Indo mais fundo no Mês de Conscientização sobre Saúde Mental, queremos ter certeza de que você tem todas as habilidades, estratégias e mecanismos de enfrentamento necessários para alcançar um estado de melhor saúde mental. É claro que encontrar formas de lidar com o stress e desenvolver estratégias para melhorar a saúde mental pode muitas vezes ser mais fácil de falar do que fazer – mas é possível.
Para ajudá-lo, criamos uma lista abrangente de atividades e estratégias para ajudar a fortalecer sua saúde mental, física e emocional, incluindo:
- Passar algum tempo para se concentrar no autocuidado
- Fazendo o que puder para evitar que o estresse se acumule
- Melhorando sua resiliência para construir melhores respostas de saúde mental
- Utilizar o CBD para o ajudar a relaxar e diminuir os seus níveis de stress
Autocuidado é amor próprio
Em primeiro lugar: não há absolutamente nada de egoísta em colocar a sua saúde mental em primeiro lugar. Você não pode cuidar dos outros adequadamente ou formar relacionamentos significativos se sua saúde mental estiver sofrendo. Portanto, quando se trata de melhorar sua saúde mental, há alguns itens no topo da nossa lista nos quais você deve dedicar algum tempo para se concentrar antes de abordar algumas das estratégias “maiores”.
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Sua mente também precisa dormir
Assim como seu corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar do dia, sua mente também precisa. Talvez ainda mais, já que o sono é o momento em que o cérebro processa tanto a saúde emocional quanto a mental .
Por si só, a privação de sono pode afetar sua saúde mental, sem mencionar o que pode fazer se você já estiver lidando com problemas de saúde mental desde o início. E sem sono adequado, especialmente sono REM (movimento rápido dos olhos), seu humor pode facilmente começar a despencar enquanto seus níveis de estresse disparam.
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Lembre-se: divirta-se
Ocupar seu lugar no topo da lista é uma das regras mais importantes a serem lembradas ao longo de sua jornada para melhorar os cuidados de saúde mental: sempre reserve algum tempo para se divertir.
Isso pode ser assistir a um programa de comédia, assistir a um novo filme, experimentar um novo hobby ou atividade ou simplesmente passar um tempo com pessoas que fazem você rir. Porque você merece ser feliz, não importa onde esteja em sua jornada de saúde mental.
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Organize seu espaço
Um ambiente desordenado e ocupado muitas vezes leva ou agrava um estado de espírito frenético. É por isso que limpar e organizar o espaço ao seu redor geralmente leva a um estado mental mais calmo.
Claro, saber que limpar a área ao seu redor pode ajudar e ser capaz de fazer isso podem ser duas coisas muito diferentes. Portanto, se você está lutando para organizar o espaço ao seu redor, não tenha medo de pedir ajuda a amigos ou familiares. Ou até mesmo se arriscar e contratar um profissional para limpá-lo para você.
Respire fundo e faça o que for necessário para tornar seu ambiente menos caótico e encontrar um melhor estado de saúde mental.
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Deixe-se chorar se precisar chorar
À medida que mais pesquisas vêm à tona, descobrimos que, ao não se permitir chorar quando necessário, você está, na verdade, fazendo muito mais mal do que bem. Estudos demonstraram que, embora o choro possa diminuir o seu humor no momento imediato, depois de se recuperar, você poderá descobrir que sua perspectiva é substancialmente menos negativa do que era antes de chorar.
Portanto, para alcançar uma melhor saúde mental, permita-se chorar bem quando precisar, antes de enxugar as lágrimas e se recompor.
Tente não ficar simplesmente sentado no fundo da pilha de cachorros
Ficar sentado quieto e deixar seus sentimentos ferverem pode rapidamente causar problemas adicionais. Portanto, em vez de deixar seus problemas evoluirem até que eles o dominem, você pode usar uma variedade de saídas para liberar seus sentimentos e resolvê-los (e, com sorte, até deixá-los ir um dia). Isso pode significar reservar um tempo para trabalhar em algo que você ama ou pode vir na forma de conversar com alguém que pode ajudá-lo em suas experiências.
O que quer que você escolha fazer, lembre-se de que não há pressão e que você sempre pode tentar outra coisa se achar que um método ou outro não funciona para você.
