em todo o corpo.
Os cientistas ainda estão a descobrir exactamente o que o SEC faz, mas o CBD parece encorajar uma sensação de calma ao lidar com factores de stress diários comuns. Mas não deprime o sistema nervoso central, o que pode ser perigoso.
A cannabis inteira, no entanto, inclui muitos componentes – incluindo o THC, a substância que deixa você chapado. A fórmula do cbdMD compreende vários componentes benéficos da cannabis, exceto o THC – trazendo as qualidades relaxantes da cannabis sem torná-la intoxicante ou ilegal.
Nossa fórmula Superior Broad Spectrum contém medições precisas de canabinóides e oferece benefícios de óleo CBD, CBN e CBG .
THC x CBD
Embora o CBD e o THC atuem no SEC, fazem-no de maneiras diferentes, ligando-se a diferentes receptores no sistema. Os efeitos do THC não são apenas intoxicantes e psicoativos, mas também podem resultar em aumento do apetite – que é o seu principal uso médico – e, para alguns utilizadores, em paranóia.
Os utilizadores de CBD não experimentam os mesmos resultados, mas parece encorajar uma sensação de calma . Pesquisas em animais e seres humanos colocados em situações estressantes descobriram que aqueles que tomavam CBD mostraram menos sinais de nervosismo e, no caso dos humanos, menos nervosismo auto-relatado. O CBD também interage com os receptores CB1 e CB2, que desempenham um papel numa vasta gama de funções corporais.
A investigação preliminar parece indicar que o CBD pode ser calmante sem perturbar o ciclo normal do sono.
Como tomar óleo CBD para dormir
Embora muitas pessoas achem que o CBD estimula uma sensação de relaxamento, parece depender do usuário se ele faz as pessoas sentirem sono. A única maneira real de ter certeza é experimentar você mesmo.
Se você acha que o óleo CBD deixa você sonolento, não tome-o antes de uma ou duas horas antes de dormir. No entanto, muitas pessoas consideram-no mais útil quando tomado de manhã e à noite para promover uma sensação geral de calma.
Há algumas evidências de que o CBD se acumula no sistema ao longo do tempo, então você pode precisar avaliar o tamanho da sua porção diária após duas a três semanas. É uma prática inteligente incorporar o CBD num regime saudável de higiene do sono.
Dependendo da sua preferência pessoal, o método que você escolhe para tomar o óleo CBD tem alguma influência sobre quando você deve tomá-lo para dormir.
- As gomas são uma forma fácil, deliciosa e discreta de tomar CBD. O CBD é entregue através do sistema digestivo, então você vai querer comer as gomas pelo menos uma hora antes de dormir.
- As tinturas de óleo CBD oferecem uma interação mais rápida com o corpo quando mantidas sob a língua por 30 a 60 segundos antes de engolir. Você pode tomar óleos de tintura 30 minutos antes de dormir.
- As cápsulas de CBD fornecem uma maneira conveniente e descomplicada de tomar óleo de CBD. Depois de engolidos, aguarde pelo menos uma ou duas horas para que sejam digeridos.
- As bombas de banho CBD oferecem uma abordagem diferente quando se deseja tomar óleo CBD para dormir. Basta preparar um banho, colocar a bomba de banho e preparar-se para uma onda calmante e relaxante tomar conta. Para melhores resultados, deixe de molho por pelo menos 30 minutos.
- Os tópicos de CBD, como loções e géis hidratantes, podem incorporar o CBD ao seu estilo de vida diário. Em vez de usar tópicos de CBD especificamente para resultados de sono, os tópicos são ideais para a recuperação de exercícios e atividades extenuantes.
10 maneiras adicionais de estimular a melatonina
Embora a melatonina seja um hormônio natural cujos níveis seguem um ritmo circadiano, existem formas adicionais de estimular a produção de melatonina.
1. Minimize o uso de luz artificial
Como observei anteriormente, a melatonina geralmente responde à escuridão, portanto, minimizar o uso de luz artificial à noite pode ajudar a deixar seu corpo com vontade de dormir.
2. Desligue o termostato
A produção de melatonina também ocorre em resposta a temperaturas mais frias. Em vez de ligar o aquecedor à noite, tente tentar uma temperatura mais baixa e veja se você dorme melhor.
