Hacerse cargo de su salud mental y aprender a mantener la calma y la concentración durante todo el día no siempre es fácil. Y lo que funciona para usted puede ser diferente de lo que funciona para otra persona. Tal vez signifique aprender a ser feliz otra vez o simplemente a afrontar la situación desestresándose durante todo el día .
Independientemente de sus dificultades, tenemos algunos consejos y trucos que puede utilizar para ayudarle a mantener la calma y concentrarse en su viaje hacia la salud mental porque una mejor salud mental está a la vuelta de la esquina .
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Tome control de su día recargándolo por la noche
Lo primero es lo primero: sin una buena noche de sueño, todo tu trabajo para mantener la calma y la concentración será en vano. Hablamos mucho sobre la calidad del sueño en cbdMD porque sin una base positiva le llevará aún más trabajo que nunca mantener la calma y la concentración. Afortunadamente, muchos de los elementos de esta lista también se pueden utilizar para calmar y concentrar la mente lo suficiente como para garantizar un buen descanso nocturno.
Dormir de forma regular y constante ayuda a regular el ritmo circadiano, aumentar la concentración y la retención de la memoria y mantener el cuerpo sano. Algunas cosas que pueden ayudarle a dormir mejor incluyen:
- Establecer una hora realista para conciliar el sueño y despertarse cada día (y respetarla)
- Mantener tu dormitorio a una temperatura agradable
- Evitar las pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarse
- Limitar la cantidad de cafeína que bebes por la tarde y por la noche.
- Apuntar a dormir entre siete y nueve horas cada noche.
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Practica la atención plena durante todo el día
La atención plena se puede practicar en cualquier momento del día y en cualquier tipo de espacio porque lo único que necesitas eres tú mismo. Te enseña a enfocar tu mente a través de ejercicios de respiración controlada, meditación, escaneos corporales y mucho más. Si su objetivo es aumentar su calma y concentración, los métodos del enlace anterior pueden convertirse fácilmente en partes integrales de su día siempre que practique constantemente.
Los ejercicios de respiración le permiten concentrarse en el momento presente y en el aire que entra y sale de sus pulmones, en lugar del estrés de su pasado o futuro. Un escaneo corporal, por otro lado, puede requerir un poco más de concentración para experimentar los beneficios. Esto implica tomarse un tiempo para sentarse quieto en un ambiente tranquilo y escuchar lo que su cuerpo le dice desde la parte superior de su cabeza hasta las puntas de los dedos de las manos y los pies.
Muchas prácticas meditativas incluyen ejercicios de respiración y escaneos corporales junto con muchas otras actividades calmantes y de concentración.
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No tengas miedo de tomarte un descanso cuando lo necesites
Quizás le sorprenda descubrir que tomar un descanso mientras trabaja en una tarea mentalmente exigente puede aumentar su productividad cuando regrese al trabajo . Especialmente después de trabajar en un proyecto u otra actividad durante un largo período de tiempo. Su cerebro solo puede manejar una cantidad limitada de información y estimulación constante.
Entonces, la próxima vez que te sientas frustrado y estancado en una determinada tarea, tómate un descanso y sal a caminar o cambia a una tarea diferente antes de continuar trabajando en tu tarea original. Al tomar un breve descanso, en realidad estás permitiendo que tu mente se relaje para que puedas volver al problema con renovada calma y concentración.
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Desarrollar un ambiente naturalmente tranquilo y concentrado
Las plantas de interior pueden hacer mucho más que simplemente purificar el aire que te rodea (aunque eso también es definitivamente importante). Los estudios han demostrado que tener plantas de interior e interactuar con ellas puede reducir el estrés físico y mental . Hay bastante credibilidad en la creencia de que conectarse con la naturaleza puede ayudarle a mantener la calma y la concentración.
Las plantas de interior pueden ayudarte a dormir mejor , eliminar toxinas del aire e incluso aumentar tu concentración y productividad. Entonces, sí, existen investigaciones y evidencia reales detrás de mantener una o dos plantas en el escritorio de su oficina y alrededor de su casa.
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Ejercicio para liberar la energía reprimida
El ejercicio no sólo es bueno para la salud física, sino que también puede hacer maravillas para la salud mental. Le permite liberar su estrés y al mismo tiempo energizar su cuerpo para afrontar el día que le espera. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana antes de ir a trabajar o continuar con el resto del día puede brindarle una sensación de logro y prepararlo para un gran día.
O puede hacer ejercicio al final del día para liberar la energía acumulada o estresar la mente y el cuerpo acumulados a lo largo del día. No importa lo que decida hacer, cualquier forma de ejercicio regular le ayudará a aumentar considerablemente su sensación de calma y concentración cada día.
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Coma para alimentar tanto su cuerpo como su cerebro
Lo que come cada día afecta su salud de muchas maneras, pero en este artículo nos centraremos en cómo el combustible que consume puede mejorar su salud mental. Además del hecho de que los alimentos saludables como las frutas y verduras contienen fibra, antioxidantes y otros beneficios, una dieta equilibrada a menudo se correlaciona con una mejor salud mental .
Del mismo modo, los malos hábitos alimentarios pueden erosionar su salud mental, especialmente en combinación con otros malos hábitos como un horario de sueño inconsistente o una carga de trabajo poco saludable. Por lo tanto, mantener un buen programa de ejercicios (o incluso una caminata diaria) puede ser clave para mantener la calma y la concentración.
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Crea el espacio físico y mental que necesitas
Hay muchas cosas que puede hacer para que su espacio para vivir, trabajar o dormir funcione para usted. Intente escuchar música relajante, ordenar su espacio, configurar un temporizador para tomar descansos y cambiar de tarea cuando sea necesario.
