Con la llegada del mes de concientización sobre la salud mental, es más importante que nunca que analicemos una de las preguntas más frecuentes en el circuito de la salud mental: ¿puedes aprender a ser feliz nuevamente?
Creemos que sí.
Si bien puede que no siempre sea fácil, hay bastantes cosas típicas (y no tan típicas) que puedes hacer para ayudarte a aumentar tu felicidad actual y futura. Aunque entramos en más detalles a continuación, aquí hay una lista breve:
- Ser amable contigo mismo
- Hacerte a ti mismo la prioridad
- Comer más sano
- Probando algo nuevo
- Hacer ejercicio si puedes (incluso cuando no quieras)
- Estableciendo una rutina
- Comer lo que te hace feliz (dentro de lo razonable)
- Haciendo tiempo para ti
- Permitirte llorar cuando lo necesitas
- Dejar ir relaciones nocivas
¿Puedes aprender cómo volver a ser feliz?
Absolutamente.
No importa si le lleva días, meses o incluso años salir de su depresión, hay innumerables cosas que puede hacer para aprender a ser feliz nuevamente . Es por eso que hemos seleccionado una lista de actividades que puedes realizar solo o con la ayuda de amigos y familiares para encender esa chispa de felicidad en tu vida nuevamente. Primero, tenemos algunas de las cosas más familiares de las que probablemente hayas oído hablar, todas las cuales tienen un propósito ligeramente diferente.
Ser amable con usted mismo
En la parte superior de nuestra lista se encuentra la regla más importante, y probablemente la única, que absolutamente debes escuchar: sé amable contigo mismo . Tendrás días buenos y malos en tu camino para aprender a ser feliz nuevamente y, si bien puede parecer fácil en los días buenos, esta regla también es fundamental para los días malos.
Permítete el perdón que mereces en esos días más difíciles. No es necesario esforzarse constantemente por mejorar todos los días para encontrar el nivel de felicidad que busca. Algunos días serán más difíciles y otros más fáciles, y si se permite un descanso en esos días más difíciles, es posible que empiecen a suceder con menos frecuencia. No sólo eso, sino que mereces ser amable contigo mismo.
Después de todo, no tratarías mal a otra persona cuando está luchando con su salud mental, ¿verdad? ¿No? Luego trate de recordar mostrarse a sí mismo la misma amabilidad.
Hazte la prioridad
No es una prioridad, la prioridad.
Probablemente tengas muchas cosas en tu vida que consideres prioritarias, pero de vez en cuando es importante que te coloques en lo más alto de la lista. No todo el tiempo, pero es bueno ver que sus propias necesidades se satisfacen primero de vez en cuando. Encontrar personas en tu vida que entiendan que a veces necesitas ser lo primero para ti mismo para crear un estilo de vida equilibrado puede marcar una gran diferencia cuando se trata de descubrir cómo volver a ser feliz.
Come un poco más sano
No estamos hablando de un cambio drástico aquí, porque seamos honestos: comer sano no siempre es divertido. Y si alimentos específicos o reconfortantes ayudan a generar un poco de felicidad en tu alma, definitivamente no queremos eliminarlos por completo. Pero lo que puedes hacer es empezar a buscar formas de incluir frutas y verduras en tu dieta en los sabores que te gusten.
Por ejemplo, si el pad thai es una de tus comidas favoritas, intenta incorporar un poco de ese delicioso sabor a maní a algunas verduras salteadas. O tal vez seas un adicto al chocolate: agregar un puñado de chispas de chocolate a una receta más saludable con frutas y verduras, como muffins de pastel de zanahoria saludables , puede aportar suficiente dulzura para saciar tus antojos. De esa manera podrás comer lo que realmente quieras y al mismo tiempo mejorar tu dieta.
Prueba un nuevo pasatiempo
Es posible que se sorprenda de hasta dónde puede llevarlo la emoción de aprender un nuevo pasatiempo. Todos buscamos ese impulso de serotonina a nuestra manera y, a veces, todo lo que se necesita es esa chispa de felicidad que puede brindarte aprender una nueva habilidad o pasatiempo. Según las investigaciones, el aprendizaje genera confianza en uno mismo, determinación, motivación y aumenta la felicidad .
Haga lo que pueda para hacer ejercicio (incluso cuando no quiera)
Algunos días son más fáciles que otros cuando se trata de motivarse para hacer ejercicio, mientras que otros son decididamente más difíciles. Y en esos días más difíciles, puede parecer casi imposible levantarse de la cama, y mucho menos reunir suficiente energía para hacer ejercicio. Por eso es importante que esos días te tomes un respiro.
Aprender a volver a ser feliz no tiene por qué ser complicado. No es necesario hacer un entrenamiento completo todos los días para marcar la diferencia en su salud física o mental. A veces, todo lo que puedes hacer es levantarte y dar un paseo corto, y si tu incapacidad para hacer ejercicio no mejora después de eso, está bien. Porque hiciste lo mejor que pudiste durante el día, hiciste lo que pudiste y eso es más que suficiente.