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Escrever pode ajudá-lo a limpar sua mente
Honestamente, qualquer tipo de saída criativa, como escrita, arte ou várias formas de artesanato, pode ser uma grande ajuda para aprender a reservar algum tempo para limpar sua mente. Às vezes, pode ajudá-lo a acalmar pensamentos acelerados ou até mesmo a se concentrar em um problema específico de cada vez para alcançar uma saúde mental melhor. Porque pode ser especialmente difícil resolver até as coisas mais simples com tantos outros pensamentos passando pela sua mente.
Mas o que a escrita pode fazer que outras formas de criatividade não conseguem é permitir que você transfira fisicamente seus pensamentos para o papel. Um ótimo exercício que você pode experimentar é o Brain Dump, que consiste em uma lista desorganizada de pensamentos ou ideias. Nesse caso, você pode tentar anotar cada pensamento em sua cabeça até parecer que não sobrou nada. Cada preocupação, ideia ou preocupação – quaisquer coisas que você não consegue tirar da cabeça ou repetir para não esquecê-las.
Você pode ficar bastante surpreso com o quão quieta sua mente pode ficar depois de esvaziar todos os seus pensamentos da mente dispersa para uma lista visual. E com todos eles escritos na sua frente, você não precisa mais ouvi-los se repetindo em sua mente para não perdê-los de vista. A partir daí, fique à vontade para categorizá-los ou deixá-los desorganizados como achar melhor.
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Fale com alguém sobre seus sentimentos
Seja um amigo, um membro da família ou – melhor ainda – um profissional de saúde mental licenciado, pesquisas mostram que falar sobre seus sentimentos e sua experiência pessoal pode atrapalhar sua resposta ao estímulo negativo . O que é apenas uma maneira elegante de dizer que, ao colocar seus sentimentos em palavras, você pode realmente se afastar da situação e ver as coisas de uma maneira mais racional e calma.
Se você decidir conversar com alguém, tente buscar uma interação cara a cara, pois pode ser mais fácil ficar vulnerável e derrubar barreiras quando não há barreiras entre vocês.
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Lembre-se de entrevistar seu terapeuta
Isso mesmo. Você não tem obrigação de ficar com o primeiro, segundo ou mesmo décimo terapeuta que encontrar. Encontrar o terapeuta certo é como encontrar o seu restaurante favorito – pode levar algumas tentativas e erros para encontrar o restaurante certo – mas não gostar do primeiro que você vê não é motivo para parar de procurar. Não tenha medo de fazer perguntas para avaliar sua experiência, comportamento e respostas.
Na verdade, se um terapeuta não estiver disposto a responder a toda e qualquer dúvida que você possa ter, isso deve ser visto como um grande sinal de alerta.
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Se falar não ajudar, tente se mover
Por mais que conversar com alguém possa ajudar, e realmente pode, isso não significa que seja sempre a resposta certa o tempo todo. Às vezes, você só precisa mudar para ter uma perspectiva melhor de saúde mental .
É verdade que praticar exercícios regularmente pode ajudar a melhorar o seu humor, mas isso nem sempre é possível por um motivo ou outro. E se for esse o caso, apenas fazer um pouco pode fazer muita diferença, especialmente se a alternativa for não fazer absolutamente nada.
Isso pode ser malhar, dar um passeio, dançar na cozinha ao som de sua música favorita ou qualquer coisa que faça seu sangue bombear e melhorar seu humor. Ao fazer o que puder para se movimentar e sair do ambiente físico ou mental em que está, você poderá se sentir um pouco menos estressado depois.
Melhorar sua resiliência pode melhorar a saúde mental
Resiliência é a sua capacidade de se adaptar e se recuperar de situações difíceis ou contratempos sem se demorar muito nos problemas ou se permitir recorrer a mecanismos de enfrentamento prejudiciais. Um nível saudável de resiliência ajuda a lhe dar a estabilidade e a confiança necessárias para enfrentar seus problemas de frente e voltar a aproveitar a vida. E sim, existem passos que você pode seguir para ajudar a aumentar sua resiliência.
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Estabeleça conexões fortes
É da natureza humana que somos atraídos a fazer conexões com outras pessoas. No entanto, a parte não tão simples não é apenas fazer conexões, mas sim fazer conexões saudáveis . Aqueles que melhoram a sua saúde física, emocional e principalmente mental e fornecem o apoio necessário em momentos difíceis.
