Quase todo mundo já passou por um dia de pensamentos confusos e confusão mental e ouviu aquele som horrível de arrastar atrás deles (ou seja, seu rabo está se arrastando). Para alguns de nós, esses dias são frequentes. Felizmente, existem algumas coisas simples que você pode fazer para eliminar as teias de aranha mentais e ajudar sua mente a funcionar com um pouco mais de clareza. Quando você precisar de um impulso mental, experimente estas seis dicas de clareza mental para colocar sua vida em foco.
Dicas de clareza cognitiva e mental
Muitos americanos queixam-se de distração, dificuldade de concentração ou sensação de sobrecarga mental – e isso não é surpreendente. Basta pensar em todas as informações sensoriais que nossos corpos e mentes têm que processar nesta sociedade moderna em que vivemos. A televisão e a Internet por si só são suficientes para confundir a mente. Além disso, temos carreiras, família e uma longa lista de coisas que precisamos fazer todos os dias.
Você sabe que uma melhor clareza mental e foco podem ajudá-lo a voltar a aproveitar a vida e a enfrentar cada tarefa com confiança. Aprender novas habilidades seria mais fácil. O desempenho no trabalho melhoraria. Mas como você pode fazer essas melhorias?
Quais são algumas dicas de foco e clareza mental que podem melhorar suas funções mentais?
Vamos falar sobre o que você pode fazer para melhorar seu foco, clareza mental, aptidão cognitiva e concentração. Hoje abordaremos seis dicas de clareza mental para ajudá-lo a dissipar a névoa cerebral e obter um pouco de clareza mental. Ao fazer essas coisas regularmente, juntamente com uma dieta e um estilo de vida saudáveis, você pode manter sua mente funcionando da melhor maneira possível.
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Consulte o seu médico ou profissionais de saúde
Muitas coisas podem afetar sua clareza mental, incluindo algumas coisas que precisam ser abordadas por um profissional médico. Doenças mentais, desafios de aprendizagem, condições ou doenças podem afetar sua mente, tornando mais difícil para você pensar e se concentrar – mas você não saberá o diagnóstico ou como lidar com isso a menos que marque uma consulta com seu médico e vá fazer uma consulta. uma conversa com eles, cara a cara.
Aqui no cbdMD, esperamos encorajá-lo e lembrá-lo de que as preocupações com a saúde mental e física são importantes para a sua qualidade de vida e, por mais diferente que sua mente funcione, o conhecimento é fortalecedor. Todo mundo merece sentir e funcionar no seu melhor!
Estamos todos “conectados” de maneira um pouco diferente e existem influências biológicas no modo como nossas mentes funcionam. Hormônios e alterações hormonais, ansiedade ou depressão, até mesmo traumas físicos e mentais que turvam nossas mentes – todas essas são coisas que precisam ser tratadas por um profissional médico licenciado.
Embora o seu médico possa ter alguns dos mesmos tipos de conselhos de foco e clareza mental que oferecemos para dissipar a névoa mental, recorremos aos profissionais médicos para questões de saúde mental ou médicas que precisam ser abordadas.
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Pegue alguns ZZZs regulares
O próximo passo em nossa lista de dicas de clareza mental é: durma um pouco! Se você está tendo problemas para pensar direito, muitas vezes a culpa pode ser a falta de sono.
O sono afeta todo o nosso corpo e quando não nos cansamos dele, nossas mentes caem no pensamento nebuloso que faz você cometer erros, ter alterações de humor, sentir-se sonolento durante o dia e ter muita dificuldade em se concentrar na tarefa. à mão.
O sono afeta sua mente de várias maneiras
- Clareza e nitidez mental
- Performance cognitiva
- Formação e lembrança da memória
- Regulação do humor
Se você tiver dificuldade para dormir à noite, experimente tomar um banho quente, desligar os aparelhos eletrônicos, ler alguns minutos antes de dormir ou tomar CBD com melatonina . Pratique um autocuidado calmante à noite, que o ajuda a relaxar e descontrair do dia.
Defina uma hora de dormir diária e cumpra-a. Da mesma forma, defina um horário para acordar que lhe permita pelo menos sete ou oito horas de sono. Você pode ajustar isso com base em quão bem seu corpo e sua mente funcionam com uma certa quantidade de sono.
Você pode descobrir, por exemplo, que com sete horas você se sente tonto e tonto, mas com sete horas e meia de sono você se sente alerta, energizado, com a mente clara e pronto para o dia. Sim, mesmo aquela meia hora extra faz uma grande diferença cognitiva!
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Elimine o estresse
Nenhuma lista de dicas de clareza mental estaria completa sem abordar seus níveis de estresse. Você sabia que o estresse crônico pode matar células cerebrais e afetar a maneira como você toma decisões ou executa tarefas de resolução de problemas ? É por isso que você precisa manter seu estresse sob controle.
