Ter uma rotina de sono saudável é a espinha dorsal de um estilo de vida saudável . Uma rotina de sono saudável melhora muitos aspectos do resto da sua vida. Depois de descansar a quantidade certa após construir bons hábitos de sono, você terá mais energia durante o dia, estará mais concentrado e relaxará com mais facilidade após longos dias.
Adapte sua rotina de sono às suas necessidades, como fazem esses atletas . Haverá uma lista de semelhanças nos hábitos noturnos de todos. Desligar as telas uma hora antes de deitar e decidir a hora de dormir são os dois passos principais para construir uma rotina de sono saudável. Outros métodos para chegar a um estado de relaxamento podem ser diferentes para cada pessoa. Você pode meditar, tomar banho ou fazer exercícios leves. Quando você dorme o suficiente, você tem mais energia e fica mais motivado, e sua rotina se tornará um hábito.
Você pode sempre querer ir para a cama cedo, mas haverá circunstâncias que afetarão seus planos. Você ainda pode ir para a cama, mas se revire durante a noite. Essa não é uma receita para uma noite de sono tranquila. Ter uma rotina é o primeiro passo para combater esse tipo de noite.
Por que ter uma rotina é importante
Usar uma combinação de pequenos e grandes passos cria uma rotina de sono saudável. Uma rotina de sono saudável reduzirá seu estresse e evitará que você tenha noites em que você se revira e revira – certificar-se de que seus métodos sejam os mesmos todos os dias ensinará seu corpo quando começar a relaxar e preparará sua mente para dormir. Você começará a ir para a cama de forma mais consistente e a adormecer mais rapidamente.
Depois de definir sua rotina, você acordará mais revigorado. Acordar mais revigorado levará a níveis mais elevados de energia ao longo do dia. Níveis mais elevados de energia farão com que você fique mais focado e realize mais a cada dia.
Rotinas e seu impacto
As rotinas tornam a vida mais previsível. E embora a previsibilidade às vezes tenha uma má reputação, ela pode ser útil para nós de várias maneiras. Um plano sólido pode ajudar nosso corpo a aprender o que esperar e saber quando precisa começar o dia a relaxar.
Quando você mantém a mesma rotina todos os dias, principalmente na hora de dormir, você pode sentir os efeitos. A qualidade do seu trabalho aumentará porque você pode manter o foco em vez de pensar no sono que perdeu por ficar acordado até tarde ou se revirar a noite inteira. Seu humor vai melhorar. As rotinas são as primeiras coisas a desaparecer quando você muda para uma disposição mais amarga. Eles também são a melhor coisa para ajudar a combater o mau humor.
Dar a si mesmo algo em que confiar ajuda você a planejar seu dia e sua semana e compensar coisas imprevisíveis que aumentarão seu estresse e possivelmente o impedirão de fazer tudo o que precisa. Ainda haverá momentos em que surgirão coisas inesperadas. Eles são chamados de surpresas por um motivo. Mas, ao ter uma rotina à qual você pode recorrer, você pode diminuir o impacto que essas surpresas terão sobre você.
Como você constrói uma rotina? Se você não tiver um, pode parecer uma pergunta assustadora. E se você tem um, provavelmente está se perguntando se pode adicionar algo à sua rotina atual para descansar melhor . Pode parecer quase impossível iniciar um hábito noturno, especialmente se você tentar implementar muitas mudanças de uma só vez. Fazer isso pode fazer com que você fique desmotivado muito rapidamente e acabe abandonando a rotina em apenas um ou dois dias.
Construindo sua rotina
Construir uma rotina do zero pode ser uma tarefa desafiadora. É muito mais fácil continuar sem ter um plano do que começar um. Mas fazer essa mudança é uma das maneiras mais fáceis de começar a melhorar suas noites e seus dias. Começar aos poucos é útil. Dá a você metas alcançáveis e você vê seu progresso rapidamente. Depois de ver seu progresso nas pequenas etapas, você pode começar a desenvolvê-las com etapas maiores ou adicionar mais de uma das pequenas etapas à sua rotina.
Escolha uma hora de dormir
Ter uma hora de dormir é um primeiro passo essencial na construção de uma rotina de sono saudável. Fornece um horário específico no relógio em que você precisa começar a se preparar para se deitar. Ter um horário para dormir também permite que você saiba quando precisa tomar alguma coisa durante sua rotina, como CBD ou outros suplementos que promovam relaxamento . Não precisa ser cedo. Se você corre no auge com menos horas de sono, pode escolher um horário mais tarde. Você tem a liberdade de ir para a cama mais cedo se precisar de horas extras de sono.
