La salud mental es fundamental para todos los demás aspectos de su salud. Puede mantenerse físicamente activo en su trabajo o hacer ejercicio regular para su corazón. Puede comer bien y tratar de tomar decisiones buenas y saludables para su cuerpo. Pero tu salud emocional merece la misma atención y cuidado.
Hoy, compartimos consejos sencillos para practicar una mejor salud mental y bienestar que puede aplicar todos los días.
Puntos clave
- Habilidades de afrontamiento positivas y recomendaciones.
- Cómo el sueño es una parte fundamental para practicar una mejor salud mental
- Maneras en las que puedes incorporar más positividad a tus días
- Qué hacer si tu salud mental está en problemas
La importancia de una buena salud mental
Aunque hay factores de nuestra salud mental que no podemos controlar, como los traumas, los antecedentes familiares y la genética, podemos adoptar una práctica de salud mental positiva para ayudar a cuidar nuestra mente y nuestra salud y bienestar emocional.
Tu salud mental afecta todos los aspectos de tu vida:
- Carrera y desempeño laboral
- Relaciones e interacciones sociales.
- Tu salud fisica
- Tu peso, sueño y sistema inmunológico
- Su calidad de vida en general
Cuando su salud mental se ve afectada, puede encontrarse comiendo en exceso o de menos, durmiendo demasiado o sin poder dormir bien, alejándose de las personas que ama o aislándose de su propia vida. Es posible que sienta que cada día es una lucha.
Pero priorizar tu salud mental y cuidarla como lo harías con cualquier otro aspecto de tu salud podría ayudarte a prevenir un problema importante de salud mental. Coloque su salud mental en la parte superior de su lista de prioridades hoy con estos consejos para mantener una buena práctica diaria de salud mental para mantenerse mentalmente fuerte, en forma y bien.
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Elija sabiamente sus habilidades de afrontamiento
Nos enseñan muchas cosas desde pequeños. Cómo comer con utensilios y no con los dedos. Cómo compartir nuestros juguetes. Cómo ponernos los zapatos. Pero a muchos de nosotros no se nos enseña cómo expresar emociones, comprender nuestras emociones, procesar cómo nos sentimos o afrontar cuando nos sentimos molestos. De hecho, a muchos de nosotros se nos enseña que las emociones deben controlarse o reprimirse.
Pero las habilidades de afrontamiento son habilidades para la vida y nunca es demasiado tarde para aprender qué le ayuda y qué no.
Sus mecanismos de afrontamiento (las formas en que intenta calmarse o mejorar su estado de ánimo) pueden ser claves instrumentales para practicar una mejor salud mental todos los días. Y las habilidades de afrontamiento negativas o destructivas, como el uso de drogas, fumar, beber o autolesionarse, pueden ser tan contraproducentes que dañan su salud mental y lo mantienen atado a comportamientos autodestructivos en lugar de a su propio cuidado personal y bienestar.
Aprenda nuevas habilidades: habilidades de afrontamiento positivas
VerywellMind recomienda algunas excelentes habilidades de afrontamiento para que las aprenda y las incluya en su plan de bienestar mental:
Afrontamiento basado en problemas
Intente eliminar de su vida las cosas nocivas, dañinas y estresantes. Establecer límites y reservar tiempo para mantenerse mentalmente bien puede ayudarle a ser consciente de cómo crear espacios, situaciones y relaciones saludables en su vida.
Afrontamiento basado en las emociones
Pruebe nuevas rutinas de cuidado personal, meditación, caminatas, escuchar música, hacer yoga, aprender un nuevo pasatiempo o utilizar estrategias de relajación que le ayuden a controlar el estrés. Las estrategias de relajación podrían incluir ejercicios de respiración, repetir mantras positivos, apretar una pelota antiestrés o utilizar una aplicación de meditación guiada para el manejo del estrés.
Pase tiempo con sus seres queridos, familiares y amigos
Amigos y familiares que lo apoyen pueden ayudarlo a obtener fuerzas de una red de apoyo que se preocupa por su bienestar.
Tómate tiempo para divertirte
Intente dedicar unos 30 minutos cada día para divertirse o realizar una actividad relajante que disfrute para poder volver a centrarse y descansar la mente del estrés diario.