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Permita-se aprender com suas experiências anteriores
Não estamos dizendo que é fácil, porque não é, mas se você já passou por uma experiência específica antes, é importante tentar pegar o que aprendeu e aplicá-lo à sua situação atual. Você já lidou com coisas no passado, então não há nada que o impeça de lidar com elas de maneira saudável agora.
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Seja proativo em relação à sua saúde mental
Por mais que seja chato enfrentar os problemas de saúde mental de frente, ignorá-los só piorará os problemas. Se precisar, não tenha medo de dar um passo atrás, analisar mais profundamente sua situação e compará-la com a forma como você lidou com suas experiências anteriores antes de agir. Faça o que for preciso para cuidar de si mesmo e encontrar soluções que funcionem. O passo mais importante aqui é que você aja o mais rápido possível.
O CBD pode ajudá-lo a alcançar uma melhor saúde mental
O CBD não é um tratamento para problemas específicos de saúde mental, mas os produtos de CBD são feitos para garantir que você encontre a sensação de calma e relaxamento necessária a qualquer momento do dia ou da noite. Cada pessoa expressa seu estresse de maneiras diferentes e, como não existem duas pessoas iguais, suas necessidades de alívio do estresse também não o são.
É por isso que desenvolvemos uma gama de produtos CBD para o ajudar sempre que mais precisar – seja durante a semana, à noite ou mesmo ao fim de semana.
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Gomas calmantes com CBD podem ajudar a aliviar o estresse
Como um dos nossos mais novos produtos, nossas gomas calmantes de CBD são feitas com 300 mg de ashwagandha e 25 mg de CBD em cada porção. Mas por que ashwagandha?
Ashwagandha tem sido amplamente reconhecida por suas propriedades de alívio do estresse , além de uma série de outros benefícios, incluindo aumento da concentração e da memória. Quando combinados com o CBD (que também é conhecido por ajudar a reduzir os níveis de stress), os dois trabalham em conjunto para garantir que experimenta a sensação de calma e relaxamento de que necessita ao longo do dia.
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Sono de qualidade é importante e o CBD pode ajudar
Na cbdMD, expandimos recentemente nossa seleção de produtos CBD PM para dormir, para que você possa encontrar exatamente o que precisa. Nosso testado e comprovado CBD PM para tinturas para dormir é um ótimo complemento para qualquer regime de saúde mental e autocuidado. E nossas novas gomas CBD Sleep Aid (também feitas com 100 mg de ashwagandha) embalam 25 mg de CBD e um delicioso sabor de framboesa em cada porção.
Todos os nossos produtos CBD PM para dormir contêm melatonina, raiz de valeriana, camomila e uma variedade de outras ervas calmantes para ajudá-lo a dormir o sono que você precisa todas as noites.
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Gomas Delta 9 em conformidade com leis federais e agrícolas
Juntando-se aos nossos outros produtos de saúde e bem-estar está nossa nova linha de gomas e cápsulas Delta 9 THC , todas derivadas de cânhamo e em conformidade com o governo federal. Ao combinar CBD e THC, criamos uma “fórmula de espectro completo de alta potência” que produz um “efeito intensificado”. O que significa que proporcionará maiores benefícios do que o CBD ou o THC sozinhos.
Tudo isto quer dizer que fornecer-lhe um perfil completo de planta de cânhamo pode elevar o seu relaxamento, melhorar a qualidade do sono e proporcionar uma sensação de calma mais completa, ao mesmo tempo que cria um equilíbrio corporal completo.
Observação: apesar de nossas gomas Delta 9 serem totalmente legais em âmbito federal, muitos estados e locais de trabalho estabelecem suas próprias regras em relação ao uso de Delta 9. Certifique-se de verificar quaisquer regras e regulamentos que possam se aplicar a você antes de solicitar e consumir Delta 9. Produtos THC.
Para obter mais informações sobre estratégias para alcançar uma melhor saúde mental durante o Mês de Conscientização sobre Saúde Mental, fique de olho em nosso blog atualizado com frequência. Interessado em manter-se atualizado sobre as últimas notícias sobre suplementos e as próximas ofertas especiais do cbdMD? Conecte-se conosco no Facebook , Instagram e Twitter , ou converse com alguém ao vivo hoje mesmo !
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