Embora a resistência muscular faça parte da sua vida cotidiana, a maioria das pessoas não para para considerar o que é ou como afeta sua capacidade de subir alguns lances de escada sem perder o fôlego ou andar de bicicleta pelo parque sem suar a camisa.
Continue lendo enquanto definimos o que é resistência muscular, como ela afeta a recuperação do treino e os benefícios de incluir o CBD na recuperação do treino.
O que é resistência muscular?
A resistência muscular é a capacidade dos músculos de exercer repetidamente a mesma ação contra a resistência , como quando você corre, levanta pesos ou agacha. Isso geralmente está mais relacionado ao número de repetições que você é capaz de realizar em uma sessão de treino específica.
Embora atividades como corrida e natação sejam provavelmente as primeiras coisas que vêm à sua mente quando você pensa em melhorar sua resistência muscular, você precisa fazer mais do que uma boa sessão de cardio para melhorar sua resistência muscular . Este tipo de resistência muscular é geralmente chamada de resistência cardiovascular. Em contraste, o levantamento de peso para resistência é comumente referido como treinamento de força.
Quer você seja um corredor ou apenas queira melhorar sua eficiência muscular, o treinamento de força é um componente crucial de qualquer boa rotina de exercícios e não deve ser esquecido. Quando você aumenta sua resistência muscular, diminui a quantidade de sangue e oxigênio que eles precisam para funcionar, o que melhora a eficiência geral dos músculos.
Composição da fibra muscular: músculos de contração lenta vs. músculos de contração rápida
Contração lenta e contração rápida são os dois principais tipos de fibras musculares que compõem a composição muscular. Quando se trata de melhorar a resistência muscular, as fibras de contração lenta são responsáveis por manter movimentos de longa duração. Por outro lado, os músculos de contração rápida ficam envolvidos durante o levantamento de peso ou a corrida. Geneticamente, você pode ser naturalmente dominante de contração lenta ou rápida, embora possa aumentar qualquer conjunto de fibras musculares com treinamento.
Às vezes, tentar encontrar as informações “certas” ou “certas para você” quando se trata de treinamento de resistência muscular pode dar vontade de gritar. Mas você não está sozinho. Se você já se sentou e coçou a cabeça com as informações conflitantes que existem por aí que juram por “repetições altas e peso baixo” ou “repetições mais baixas com peso maior” para ver resultados, podemos ter a resposta para você.
Por favor, rufem os tambores…!
Acontece que suas metas de peso e repetição dependem de qual grupo de fibras musculares você deseja desenvolver. Os músculos de contração lenta são treinados usando um peso menor com repetições mais altas, como oito ou mais, com pequenos intervalos entre eles, para que os músculos sintam a tensão. Por outro lado, os músculos de contração rápida ficam sobrecarregados ao trabalhar com pesos mais pesados e realizá-los em seis repetições ou menos, com pelo menos dois minutos de descanso entre as repetições, para que seus músculos tenham a chance de se recuperar.
O que você come importa?
Absolutamente.
Para construir massa muscular magra e aumentar a resistência muscular , você precisa incorporar uma grande porção de frutas e vegetais frescos em sua dieta, para que seu corpo tenha glicogênio, também conhecido como açúcar, também conhecido como combustível, para manter seu esforço muscular.
Dito isto, as proteínas, as gorduras saudáveis e os hidratos de carbono complexos também desempenham um papel fundamental na manutenção e no aumento da resistência muscular, especialmente quando consumidos 30 minutos a uma hora após o treino – porque quando você come é tão importante quanto o que você come.
O tempo é tudo, por isso é importante planejar suas refeições e lanches com antecedência nos dias de treino para aproveitar ao máximo sua resistência muscular. Se tiver tempo, você deve fazer uma refeição completa duas a três horas antes da sessão de treino planejada para que seu corpo tenha tempo de digerir os nutrientes. Se o seu tempo livre for mais curto, experimente comer uma pequena refeição de proteínas e carboidratos saudáveis antes do treino para fornecer combustível suficiente ao seu corpo.
Você também deve se concentrar em comer carboidratos e proteínas saudáveis após o treino para maximizar seu potencial de recuperação muscular. Seu corpo precisa dos aminoácidos que as proteínas fornecem para reparar o tecido muscular, enquanto carboidratos saudáveis trabalham para reabastecer seus estoques de glicogênio.
Por fim, acima de tudo, hidrate, hidrate, hidrate . Quando você não bebe água suficiente, corre o risco de sentir cãibras musculares, dores de cabeça e tonturas.
Como a resistência muscular afeta a recuperação do seu treino?
À medida que você começa a se exercitar de forma consistente, notará que os exercícios se tornam gradualmente mais fáceis à medida que você percebe que pode aumentar o peso. Você tem que agradecer a resistência muscular por isso. Se você estiver se exercitando com o objetivo específico de aumentar sua resistência muscular, provavelmente descobrirá que seu corpo está mais exausto, dolorido e lento do que após exercícios regulares.