Desligando as telas
As telas fazem parte da sua vida cotidiana. Você trabalha em um computador e tem um telefone no bolso. Eles prejudicam a quantidade e a qualidade do sono que você dorme. Ao emitir luz azul, eles podem fazer seu cérebro pensar que é dia. Seu cérebro suprimirá a produção de melatonina e o manterá acordado.
Desligar a tela cerca de uma hora antes da hora de dormir ajudará a estimular a produção natural de melatonina. Você será capaz de adormecer rapidamente e continuar dormindo.
Tomando suplementos
Adicionar suplementos como o CBD que promovem o relaxamento antes de dormir é outro passo fácil de adicionar à sua rotina de sono. Um dos principais benefícios do CBD é uma sensação de calma e paz depois de interagir com o seu sistema . Certifique-se de tomar quaisquer suplementos ao mesmo tempo em que desliga as telas para dar-lhes tempo suficiente para interagir com o sistema.
Construindo em seus pequenos passos
Quando estiver em uma boa situação com seus pequenos passos, você poderá adicioná-los ao seu plano noturno. Essas etapas exigirão um investimento maior de tempo. Uma vez integrados à sua vida diária, eles serão a base da sua rotina.
Meditação
Meditar ajuda você a relaxar e liberar a tensão acumulada ao longo do dia. Ao controlar sua respiração, seu corpo começará a relaxar. Seu relaxamento iniciará o processo de você adormecer. Usar um pouco de CBD cerca de uma hora antes de começar a meditar pode ajudar a impulsionar sua meditação. A meditação pode parecer proibitiva devido ao investimento de tempo, mas você pode começar com apenas alguns minutos e progredir para sessões de meditação mais longas.
Exercício leve
Fazer alguns exercícios leves, como alongamento à noite, pode ajudar no relaxamento. Ele irá liberar fisicamente a tensão acumulada, bem como o ácido láctico. Alongamentos leves podem ajudá-lo a ter uma noite de sono mais repousante e até mesmo prevenir cólicas.
Tome um banho quente
Tomar banho é uma das melhores maneiras de reduzir o estresse. O calor da água do banho pode dissipar o estresse, relaxando os músculos. Você pode aumentar a eficácia do banho adicionando aromas na forma de bombas de banho e sais de banho que ajudam no relaxamento. Sais de banho e bombas com aromas como eucalipto e lavanda ajudam a relaxar e são úteis com outros ingredientes como o CBD para promover maior relaxamento.
Uma rotina de sono saudável ajuda você todos os dias
Saber quando você desligará a tela e iniciará o resto da sua rotina de sono ajuda imensamente. Ter essa constante para recorrer todos os dias lhe dá uma sensação de alívio de qualquer coisa que possa estar acontecendo ao seu redor, não importa o que aconteça. Aquela coisa em sua vida permanecerá constante e não mudará e mudará rapidamente.
Lembre-se de que começar uma rotina do zero precisa ser um processo gradual. Será muito tentador apostar tudo e fazer grandes mudanças em sua vida e nas rotinas já definidas. Você pode ficar desanimado muito rapidamente fazendo isso. Mas implementar o seu plano não é tão fácil como parecia à uma da manhã.
Começar com uma hora de dormir consistente é a maneira perfeita de construir sua rotina de sono. A partir daí, você encontra rapidamente o tempo necessário para desligar as telas e permitir que seu corpo produza melatonina. Depois de definir essas duas coisas e fazê-las de forma consistente, você pode adicionar mais pequenas mudanças ou uma grande mudança, como alongamento ou meditação, para entrar em um estado de relaxamento. Se essa não é sua praia, um banho quente é uma maneira infalível de relaxar, e você pode ampliar a experiência com aromas de aromaterapia como lavanda e eucalipto.
Ter uma rotina de sono solidificada terá um impacto positivo no resto da sua vida cotidiana. Certifique-se de ter uma mistura de degraus grandes e pequenos para poder relaxar. Você terá mais energia e mais foco; saber que você tem uma rotina constante reduzirá a quantidade de estresse que você sente. As etapas de sua rotina de sono saudável irão desanimá-lo e relaxá-lo. Dormir será mais fácil quando você estiver relaxado e souber quando sua cabeça vai bater no travesseiro.