Una rutina puede ayudarle a encontrar su centro
Los humanos somos criaturas de hábitos, por lo que, naturalmente, cuando nuestras rutinas se desequilibran, podemos encontrarnos luchando por la comodidad de una rutina. Tener una rutina regular puede reducir el estrés , afrontar los cambios y crear algunos de los hábitos saludables que mencionamos aquí. Sólo llevará algo de tiempo. Según las investigaciones, formar un nuevo hábito puede llevar entre 21 días y 10 semanas, según tus objetivos.
Algunas formas no tan comunes de encontrar la felicidad
Ahora que hemos repasado algunos de los medios más convencionales para aprender a ser feliz nuevamente, tenemos algunos elementos adicionales de los que simplemente no se habla con tanta frecuencia como debería.
Aprender a volver a ser feliz no siempre es fácil. De hecho, probablemente no lo será si ha estado en una depresión durante un período prolongado. Pero eso no significa que no valga la pena hacerlo. Todo el mundo merece la felicidad, independientemente de sus luchas y objetivos en la vida, y eso te incluye a ti. Sin embargo, tal vez las formas estándar de encontrar la felicidad que mencionamos anteriormente simplemente no parezcan funcionar para usted. No te preocupes, tenemos un par de ideas más bajo la manga.
Come lo que te haga feliz (dentro de lo razonable)
Sí, es cierto que comer sano puede tener un impacto positivo en tu salud física y mental, pero ¿sabes qué? A veces solo necesitas comer esa galleta, ese pastelito, esa barra de chocolate o esa bolsa de papas fritas.
¿Por qué? Porque te hace feliz. Y ese es el punto, ¿verdad? Ahora bien, no estamos hablando de exagerar y comer en exceso, pero tener una porción controlada de los alimentos que te gustan aquí y allá es perfectamente (mentalmente) saludable para ti. Y a veces todo lo que necesitas es esa pequeña chispa de alegría, o la promesa de tu refrigerio favorito al final del día, para levantarte el ánimo y encaminarte hacia una vida feliz.
Haz tiempo para ti
Puede parecer redundante porque, por supuesto, pasas todo el día contigo mismo.
¿Y cómo puede el estar a solas contigo mismo enseñarte cómo volver a ser feliz cuando estás siempre contigo mismo? Pero si te detienes y piensas en ello por un momento, ¿cuánto tiempo dedicas realmente a hacer lo que quieres hacer? No lo que tienes que hacer, lo que estás obligado a hacer, los recados que tienes que hacer o las tareas que debes hacer en la casa. Sino algo que haces por ti mismo sólo porque quieres, incluso si no es productivo para el resto del día.
¿Lees un poco antes de dormir o te tomas unos minutos para relajarte con tu música favorita? ¿O tal vez quieras acurrucarte con una mascota por un tiempo o ver uno o dos episodios de ese nuevo programa que acaba de salir? Sea lo que sea, recuerda dedicarte un poco de tiempo todos los días. Porque lo mereces.
Déjate llorar si necesitas llorar
Si bien al principio puede parecer contraproducente, las investigaciones han demostrado que llorar es bueno para la salud y puede hacerte sentir mejor . La necesidad de llorar es completamente natural y puede deberse a un dolor físico, emocional o mental. Y a pesar de la mentalidad de “simplemente aguantar” con la que crecieron muchas personas, dejarse llorar cuando es necesario puede liberar hormonas que inducen el estrés , devolver el cuerpo a la homeostasis y mejorar el estado de ánimo.
Deja ir las relaciones nocivas
Ya sea una amistad, una sociedad o incluso una relación familiar, si no es saludable y no te brinda apoyo, es posible que tengas que dejarlo ir. Un sistema de apoyo y un entorno saludables son imprescindibles para un estilo de vida feliz. Lo que significa que si quieres convertirte en una prioridad en tu vida (y deberías hacerlo), no importa lo difícil que pueda ser y lo probable que sea, es posible que tengas que decir adiós a las relaciones que te causan estrés y, en última instancia, disminuyen tu salud mental.
Recursos adicionales de salud mental
Aprender a volver a ser feliz es difícil. Y ya sea que su felicidad parezca estar mejorando o no, no debe avergonzarse de pedir ayuda. A continuación, proporcionamos algunos recursos con los que puede comunicarse de forma gratuita para obtener la ayuda que necesita.
- La línea de ayuda nacional de SAMHSA (Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias) es gratuita, confidencial, está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año, y está disponible tanto en inglés como en español para cualquier persona o familia que tenga dificultades con la salud mental o el uso de sustancias.
- 1-800-662-AYUDA (4357)
- Línea directa nacional de prevención del suicidio
- Llame al 1-800-273-TALK (8255) para inglés
- Llame al 1-888-628-9454 para español
- Envíe “HOLA” al 741741 para hablar con una línea directa de crisis
- Llame al 1-800-273-TALK (8255) y presione 1 o envíe un mensaje de texto al 838255 para hablar con la Línea de Crisis para Veteranos
Para obtener más información sobre métodos alternativos para aprender a ser feliz nuevamente (especialmente durante el mes de concientización sobre la salud mental), esté atento a nuestro blog que se actualiza con frecuencia. ¿Quiere mantenerse actualizado sobre las últimas noticias sobre suplementos y las próximas ofertas especiales de cbdMD? ¡Conéctese con nosotros en Facebook , Instagram y Twitter , o charle con alguien en vivo hoy !