Aunque el mundo ya no es tan abierto como antes, la gente todavía tiene que viajar. Debido a los riesgos para la salud y la seguridad, muchas personas no han visto a sus familiares durante mucho tiempo y tienen que tomar un avión para visitarlos. Otros han vuelto a viajar por trabajo o tienen eventos a los que asistir. Algunos sopesan los riesgos y deciden que unas vacaciones son mentalmente necesarias. No importa el motivo de su viaje (destino: una conferencia aburrida o cumplir el sueño de toda la vida de hacer una caminata en Machu Picchu), el desfase horario puede arruinar su experiencia. Pensamos que le vendrían bien algunos consejos para viajar y cómo prevenir el desfase horario para que pueda continuar con su negocio de trotar el mundo. También cubriremos algunos consejos de seguridad en viajes y bienestar mientras disfrutas de ese paseo en el cielo.
Los consejos de viaje que cubriremos hoy incluyen:
- ¿Qué es el desfase horario y por qué lo tenemos?
- Cómo prevenir el desfase horario
- Cómo lidiar con el desfase horario
- Consejos para retomar tu horario de sueño
- CBD para dormir, beneficios del CBD, melatonina y otras cosas que le ayudarán
¿Qué es el desfase horario y por qué lo sufrimos?
El desfase horario es una condición provocada por nuestras formas modernas de viajar. A medida que viajamos por todo el mundo, nuestros cuerpos no pueden adaptarse lo suficientemente rápido a nuestra nueva posición en el planeta. Esto puede causarle muchos problemas si viaja por trabajo o por placer.
Echemos un vistazo a qué es el desfase horario y cómo afecta a tu cuerpo.
¿Qué es el desfase horario?
El desfase horario, también llamado desincronosis y fatiga de vuelo, es una alteración temporal del sueño que puede afectar a cualquiera que viaje a través de múltiples zonas horarias. El reloj interno de su cuerpo, el ritmo circadiano, se altera ya que todavía está vinculado a la zona horaria de donde se originó y no puede adaptarse rápidamente a la nueva zona horaria a la que llega.
El desfase horario puede causar una serie de problemas para la mente y el cuerpo:
- Sensación de malestar o malestar general.
- fatiga diurna
- Dificultad para dormir por la noche
- Dificultad para mantenerse alerta durante el día.
- Molestia gastrointestinal
- Dificultad para concentrarse
- Cambios de humor
¿Por qué tenemos desfase horario?
Su cuerpo tiene un reloj interno llamado ritmo circadiano. Se basa en los cambios entre la luz del día y la oscuridad de la noche, y le indica a su cuerpo cuándo es hora de irse a dormir. La luz se procesa a través de los ojos y se reporta al núcleo supraquiasmático, o SCN, ubicado en el hipotálamo del cerebro. Cuando viajas a una nueva zona horaria, las horas de luz y noche cambian, pero tu cuerpo no reacciona de inmediato.
El cuerpo tarda unos días en reajustarse después de que se producen estos cambios de luz. Esto confunde su cuerpo y su mente, que todavía están sincronizados con la zona horaria original y cambian la luz. Puede ser peor si viaja a través de varias zonas horarias, especialmente cuando viaja en dirección este.
El desfase horario suele afectar a las personas que viajan en avión, pero incluso si conduces o tomas un barco para viajar, aún puedes sufrir desfase horario. Algunas investigaciones también sugieren que la presión de la cabina y los bajos niveles de humedad dentro de la cabina de los aviones podrían ser un factor en el desfase horario. Puede ser peor para las personas que viajan con frecuencia distancias más largas o para las personas mayores cuyos cuerpos pueden tardar más en adaptarse.
Aunque la afección es temporal, puede convertirse en un problema habitual si viaja con frecuencia, lo que puede requerir una visita al médico para ayudarle a controlar los síntomas y mantener un horario de sueño saludable que no interrumpa sus experiencias de viaje.
Es importante tener en cuenta que, si bien al cuerpo le toma varios días adaptarse a un nuevo patrón de sueño, esto también se aplica a su cuerpo de otras maneras. Por ejemplo, pueden pasar algunos días hasta que las deposiciones, las fluctuaciones del hambre y otras funciones corporales se adapten.