Ser productivo no siempre es igual para todos. Mientras que una persona puede beneficiarse del silencio total en su entorno, otra puede trabajar más con un ruido de fondo constante o cambiando constantemente entre temas o proyectos. Si descubre que trabaja mejor cuando está completamente absorto en una tarea, intente configurar un cronómetro para que pueda concentrarse en lo que necesita hacer sin perder la noción del resto del día.
Puede que sea necesario un poco de prueba y error, pero una vez que comprenda qué métodos funcionan mejor para usted, podrá crear el espacio físico y mental a su alrededor que respalde su calma y concentración.
Bonificación: cápsulas de calma y concentración de cbdMD
Quizás ya lo hayas adivinado, pero tenemos dos nuevos productos que presentarte: CBD Calm y Focus CBD Capsules. Y hacen honor a sus nombres. Elaboradas con los cannabinoides CBD y CBG (cannabigerol), además de una serie de otros ingredientes beneficiosos, nuestras nuevas cápsulas de CBD son el complemento perfecto para su viaje de salud mental y bienestar.
Ya sea que se usen individualmente o combinadas, nuestras cápsulas CBD Calm and Focus contienen fórmulas naturales diseñadas para ayudarlo a mejorar su concentración diaria y relajarse al final del día. Aunque contienen los mismos cannabinoides, los otros ingredientes que hemos incluido son los que ayudan a diferenciarlos del resto de nuestros productos de CBD .
Cápsulas calmantes de CBD
Formuladas con aproximadamente 27 mg de CBD y 5 mg de CBG por porción, nuestras cápsulas calmantes de CBD están diseñadas para ayudarlo a relajarse cuando y donde lo necesite. Nuestra mezcla calmante patentada consta de extracto de azafrán, extracto de té verde, L-teanina, ashwagandha y mucho más.
Extracto de azafrán SaffSerene™
El extracto de Crocus sativus (también conocido como azafrán) que utilizamos es SaffSerene , un extracto botánico elaborado a partir de la planta de azafrán que mejora el estado de ánimo y alivia el estrés. Tenía mucho sentido incluir 30 mg de SaffSerene en cada porción de CBD Calm.
Extracto de te verde
El té verde es un ingrediente común, que a menudo se pasa por alto, cuando se trata de mantener un bienestar mental saludable. Contiene cafeína y L-teanina, las cuales pueden ayudar a mejorar la memoria de trabajo y la función cerebral en general. Especialmente la L-teanina, un aminoácido que, según los estudios, puede favorecer la salud mental y el funcionamiento cognitivo.
Sensoril™ Ashwagandha
La Ashwagandha se utiliza desde hace mucho tiempo en todo el mundo gracias a sus propiedades para aliviar el estrés . Sensoril es un extracto de ashwagandha cuidadosamente formulado que mejora la resistencia al estrés y aumenta la concentración y la memoria. Elaborada a partir de las raíces de un arbusto originario de África, India y Medio Oriente, la ashwagandha es imprescindible para cualquiera que busque agregar un poco más de calma y concentración a su vida.
Cápsulas de enfoque de CBD
Con aproximadamente 16 mg de CBD y 5 mg de CBG en cada porción, las verdaderas estrellas de nuestras cápsulas CBD Focus son nuestros ingredientes patentados, incluidos Magtein, enXtra, Bacopa y Huperzine (también conocido como musgo dentado). Todos están incluidos para ayudarte a aumentar tu energía y concentración para que puedas completar la tarea que tienes por delante.
Magtein
Magtein es el primer suplemento de magnesio de alta biodisponibilidad del mercado actual. Al contener una mezcla de magnesio, vitamina D3 y vitamina C, la alta biodisponibilidad de Magtein le permite ingresar mejor al torrente sanguíneo para que reciba los mayores beneficios posibles. Esos beneficios incluyen una mejor memoria a corto y largo plazo, una mayor capacidad de aprendizaje y una reducción del estrés, la ansiedad y el comportamiento basado en el miedo.
enXtra
enXtra es una alternativa de café sin cafeína para obtener energía sostenible. Alpinia galanga , el ingrediente principal de enXtra, proporciona hasta cinco horas de energía sin cafeína ni el inevitable “bache” que suele venir después. No hace falta decir que le ayudará a realizar el trabajo mientras se concentra en hacerlo.
bacopa
Bacopa es una hierba poco conocida que actúa elevando el estado de ánimo, reduciendo los niveles de cortisol y aumentando las capacidades de aprendizaje y retención de la memoria. Y hemos incluido la friolera de 75 mg en cada porción de CBD Focus.
Extracto de musgo dentado
Por último, pero no menos importante, está la Huperzia serrata , también conocida como musgo chino o extracto de musgo dentado, y la huperzina A, una sustancia química derivada del musgo dentado. Aunque la investigación es limitada y los estudios aún están en curso, la evidencia preliminar sugiere que podría mejorar (y proteger) su memoria y sus habilidades de aprendizaje a medida que envejece.
Para obtener más información y consejos sobre cómo mantener la calma y la concentración, o para obtener más detalles sobre nuestras cápsulas CBD Calm and Focus u otros productos, esté atento a nuestro blog que se actualiza con frecuencia. ¿Está interesado en mantenerse actualizado sobre las últimas noticias sobre suplementos y las próximas ofertas especiales de cbdMD? ¡Conéctese con nosotros en Facebook , Instagram y Twitter , o charle con alguien en vivo hoy !
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