A nosotros en los Estados Unidos nos encanta perseguir la felicidad. Después de todo, es parte de ese Sueño Americano, ¿verdad? Al mejorar tu salud mental, puedes darle a tu cuerpo y a tu mente la oportunidad de sentirte feliz más a menudo, vivir más plenamente el momento presente y llevar una vida más enriquecedora.
Hoy analizamos cómo sentirse bien suele ser una cuestión de bienestar mental.
Puntos clave de discusión
- Analizaremos por qué la salud mental es importante.
- Discutiremos qué sucede en tu cuerpo que te hace sentir feliz.
- Luego te daremos algunos consejos sencillos sobre cómo puedes mejorar tu salud mental.
Por qué la salud mental es importante
La salud mental es importante porque afecta todos los aspectos de nuestra productividad, nuestra comodidad física, nuestra capacidad para lograr éxitos grandes o pequeños, cómo construimos y mantenemos relaciones e incluso cómo elegimos pasar nuestro tiempo.
Cada parte de tu día está influenciada por el estado actual de tu salud mental. Es tan crucial para su salud como los latidos de su corazón y las sinapsis que se activan en su cerebro. Entonces, ¿por qué es casi tabú hablar de nuestra salud mental de forma tan abierta y honesta como lo haríamos, por ejemplo, sobre la salud de los riñones, la salud del corazón o cualquier otra afección de salud?
Si bien nosotros, como sociedad, hemos logrado grandes avances al abordar la salud mental y el bienestar mental de una manera más pública, su bienestar mental personal comienza con cómo se cuida en casa y en el consultorio de su médico.
Cómo el bienestar mental afecta su salud general
Su bienestar mental es la base para una mejor salud. Se han realizado extensos estudios médicos que cubren la salud mental, cómo afecta la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades e incluso cómo la mala salud mental afecta la probabilidad de desarrollar trastornos de adicción o quedar atrapado en la trampa de un desempeño laboral deficiente o salarios bajos. Una investigación sobre meditación tan reciente como 2017 determinó que "el valor básico de la salud mental tiene un efecto directo positivo y estadísticamente significativo sobre la salud física actual".
Sabemos que nuestra salud mental tiene efectos significativos en nuestra salud física y nuestra calidad de vida, pero ¿cómo podemos mejorar nuestra salud mental y hacer cambios duraderos que impacten positivamente nuestras vidas, nuestras relaciones con familiares o seres queridos y... Sea honesto aquí: ¿haznos sentir felices ? Echemos un vistazo a eso: qué sucede exactamente en el cuerpo cuando nos sentimos felices y cómo podríamos aumentar la probabilidad de que eso suceda.
¿Que te hace sentir feliz?
¿Te sorprendería saber que sentirse feliz es un proceso bastante biológico? La neurociencia lo explica como un proceso de señalización química en el cerebro mediante la liberación de neurotransmisores como la serotonina y otras sustancias químicas del cerebro como endorfinas, dopamina y oxitocina.
La buena noticia es que, como sabemos que estas sustancias químicas influyen en cómo nos sentimos, la felicidad se puede "generar" en el cerebro realizando actividades que liberen estas sustancias químicas. Dato curioso: incluso hay áreas del cerebro diseñadas para procesar el humor y los chistes. Dean Burnett, comediante, neurocientífico y autor de Happy Brain: Where Happiness Comes From, and Why , explica que “tenemos partes de nuestro cerebro dedicadas a comprender chistes, es decir, los lóbulos temporal, occipital y parietal, de de donde se origina la risa”.
Entonces, ¿cómo se podría estimular esta actividad cerebral y provocar sentimientos de felicidad? Primero, abordar los factores biológicos y emocionales que pueden perjudicar estas actividades.
Condiciones de salud mental
Hay muchas cosas que están fuera de tu control. Como su predisposición genética a desarrollar ciertos trastornos de salud mental. Además, el trauma, que tiene un impacto duradero en su salud física y mental. Y las enfermedades mentales, físicas o problemas de aprendizaje que pueda tener.
Si bien, sí, hay cosas que están fuera de su control, hoy hay mucha más ayuda disponible para nosotros. Las personas con enfermedades mentales viven vidas más largas y felices con medicamentos, tratamiento y terapia. Las personas que se encuentran aisladas por enfermedades o limitaciones físicas tienen el mundo al alcance de su mano con tecnología que abre oportunidades para satisfacer necesidades sociales y cognitivas.
La enfermedad mental ya no es un viaje de ida a la sala de psiquiatría, y la ciencia médica moderna está mucho más cerca de comprender por qué el cerebro funciona de tantas maneras. Los estigmas sociales se están desintegrando. El bienestar, tanto mental como físico, se está volviendo más común y ampliamente celebrado.