Pase tiempo al aire libre
Pase un poco de tiempo cada día al aire libre. El aire fresco, el sol y los espacios verdes abiertos son excelentes maneras de renovar tu espíritu y hacerte sentir más tranquilo. Además, haga algo de ejercicio con regularidad para ayudar a que su cuerpo esté fuerte y libere hormonas que le hagan sentir bien y mejoren su día.
Prueba esto :
Haga un balance de sus habilidades de afrontamiento actuales. Pregúntese cómo cada uno ayuda o perjudica su salud mental. Considere aprender nuevas habilidades o probar algunas técnicas saludables para controlar su estrés y mantener su bienestar mental. ¡Quizás sea hora de emprender un nuevo pasatiempo que también sirva como mecanismo de afrontamiento para su bienestar mental!
Nota: Si necesita ayuda para calmarse, pruebe una gomita relajante durante los momentos estresantes del día para obtener un rápido impulso de bienestar calmante.
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Cuida tu sueño
Dormir es crucial para el bienestar mental; sin embargo, muchas personas informan que no duermen lo suficiente. Una de las cosas más amables y afectuosas que puedes hacer por tu cuerpo y tu mente es dormir lo que necesitas: ¡dormir bien! Si nunca has dormido bien o si tienes algunas ideas negativas sobre el sueño, es hora de eliminar esa negatividad y priorizar tu horario de sueño nocturno.
Prueba esto:
¿Qué ideas negativas te enseñaron sobre el sueño? ¿Que es “pereza” o “pérdida de tiempo”? Escríbalos en una hoja de papel en blanco. Luego, enumera las razones por las que estas ideas son erróneas y por qué dormir es importante para tu mente, cuerpo y espíritu. Elige hoy darle a tu cuerpo el regalo de un buen sueño. Escriba su compromiso de crear una mejor actitud hacia una higiene del sueño regular y saludable .
Nota: Si tiene problemas para dormir o para relajarse, hable con su médico. También puedes probar los somníferos con CBD para ayudarte a dormir mejor por la noche y despertarte sintiéndote más renovado.
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Rodéate de positividad
La positividad es una práctica. Es una decisión. Puedes crear un entorno más positivo para ti utilizando algunas de esas habilidades de afrontamiento saludables y estableciendo límites que te mantengan emocionalmente bien, pero también creando momentos positivos en tu día que te hagan sentir bien.
Esto significa divertirse un poco. Esto significa tomar un descanso si siente que necesita recargar energías mentalmente. Esto significa hablarte amablemente a ti mismo.
Prueba esto :
Crea una lista de mantras positivos que hablen directamente de tus mayores inseguridades. Escríbelos en tarjetas o notas adhesivas y colócalos donde los necesites: en el espejo del baño, en tu bolso, al lado de tu cama, en el tablero de tu auto, dondequiera que puedas leerlos a lo largo del día para tomar algo. arriba. Hablarte a ti mismo de manera amable y positiva puede ayudarte a concentrarte en lo positivo, en lo que puedes lograr y en avanzar en lugar de reflexionar, preocuparte o dudar de ti mismo. Además, considere llevar un diario de gratitud. Comienza tu día pensando en tres cosas por las que estás agradecido. Ayuda a comenzar el día con una nota positiva.
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Pide ayuda cuando la necesites
Aprender cómo practicar una mejor salud mental puede requerir una visita a su médico, especialmente si su bienestar mental se ve afectado. Analice los antecedentes familiares de enfermedades mentales y hable sobre sus preocupaciones de salud mental actuales y pasadas. Es posible que su médico quiera ofrecerle algunas preguntas de detección o enviarlo a un terapeuta para una evaluación adicional. No te preocupes que esto signifique algo terrible para ti. Simplemente significa que está siendo proactivo con respecto a su salud mental.
Aquí hay algunas señales de advertencia de salud mental a las que debe prestar atención:
- Cambios en su dieta, comportamiento, estabilidad emocional o patrones de sueño que han continuado durante más de unos pocos días o semanas.
- Estás luchando contra un trauma emocional.
- Tienes comportamientos o sentimientos que no parecen tener sentido para ti.
- Tu vida se siente fuera de control.
- Tiene sentimientos irracionales, sentimientos incontrolables o pensamientos destructivos o suicidas.
Para ayuda inmediata de salud mental:
Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio 1-800-273-8255
O envíe un mensaje de texto al 741741 para comunicarse con un asesor de crisis capacitado a través de Crisis Text Line, una organización global sin fines de lucro. Gratis, 24 horas al día, 7 días a la semana, confidencial.
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