Consejos sobre cómo prevenir el desfase horario
Saber cómo prevenir el desfase horario es la mitad de la batalla. Si sabes lo que viene, puedes planificarlo, prepararte y adelantarte. No asuma que simplemente “lo aguantará”, lo que podría resultar estresante tanto para su cuerpo como para su mente. No hay razón para pasar por eso. La próxima vez que necesite viajar, pruebe estos fantásticos consejos sobre cómo prevenir el desfase horario.
Llegue temprano a su destino
La mejor prevención para el desfase horario es darle a su cuerpo uno o dos días para adaptarse. Es posible que tengas la opción de llegar un poco antes y, de ser así, aprovecha ese tiempo para dejar que tu cuerpo se adapte a la nueva zona horaria.
También puedes jugarte algunos “trucos del tiempo”. Por ejemplo, mueva las cosas de su agenda a un momento anterior, incluso si no está del todo listo. Continúe y almuerce en el nuevo horario o incluso un poco antes. Haga un poco de ejercicio más temprano en el día. Cene más temprano y comience su rutina a la hora de acostarse mucho antes. Esto le brinda más tiempo para relajarse durante la noche, lo que podría ayudarlo a eliminar el desfase horario de raíz en la primera noche de su viaje.
Cambiar su horario de esta manera puede ayudar a su cuerpo a comenzar a adaptarse al nuevo horario. Esto le resultará mucho más fácil si llega temprano a su destino y mantiene su itinerario sencillo ese primer día.
Manténgase bien hidratado en el avión
Los estudios sugieren que la baja humedad en el aire de la cabina de los aviones puede agravar la situación. Se recomienda que se mantenga bien hidratado mientras viaja y especialmente mientras vuela. Sí, quizás sería mejor para ti saltarte ese cóctel, ya que el alcohol puede deshidratarte. En su lugar, tome un vaso de agua y escuche música suave con sus auriculares para ayudar a controlar los nervios del viaje. Tu cuerpo te lo agradecerá más tarde.
Sea consciente del reloj interno de su cuerpo
Puede ser útil llevar un reloj o usar una aplicación en su teléfono, para que siempre pueda consultar la hora en casa. Esto le ayudará a saber qué hora cree su cuerpo que es en lugar de la hora real en la que se encuentra.
Esta conciencia significa que puedes ayudar a tu cuerpo a adaptarse controlando la luz a la que estás expuesto durante las horas en las que necesitas relajarte para dormir. Puedes aumentar la luz saliendo al sol a caminar durante las horas en las que necesitas estar despierto. Al utilizar la luz, puedes ayudar a tu cuerpo a adaptarse más rápido al nuevo horario y, en general, te sentirás más inclinado a dormir según el nuevo horario.
Prepárese para un poco de trabajo para dormir
Cómo superar el desfase horario puede ser tan sencillo como prevenirlo. Afortunadamente, algunos de los mismos suministros y técnicas pueden ayudar a prevenir el desfase horario y volver a una rutina de sueño saludable.
Por eso, hemos elaborado una pequeña lista de los elementos imprescindibles de tu viaje para ayudarte a superar el desfase horario.
¡Empaque un kit para el cuidado del desfase horario ! Aquí hay algunos elementos esenciales:
- Una cómoda máscara para dormir.
- Ropa cómoda para dormir.
- Un somnífero con melatonina: recomendamos los productos cbdMD PM .
- Una botella de agua.
- Unas sales de baño o lavanda que te resulten relajantes.
- Un libro o revista para leer por la noche en lugar de aparatos electrónicos sobreestimulantes.
- Tu dispositivo Alexa favorito: es fantástico para reproducir algunos sonidos relajantes de la naturaleza o las olas del mar que te ayudarán a conciliar el sueño.
- Gafas de sol y zapatos para caminar: para que pueda salir a caminar temprano en la mañana y comenzar a disfrutar de la luz del día, activando su tiempo de vigilia.
- Un diario para anotar sus observaciones, anotar las respuestas de su cuerpo y sus ajustes mentales. Esta acción puede ayudarle a planificar viajes futuros.
Consejos para viajar con seguridad y bienestar
Además de cómo prevenir el desfase horario, también es una buena idea planificar la seguridad y el bienestar en su viaje. Con demasiada frecuencia pensamos que lo “arreglaremos” todo una vez que lleguemos a casa, pero esto puede hacer que nuestros viajes sean menos placenteros y crear problemas de salud mayores. A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener su cuerpo y su mente sanos y salvos mientras viaja.
