¿Por que tenemos que dormir?

Una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud y bienestar es priorizar tu sueño. Y no hay mejor momento que hoy para aprender más sobre por qué su cuerpo lo necesita y cómo mejorar su sueño cada noche.

Sus preguntas clave que responderemos hoy:

• ? Por que tenemos que dormir?
• ¿Cuánto sueño necesito? (o, más específicamente: ¿cuánto sueño profundo necesito?)
• ¿Cómo funciona mi ciclo de sueño?
• ¿Cómo puedo saber si mi sueño no es saludable?
• ¿Cómo puedo mejorar mi sueño?
• ¿Puede ayudarme el CBD para dormir?

Lo que necesita saber sobre su sueño

Para responder a la pregunta "¿por qué necesitamos dormir?", primero debemos comprender algunas cosas sobre el sueño, cómo funciona y las funciones corporales que respalda el sueño. Sólo entonces podremos conocer la importancia del sueño y por qué debemos convertirlo en una prioridad diaria.

¿Por que tenemos que dormir?

El sueño ayuda a nuestro cuerpo de tantas maneras que se considera una función esencial. Entre otras cosas, estas son algunas de las muchas formas en que el sueño permite que nuestro cuerpo funcione correctamente:

• Nos ayuda a mantenernos sanos y combatir las enfermedades.
• Ayuda a nuestro cerebro a funcionar correctamente.
• Mantiene nuestra capacidad de pensar con claridad y concentración.
• Nos permite realizar funciones cognitivas y construir recuerdos.
• Da tiempo a nuestras células para repararse a sí mismas.
• Durante el sueño también se producen actividades hormonales importantes.

Y esos son sólo algunos de los aspectos principales de cómo el sueño ayuda a nuestro cuerpo a descansar, repararse, reorganizarse y restaurar la energía para que nuestro cuerpo funcione al día siguiente. Que tiene sentido; entonces, si este sueño es insuficiente o se acorta, nuestro cuerpo no tendría el tiempo que necesita para prepararse para nuestras horas de vigilia.

Imagínese que conduce su automóvil sin parar sin permitir que el motor se enfríe. Con el tiempo, su vehículo se sobrecalentaría o se quedaría sin líquidos, o sería necesario reemplazar una pieza. Al final, su coche se detendría. Lo mismo ocurre sin el sueño que nuestro cuerpo necesita. La falta prolongada de sueño puede enfermarlo o incluso provocarle la muerte en algunos casos raros.

La falta de sueño puede provocar todo tipo de problemas en tu cuerpo, como por ejemplo:

• Deterioro de la función cognitiva y la toma de decisiones.
• Cansancio.
• Mayor riesgo de sufrir problemas de salud a largo plazo o algunas enfermedades.
• Cambios de humor o irritabilidad.
• Disminución de la capacidad para aprender, pensar las cosas o incluso crear recuerdos.
• Disminución de la creatividad.
• Percepción alterada.
• Deficiencias de visión o audición.
• Disminución de la coordinación y destreza.
• Tensión muscular o temblores.
• Cambios en el habla.
• Aumento de peso.
• Problemas con la función sexual.
• Olvido.
• Los períodos prolongados sin dormir podrían incluso provocar delirios, paranoia o alucinaciones.

¿Cuánto sueño necesito?

El ser humano adulto promedio necesita de siete a nueve horas de sueño cada noche. Aproximadamente entre el 13 y el 23 por ciento de su sueño debe ser un sueño profundo. Perder parte de este sueño crea una falta de sueño o un déficit de sueño que no se puede rectificar fácilmente.

Consideremos nuevamente nuestra analogía con el automóvil. Imagínese que una vez que su automóvil finalmente deja de funcionar, le pide a un mecánico que lo revise. La factura probablemente será elevada después de que el mecánico revise la lista de todo lo que necesita ser reparado. Incluso después de las reparaciones, es posible que el motor no funcione igual.

Ahora bien, perderse el sueño aquí y allá no arruinará tu motor, por así decirlo, pero puede agotarte. Se necesita mucho más para volver a una rutina de sueño saludable y comenzar a sentirse mejor que simplemente una noche de sueño prolongado. Su cuerpo tiene que recuperar el tiempo perdido que tuvo para realizar esas actividades nocturnas cruciales que mantienen su cuerpo sano, descansado y alerta. En resumen, es mucho mejor mantener un horario de sueño regular y saludable que intentar “recuperar un poco de sueño” después de negarle a su cuerpo el sueño que necesita.