Quando você se exercita, na verdade, você causa continuamente pequenas rupturas nas fibras musculares, o que faz com que seu corpo enrijeça e resulta em dor quando você move esses músculos específicos. No entanto, o legal de malhar é que toda vez que você cria essas rupturas nas fibras musculares, seu corpo começa a trabalhar para reparar seus músculos e torná-los mais fortes do que antes.
O que significa que não é apenas o treino e o exercício que constrói os músculos – a sua rotina de recuperação pós-treino também é importante.
Seu corpo precisa de tempo para relaxar entre os exercícios de resistência muscular para evitar lesões. Ainda assim, quando você dá tempo ao seu corpo para se recuperar, você permite que seus músculos se reparem e se fortaleçam, para que o próximo treino seja ainda mais fácil que o anterior.
Sono de qualidade significa maior resistência muscular
Enquanto você se concentra em comer bem e manter-se hidratado para aumentar sua resistência muscular, lembre-se de que um sono de qualidade também desempenha um papel importante na recuperação muscular. Seu corpo secreta um hormônio crítico para a construção muscular durante o sono não REM que ajuda a estimular e reparar os músculos enquanto você dorme.
A falta de sono está frequentemente associada à perda de massa muscular, à redução da capacidade de exercício e ao aumento do apetite. Dormir o suficiente após um treino intenso também reduzirá a dor que você sentirá no dia seguinte.
Como o sono é extremamente crucial para a saúde, a resistência muscular e vários aspectos da sua vida, às vezes é melhor não deixar uma boa noite de descanso ao acaso. É por isso que a cbdMD formulou o CBD PM , que inclui uma combinação de nossa fórmula Superior Broad Spectrum CBD e melatonina para ajudar a promover uma sensação de calma e regular seu ciclo de sono.
Projetados como um auxílio alternativo para dormir, disponibilizamos nossos produtos para dormir em tinturas e cápsulas moles, bem como em múltiplas concentrações, para que você possa obter o que precisa. Mas os benefícios do CBD não param por aí.
Usar o CBD beneficia sua rotina de recuperação de treino de várias maneiras
Adicionar tópicos e ingeríveis de CBD à sua rotina de recuperação de exercícios é uma ótima maneira de reduzir um pequeno desconforto causado pelo exercício e relaxar um pouco da tensão nos músculos. A cbdMD entende que a preferência pessoal desempenha um fator significativo na escolha do cuidado de recuperação de treino certo para você, e é por isso que desenvolvemos vários produtos de CBD com várias concentrações, finalidades e métodos de aplicação.
O CBD funciona com os receptores CB1 e CB2 no seu sistema endocanabinóide (ECS) não só para ajudar o seu corpo a manter a homeostase, mas também para aumentar a sua resistência muscular. Como afirmado acima, permitir que os músculos relaxem sem manter a tensão ou a dor é parte integrante da recuperação muscular.
Uma das melhores maneiras de apoiar a recuperação do exercício é usar produtos de CBD ingeríveis junto com analgésicos tópicos. Dessa forma, você apoia a recuperação do corpo interna e externamente. Três dos produtos tópicos do cbdMD apresentam analgésicos aprovados, perfeitos para dores musculares, que podem ajudá-lo a superar as dores que pode sentir após os treinos mais desafiadores.
Alívio de CBD: Lidocaína
Nosso CBD Relieve é imbuído de lidocaína a 4%, um anestésico local. A lidocaína está incluída em muitos cremes e géis de alívio muscular vendidos sem prescrição médica para anestesiar levemente uma área específica e os músculos abaixo. O Relieve está disponível em spray ou gel roll-on para ajudar a aliviar as dores diárias e a sensibilidade muscular como parte do processo de recuperação do treino.
Congelamento de CBD: Mentol
Utilizando os poderes refrescantes do mentol, criamos um gel analgésico que está disponível em tubo de apertar ou sem rolo. A sensação de resfriamento instantâneo faz do CBD Freeze a solução perfeita para muitos desconfortos musculares temporários relacionados ao exercício e muitas vezes pode ser a melhor escolha nas primeiras 24 horas .
Recuperação de CBD: Dicloridrato de Histamina
Em contraste com o CBD Freeze, o CBD Recover é infundido com dicloridrato de histamina, que cria uma sensação de aquecimento e conforto ao dilatar os vasos sanguíneos nas articulações e músculos doloridos. CBD Recover é um ótimo complemento para CBD Freeze em seu regime de recuperação de treino e uma boa opção para fornecer alívio temporário aos músculos doloridos e sensíveis 24 a 48 horas após o treino.
Quando você usa tópicos de CBD para ajudar na recuperação do treino e melhorar sua resistência muscular, você permite que seu corpo tenha o tempo necessário para reparar, fortalecer e recarregar. Para obter mais informações sobre como o CBD beneficia a sua resistência muscular, como adicionar melhor o CBD à sua rotina de recuperação de exercícios e para se manter atualizado sobre as últimas notícias e ofertas especiais, conecte-se conosco no Facebook , Instagram e Twitter . Além disso, não deixe de conferir nosso blog para aumentar seu conhecimento sobre cânhamo e CBD e fique atento às ofertas especiais e aos próximos produtos!