Las condiciones de salud mental son similares a las dolencias físicas en muchos aspectos, pero, como la torcedura de tobillo o el dolor de riñón, algunas cosas simplemente deben ser tratadas por un profesional autorizado. Por lo tanto, como probablemente ya sepa, si tiene inquietudes sobre su salud mental, su estrés y cómo esto afecta su salud, su función cognitiva o memoria, y cómo eso afecta su funcionamiento diario, entonces programe esa cita para tener una cita. una conversación sincera con su médico.
No hay mejor momento que este para cuidar tu propia salud mental y convertirla en una prioridad. Su salud mental es importante y es hora de que empiece a priorizarla como lo haría con cualquier otro problema de salud.
Recursos de salud mental
Línea directa de salud mental : 866-903-3787
Línea directa de prevención del suicidio (Línea Nacional de Prevención del Suicidio) : 1-800-273-8255
O envíe un mensaje de texto con GO al 741741 para comunicarse con un asesor de crisis capacitado a través de Crisis Text Line, una organización global sin fines de lucro. Gratis, 24 horas al día, 7 días a la semana, confidencial.
Consejos para mejorar su salud mental
La salud mental y el bienestar mental diario son importantes para todos, con o sin una condición de salud mental diagnosticada. Cada ser humano tiene necesidades de bienestar mental y no es un acto egoísta priorizar estas necesidades o trabajar duro para mantener el bienestar mental.
Los objetivos de "sentirse feliz" para mantener el bienestar mental incluyen:
- Mejorar sus relaciones con su cónyuge, pareja, familiares, amigos, compañeros de clase o sus hijos.
- Encontrar y cumplir un propósito en tu vida.
- Mejorar su desempeño en el trabajo o en la escuela.
- Crea una vida para ti en la que te sientas feliz, seguro y productivo.
- Trabajar en el manejo de trastornos mentales, problemas de aprendizaje, ansiedades sociales u otros problemas de salud mental.
- Un deseo de vivir más en el momento presente y dejar de lado el equipaje emocional que te frena.
Esos son algunos objetivos bastante ambiciosos, pero aquí hay algunos consejos sencillos que cualquiera puede usar para vivir una vida más plena, hacer de la salud mental una prioridad y sentirse feliz más a menudo, sabiendo que está cuidando su salud mental de la mejor manera posible. puede.
Infórmese sobre problemas de salud mental
El Instituto Nacional de Salud Mental es un excelente lugar para comenzar. NIMH puede ayudarlo con todo tipo de información, como varios tipos de enfermedades mentales o afecciones de salud mental. Además de mantenerse actualizado sobre las últimas noticias e investigaciones sobre salud mental, el NIMH trabaja arduamente para proporcionar una página de referencia integral sobre temas de salud mental y cómo se aplican a ciertos sectores de la población, por ejemplo, madres solteras, adolescentes o los ancianos.
Educarse sobre todos los aspectos de la salud mental puede ayudarle no sólo a estar informado sino también a abordar su salud mental como lo haría con cualquier otro aspecto de su salud. El conocimiento es empoderante.
Haga que cada día sea el día de la salud mental
Practique actividades todos los días que eliminen los obstáculos a su salud mental o estimulen actividades cerebrales que fomenten sentimientos de felicidad, bienestar y seguridad. Siéntete feliz más a menudo con estas estrategias y consejos:
- Controle el estrés.
- Haga ejercicio con regularidad. (¡Esto ayuda a estimular las endorfinas!)
- Duerma saludable y regularmente.
- Aléjese de las relaciones tóxicas o aléjese de un entorno laboral tóxico.
- Tómate unas vacaciones: los estudios demuestran que los días de vacaciones afectan nuestra felicidad.
- Toma CBD . La investigación preliminar puede indicar que el CBD puede ayudar a regular el estado de ánimo.
- Pase tiempo con sus seres queridos o familiares que le brinden consuelo y alegría.
- Viva el momento presente con una práctica regular de meditación y atención plena.
- ¡Pasa tiempo en la naturaleza! Salga a caminar, visite parques o conduzca en una tarde agradable.
- Explora pasatiempos, adopta una nueva habilidad creativa o exprésate a través del arte. ¡Las personas curiosas son personas más felices!
- Escuche música que le dé vibraciones positivas.
- Reduzca el consumo de estimulantes como la cafeína y la nicotina.
- ¡Tómate un poco de tiempo cada día para hacer algo divertido!
- Practica el cuidado personal diario.
- Reciba terapia que le ayude a procesar los traumas que pueden estar manteniendo a raya la felicidad.
- Puede parecer obvio, pero haz que sea una práctica diaria realizar esas actividades únicas que te hacen sentir feliz. ¡La vida puede llegar a ser “tranquila” y necesitas tomarte el tiempo para sentirte feliz !
Siéntete feliz más a menudo
Puede sentirse feliz con más frecuencia si coloca su salud mental en la parte superior de su lista de prioridades. Mantenerse mentalmente saludable es una práctica: así como su rutina de ejercicios mantiene su cuerpo más saludable, una práctica regular de cuidado personal puede ayudar a moldear su bienestar mental. Para obtener más consejos sobre bienestar mental, siga nuestro blog de salud y bienestar .