Si bien la mayoría de las personas intentan dormir bien, se estima que el 70 por ciento de los estadounidenses no duermen lo suficiente. Y el 11 por ciento de esos estadounidenses informan que no duermen lo suficiente de forma regular o incluso cada noche. Esto demuestra que debemos priorizar mejor el sueño.

¿Cómo puedo saber si mi cuerpo necesita dormir más?

Cuando priorizas un sueño saludable para tu cuerpo, comienza con dormir la cantidad adecuada.

Ahora que hemos analizado “por qué necesitamos dormir”, debemos preguntarnos: “¿Cómo sé si estoy durmiendo lo que mi cuerpo necesita?”

Es bastante fácil hacer los cálculos y ver si duermes de siete a nueve horas cada noche, pero ¿sabías que tu cuerpo puede ser diferente? Resulta que no todos necesitamos dormir la misma cantidad de horas. Cada uno de nuestros cuerpos funciona de manera un poco diferente, por lo que se necesita un poco de autoconciencia para determinar si estás durmiendo lo que tu cuerpo necesita.

Cada día, al levantarte, cuenta cuántas horas dormiste. Toma nota mental de cómo te despiertas. ¿Te sientes renovado? ¿Te despiertas sintiéndote con energía para tu día? Luego, observe cómo se siente durante el día y la noche. ¿Se siente cansado o tiene sueño durante el día? ¿Cómo te estás desempeñando cognitivamente? ¿Claro, nítido y productivo? ¿O lento y distraído? ¿Cómo están tus estados de ánimo? Hacer un pequeño autoanálisis siendo consciente de cuánto has dormido te ayudará a conseguir la cantidad de sueño que tu cuerpo necesita.

La recomendación de dormir de siete a nueve horas es una pauta basada en estudios científicos. Pero te sentirás mejor cuando duermas la cantidad adecuada de horas para tu cuerpo. La única forma de saber qué es lo mejor para usted es ser consciente de cuánto duerme, mantenerlo constante y escuchar su cuerpo y su mente.

Si su cuerpo no duerme lo suficiente, puede sentir:

• Lento (Se siente como si estuviera luchando durante el día).
• Cansado durante el día (quedarse dormido, tener sueño).
• Como si no pudieras pensar con claridad ni recordar las cosas tan rápido.
• Irritable o se distrae fácilmente.
• Incluso puede pensar en dormir o soñar despierto con dormir más esa noche.

algo de eso suena familiar? Si es así, es posible que el sueño deba estar mucho más arriba en su lista de prioridades.

¿Cómo funciona realmente el ciclo del sueño?

Cómo funciona el sueño es bastante fascinante. Su cuerpo está biológicamente diseñado no sólo para necesitar dormir sino también para dormir con regularidad. Su cuerpo produce hormonas que inducen el sueño y tiene un ciclo de sueño para respaldar sus funciones corporales y mantenerlo en óptimas condiciones de salud. A continuación se explica un poco sobre el ritmo circadiano y cómo duerme su cuerpo cada noche.

El ritmo circadiano explicado

Tu cuerpo tiene un reloj biológico natural de 24 horas que garantiza que duermas lo que necesitas. Esta sincronización interna está influenciada por la cantidad de luz procesada a través de nuestros ojos y en la parte del cerebro que actúa como un "reloj maestro", manteniendo sincronizados todos los ritmos de nuestro cuerpo. Esta parte del cerebro se llama núcleo supraquiasmático o SCN y está ubicada en la parte del cerebro llamada hipotálamo.

El SCN recibe información de sus ojos para determinar la luz y la oscuridad. Cuando oscurece, los cambios hormonales ayudan a preparar el cuerpo para dormir, incluido un aumento de la hormona melatonina, de la que hablaremos más adelante. El ritmo circadiano es el proceso biológico de su cuerpo que lo ayuda a dormir cuando está oscuro por la noche y a estar alerta y despierto durante el día. Este instinto de supervivencia está integrado en nuestra estructura biológica como seres humanos y afecta a muchos animales e incluso a algunas plantas y microbios.