Investigue su destino de viaje
- Conozca el clima de su destino para saber cómo empacar para su viaje.
- Conozca las instalaciones de emergencia en la zona a la que viaja. Guarde un documento con estas direcciones y números de teléfono en caso de que los necesite.
- Mantenga a alguien en casa informado sobre sus planes de viaje e información del hotel si alguien necesita comunicarse con usted.
Evite situaciones peligrosas
- Trate de no llamar la atención sobre usted o sus objetos de valor mientras esté en el aeropuerto.
- Nunca aceptes maletas de extraños en el aeropuerto.
- Mantén tus pertenencias contigo en todo momento.
- Etiquete todo su equipaje con claridad.
- Consulta la identificación de los taxistas o Uber. Verifique que esté subiendo al vehículo de viaje reservado correcto.
- Lleve consigo un mapa o indicaciones en todo momento.
- Mantén tu teléfono celular siempre contigo y completamente cargado.
Si viaja al extranjero
- Inscribe tu viaje en el Programa de Inscripción de Viajero Inteligente, STEP , para que estés registrado en la embajada local de tu país de destino.
- Tenga consigo copias de todos sus documentos importantes.
- Tenga su información de contacto con usted en caso de que se enferme o tenga un accidente.
- Tenga un plan de contingencia financiera en caso de que tenga una crisis financiera mientras viaja.
Intensifique su cuidado personal
- Mantenga su cuerpo bien hidratado y descansado.
- Tenga cuidado al comer alimentos que sabe que su cuerpo puede soportar.
- Limite el alcohol.
- Sepa cuándo decir que no. Establecer límites claros mientras viaja puede ayudarlo a preservar su fortaleza mental y emocional mientras está fuera de casa.
- Traiga algo que le ofrezca comodidad, como su almohada favorita, su música favorita o fotografías de su familia.
- Lleve consigo artículos de cuidado personal, como esmalte de uñas, bombas de baño de CBD o su loción corporal favorita. No olvide comodidades como gotas lubricantes para los ojos, bálsamo labial, calcetines peludos, una manta suave o una lima de uñas para esos molestos enganchones de las uñas.
- Traiga un pequeño botiquín de atención médica con cosas como: los medicamentos recetados regularmente en sus frascos originales y etiquetados, medicamentos para el dolor de cabeza, crema para aliviar el dolor , trastornos gastrointestinales, tiritas, Neosporin y piel de topo para ayudar a prevenir ampollas o puntos dolorosos en los pies debidos a exceso. caminando.
- Hablando de caminar, caminar mientras viaja puede ayudarle a refrescar sus sentidos y controlar el estrés.
- Tome su tiempo. Si puedes evitar sobrecargar tu agenda de viajes y dedicar un poco más de tiempo a cada actividad, podrás disfrutar más y estar más presente en el momento. Lleve un diario de sus viajes y momentos positivos.
- Anímate y tómate esos tontos selfies, uno para cada lugar que visites. Recordar su viaje por el mundo es una excelente manera de compartir su viaje con amigos y familiares en casa y de llenar su mapa de viaje con recuerdos divertidos.
Cómo volver a tu horario de sueño
Cuando viaja a través de zonas horarias y su cuerpo tiene dificultades para adaptarse, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a entrenar su cuerpo a fin de que vuelva a tener un horario de sueño saludable. Además de prevenir el desfase horario y estar preparado para la seguridad, es hora de mejorar su cuidado personal y volver a dormir en el momento adecuado para su ubicación.
A continuación se ofrecen algunos consejos para enseñarle a su cuerpo a adaptarse un poco más rápido y ayudarlo a dormir lo que necesita tanto mientras viaja como cuando regresa a casa.
Controle sus fuentes de luz
Como mencionamos antes, las fuentes de luz son claves cuando se trata de un ritmo circadiano interno saludable. Hay dos formas de utilizar la luz (o la ausencia de ella) para ayudar a su cuerpo a recuperarse después de que se haya iniciado el desfase horario:
- Obtenga más luz durante las horas de vigilia (cuando se supone que debe estar despierto y alerta). Enciende las luces temprano, cuando deberías despertarte, incluso si sientes que aún no has terminado de dormir. Si tiene problemas para despertarse, salga a caminar a la luz del día para ayudar a activar su ritmo circadiano y despertarlo por completo.