3. Evite álcool e cafeína
O consumo de álcool pode suprimir a produção de melatonina . Da mesma forma, a cafeína pode diminuir a produção de melatonina e deve ser evitada várias horas antes de dormir.
4. Exercício
O exercício aeróbico tem o potencial de aumentar agudamente os níveis de melatonina em determinados momentos do dia. Ao incorporar exercícios em sua rotina diária, você poderá melhorar o sono.
5. Não trabalhar na cama
Trabalhar na cama geralmente envolve olhar para a tela de um laptop ou até mesmo de um telefone celular. Esses dispositivos emitem luz azul quesuprime a produção de melatonina . Para garantir que a tecnologia não atrapalhe a qualidade do seu sono, faça uma pausa nas telas antes de dormir.
6. Crie paz e tranquilidade
A tranquilidade também ajuda a dormir e a seguir ciclos saudáveis quando você dorme, mesmo que você não perceba ruídos conscientemente.
7. Beba chá
Se você está tendo problemas para adormecer, o chá é uma ótima maneira de relaxar antes de dormir. Algumas das melhores escolhas são camomila, passiflora, raiz de valeriana e lavanda.
8. Medite
As práticas de meditação podem aumentar os níveis de melatonina . Reservar alguns minutos por dia para relaxar e meditar tem o potencial de melhorar a qualidade do sono.
9. Tome um banho quente
Você também pode induzir o efeito de queda de temperatura tomando um banho quente cerca de 90 minutos antes de dormir. Os banhos podem ajudar a relaxar o corpo. Tomar banho com uma bomba de banho de 100 mg de CBD pode trazer os benefícios do CBD para a rotina.
10. Experimente suplementos
Outra abordagem é tomar melatonina diretamente. Está disponível em forma de cápsula, mas você também pode experimentar o premiado CBD e melatonina com nosso sonífero CBD, CBD PM . Além de 500 mg de CBD e 150 mg de melatonina por frasco, inclui uma mistura especial de ervas calmantes para dormir, como camomila, raiz de valeriana e lúpulo.
Uma vantagem de uma tintura é que ela pode começar a interagir com seu corpo rapidamente. Basta esvaziar o conta-gotas debaixo da língua e deixá-lo absorver por pelo menos 30 segundos antes de engolir.
Se você não gostar dessa abordagem, também poderá usar cápsulas de CBD PM. Basta engolir um uma ou duas horas antes de dormir.
Você também pode combinar os benefícios da melatonina e de um banho quente com nossos sais de banho noturnos, que incluem uma fórmula semelhante ao CBD PM e podem ser dissolvidos em água.
Usando corretamente o CBD para dormir
Antes de usar óleo CBD para dormir como parte de uma rotina noturna de relaxamento ou iniciar qualquer regime de CBD, converse com seu médico. Você deve se certificar de que o CBD não interagirá com nenhum medicamento que esteja tomando atualmente.
Além disso, se você tomar CBD em combinação com melatonina, certifique-se de fazê-lo estritamente antes de dormir ou de um voo longo, e não antes de tentar dirigir ou trabalhar.
Se sentir que precisa de mais do que uma dose por noite, você pode aumentar gradualmente a quantidade que toma. Você terá uma boa ideia de como reage após as primeiras noites, mas pode demorar mais para seu corpo responder. Portanto, aumente a quantidade lentamente e monitore como você se sente ao longo do tempo.
Com o uso adequado, você será capaz de responder à pergunta: 'O óleo CBD ajuda você a dormir?' E você pode descobrir que o óleo CBD para dormir em sua rotina noturna – não apenas dormir mais, mas dormir melhor – é ideal para esses momentos estressantes. Confira nossa linha completa de produtos de CBD ou responda ao nosso teste de CBD para encontrar o produto que funciona melhor para você!
Isenção de responsabilidade: a página cbdMD contém informações gerais sobre saúde, dieta, estilo de vida e nutrição. Qualquer informação fornecida não deve ser considerada ou tratada como conselho médico e consulte sempre um profissional médico antes de fazer qualquer mudança no estilo de vida. Os produtos e informações mencionados no blog cbdMD não se destinam a ser usados como substitutos de diagnóstico, aconselhamento ou tratamento médico. Quaisquer links para sites de terceiros são fornecidos apenas como uma conveniência e a cbdMD não é responsável pelo seu conteúdo.