O estresse pode fazer com que sua mente pareça esticada demais e dificultar a concentração. Isso ocorre porque sua mente está respondendo aos gatilhos do estresse, e não à tarefa que você tem em sua lista de tarefas.
Elimine estressores crônicos. Por exemplo, seu deslocamento para o trabalho pode ser 30 minutos mais rápido na interestadual, mas se a viagem mais longa pelas estradas vicinais mais tranquilas for muito mais agradável, por que não aproveitar o tempo extra?
Agora, ao reduzir o estresse, não queremos dizer nos esconder completamente dele. Algum estresse é normal e saudável para nossas mentes. Embora mergulhar em uma farra de 72 horas no Netflix ou aproveitar as redes sociais possa ser bom, pode ser mais produtivo do ponto de vista cognitivo aprender algumas estratégias de enfrentamento saudáveis que mantenham sua mente afiada. (Na verdade, isso é tão crucial que o colocamos em quarto lugar em nossa lista de dicas de clareza mental.)
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Adicione estratégias calmantes produtivas à sua vida
Pense em como eliminar um fator estressante (por exemplo, aquele trabalho que você detestava) é como se um véu de grande confusão fosse retirado de você. De repente, o mundo fica mais claro e mais fácil de processar.
Algo semelhante acontece quando você pratica atividades de liberação de estresse que ajudam a limpar a mente e a manter as teias de aranha mentais afastadas. Aqui estão alguns que os especialistas apoiam:
- Exercícios de respiração profunda
- Meditação ou ioga
- Passe algum tempo na natureza – fazendo caminhadas, descansando um pouco de sol, tomando ar fresco, etc.
- Use relaxamento auditivo. A música clássica pode ajudar na concentração. Alguns acham que os sons da natureza podem ajudar a relaxar a mente para um pensamento mais focado.
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Obtenha um impulso mental de bem-estar
Alguns tipos de vitaminas, fontes vegetais, nutrientes ou outras substâncias podem ajudar as pessoas a regular o seu humor e a manter a mente afiada e clara. O seu médico ou profissional médico, ou um nutricionista licenciado, pode ajudá-lo a examinar algumas dessas substâncias. Verifique também os estudos de pesquisa atuais disponíveis, para que você possa ver o que a ciência diz sobre como eles afetam sua saúde cognitiva. A vitamina B12, os ômega-3 e o CBD têm recebido muita atenção pela forma como podem oferecer suporte à sua mente.
Aqui estão alguns que você pode querer ficar de olho:
- Vitaminas B
- Ômega-3
- L-teanina
- Magtein (L-treonato de magnésio)
- Ginkgo biloba
- enXtra (extrato de Alpinia galanga )
- Aveia verde
- Bacopa monnieri
- Extrato de Huperzia serrata
- CBD e outros extratos de canabinóides
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Cuide de todo o seu corpo com dieta e exercícios regulares
O exercício ajuda o corpo a produzir certas substâncias químicas no cérebro, algumas das quais ajudam a memória, um componente importante da clareza mental. Além disso, uma dieta saudável ajuda a alimentar seu cérebro com nutrientes cruciais para a saúde cerebral e a melhorar sua saúde mental. Obtenha um impulso mental com uma dieta saudável e exercícios regulares para o corpo e a mente:
Dieta para clareza mental
Coma alimentos saudáveis para o cérebro, como:
- Peixes gordurosos ou fontes vegetais de ômega-3. Nozes, nozes, salmão, bacalhau.
- Os vegetais de folhas verdes fornecem vitamina K, luteína e ácido fólico. Espinafre, couve, couve, brócolis.
- As frutas vermelhas fornecem flavonóides úteis. Mirtilos, framboesas, amoras, morangos.
Exercícios para clareza mental
- O exercício regular e a atividade física podem ajudá-lo a se sentir mais energizado e com a mente mais clara. Leve as crianças ao parque e em vez de brincar no celular enquanto elas brincam – brinque com elas! Leve o cachorro para passear. Faça uma caminhada ou vá para a academia!
- “Exercícios” cerebrais, como quebra-cabeças cerebrais (sim, Wordle conta!), Ler um livro ou praticar técnicas de memória podem ajudar a manter a mente afiada e retardar a memória e o declínio cognitivo. Melhore sua aptidão cognitiva com alguns quebra-cabeças de palavras, algumas formas ou quebra-cabeças espaciais e alguns com números ou operações matemáticas.
Dicas de clareza mental são um bom começo
Esperamos que você tenha feito algumas anotações mentais (ou físicas) dessas dicas e conselhos de clareza mental para melhorar sua função cognitiva para ajudá-lo a dissipar a névoa cerebral. Dê a si mesmo um impulso mental hoje com uma dieta saudável, exercícios para a mente e o corpo e melhor sono e controle do estresse. Sua saúde cognitiva, capacidade de foco e concentração são aspectos de sua saúde física e mental que você pode trabalhar para melhorar e priorizar. Estamos aqui em apoio!
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