- Obtenga menos luz a medida que se acerca la hora de acostarse y cuando llega la hora de dormir. Atenúe todas las fuentes de luz una o dos horas antes de acostarse y apáguelas aproximadamente media hora antes de querer dormir.
Tenga cuidado con la cafeína
Por muy tentador que sea sobrecargar tu cafeína para combatir los efectos del desfase horario, ten cuidado con la cantidad de cafeína que consumes y cuándo. Si es particularmente sensible a la cafeína, incluso un poco de cafeína en las horas previas a acostarse puede impedirle conciliar el sueño o interrumpirlo durante la noche.
Considere la respuesta normal de su cuerpo a la cafeína y trate de mantener las bebidas con cafeína en ese período de tiempo que funcione bien para su cuerpo. Trate de no excederse, lo que también podría causar estragos en su intestino, y mantenga un consumo de cafeína razonable.
Posteriormente, el alcohol también puede alterar el sueño. Tenga cuidado con el abuso de alcohol en las horas previas a acostarse, lo que puede ser una tentación para muchas personas cuando viajan. Dejar de inhibirse en este sentido podría hacer que a su cuerpo le resulte más difícil adaptarse a la diferencia horaria.
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Considere el CBD con melatonina
Mencionamos el CBD con melatonina antes, pero es posible que desees un poco más de información sobre cómo funciona. Si bien el CBD o la melatonina, o en combinación, no son soluciones ni curas para el desfase horario, la forma en que ayudan a su cuerpo podría ayudarlo a retomar el rumbo más fácilmente.
Así es como funciona:
La melatonina en las fórmulas de cbdMD PM ayuda a su cuerpo a restablecerse por la noche diciendo: “Aquí está la melatonina; es hora de dormir . “Debido a que su reloj interno puede estar muy apagado, es posible que su cuerpo no produzca la melatonina natural que necesita para provocar somnolencia cuando la necesita. La cantidad adicional de melatonina proporcionada en las fórmulas de cbdMD PM proporcionará esa importante hormona desencadenante que su cuerpo necesita en el momento en que la necesita.
El CBD de estas fórmulas PM funciona de forma muy diferente. El CBD no es algo que produzca su cuerpo, pero su cuerpo tiene una función de procesamiento incorporada llamada sistema endocannabinoide (ECS), que le permite procesar y usar CBD y otros cannabinoides. Esta es una gran noticia para su cuerpo porque puede obtener los beneficios del CBD simplemente tomando un producto de CBD ingerible o usando fórmulas tópicas de CBD de forma más específica. Muchas personas utilizan una combinación de productos de CBD , tanto por vía oral como tópica, para obtener beneficios de bienestar aún mayores. La naturaleza calmante de estos productos puede ser beneficiosa cuando su cuerpo lucha contra una zona horaria interna y lucha por adaptarse a una nueva.
Tanto el CBD como la melatonina, trabajando juntos, pueden ayudarte a relajarte por las noches (algo que puede resultar bastante difícil cuando se intenta dormir en un entorno diferente) y prepararte para dormir. Las fórmulas de CBD orientadas al sueño son útiles cuando necesitas este cuidado personal nocturno adicional, independientemente de la zona horaria a la que te lleven tus viajes.
Cómo prevenir el desfase horario es parte de la planificación de su viaje
Ha pasado un tiempo desde que muchos de nosotros viajamos mucho, gracias a las preocupaciones de salud y seguridad en todo el mundo. Pero ahora que volvemos a surcar los cielos, debemos recordar cómo el desfase horario puede afectar al cuerpo. Lo mejor es planificar para evitarlo, pero puedes probar algunos de los consejos que mencionamos anteriormente para controlar la somnolencia y volver a tu horario habitual de sueño.
El desfase horario apesta, pero viajar no tiene por qué serlo. Con suerte, estos consejos sobre cómo viajar bien y de forma segura, cómo priorizar su salud mientras viaja y cómo prevenir el desfase horario le refrescarán la memoria antes de viajar.
¡Feliz vuelo! ¡Estén atentos a nuestro blog para obtener más publicaciones útiles que lo ayudarán a vivir su mejor vida con CBD !