Pero como ocurre con todos los procesos biológicos, algunos factores pueden contribuir a que ese proceso se desarrolle sin problemas y otros pueden hacerlo menos productivo. Tendremos más información sobre esto más adelante cuando analicemos consejos para lograr un sueño de mejor calidad.

Las etapas del sueño

Probablemente hayas tenido esas noches en las que parece que cierras los ojos un minuto y al minuto siguiente te despiertas por la mañana. Algunas noches te despiertas cada dos horas y recuerdas esos momentos de vigilia. Otras noches parece que sueñas toda la noche, ya sea que recuerdes tus sueños en su totalidad, en parte o en absoluto.

No hace falta decir que el sueño puede ser variable para todos nosotros. Parte de la razón por la que pasamos por tantas experiencias de sueño diferentes son las etapas del sueño. Es posible que tenga problemas con una etapa particular del sueño, lo que necesitaría un análisis por parte de un profesional del sueño capacitado que realizaría un estudio del sueño por usted. Pero como guía general, analicemos las etapas del sueño y cómo funcionan.

Mientras duermes, tu cuerpo experimenta cuatro etapas distintas. Aquí hay un poco sobre cada paso:

Etapa 1: NREM

La primera etapa del sueño es de transición. Aquí es cuando su cuerpo pasa de la vigilia del día a un sueño ligero. Tus músculos, frecuencia cardíaca y respiración comienzan a relajarse y disminuir. Los movimientos de tus ojos se ralentizan. Tus ondas cerebrales también se están desacelerando. Esta primera etapa del sueño generalmente sólo dura unos minutos.

Etapa 2: NREM

A medida que su ritmo cardíaco y su respiración se vuelven más lentos, ingresa a la segunda fase de sueño conocida como NREM. Todas esas mismas funciones se ralentizan sólo un poco más que en esos primeros minutos de sueño. Esta suele ser la etapa más larga del sueño.

Etapa 3: NREM

A medida que su frecuencia cardíaca, respiración y actividad cerebral alcanzan los niveles más bajos, se encuentra en la tercera etapa de NREM. Este sueño más profundo es importante para usted porque le ayuda a despertarse sintiéndose renovado al día siguiente. Tus músculos también descansan al máximo durante esta fase. Los primeros ciclos de sueño tendrán una fase NREM de etapa 3 más larga que más tarde en la noche.

Etapa 4: REM

Muchas personas están más familiarizadas con el término sueño REM y que esta fase del sueño es cuando soñamos. Los ojos se mueven de un lado a otro durante esta etapa, lo que le da el nombre de movimiento ocular rápido.

La primera etapa REM ocurre aproximadamente una hora y media después de quedarse dormido por primera vez. ¿Sabías que durante el sueño REM, mientras sueñas, tus brazos y piernas quedan paralizados? Este es también un mecanismo de supervivencia para evitar que representemos nuestros sueños mientras ocurren. La duración de las etapas REM aumenta a medida que avanza la noche, lo que explica por qué soñamos mucho en esas últimas horas de la noche.

Muchos estudios han sugerido que el sueño REM representa gran parte del trabajo de la memoria. Dado que la duración del sueño REM disminuye con la edad, esto puede explicar algunos de los problemas de memoria más comunes en las personas mayores (entre otras explicaciones de salud). Además, muestra por qué este estado de sueño más profundo es vital para nuestra salud general y función cerebral.

¿Cómo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente y de calidad?

De igual importancia que la cantidad de sueño que necesita tu cuerpo es la calidad del sueño que obtienes. Si duerme las siete a nueve horas estándar por noche y aún no se siente renovado, es posible que la calidad de su sueño no sea tan buena. Es posible que aún muestre algunos signos de falta de sueño, no por la hora a la que duerme, sino porque su sueño es deficiente o intermitente durante la noche. A continuación, analizaremos algunos consejos que le ayudarán a mejorar la calidad de su sueño para que pueda empezar a despertarse renovado para el día.

¿Por qué necesitamos dormir bien?

Las etapas del sueño más profundo apoyan muchas de nuestras funciones biológicas, por lo que si tienes dificultades para alcanzar o mantener este sueño profundo adecuadamente, tu cuerpo lo demostrará.

Beneficios del sueño profundo

• Aumenta el metabolismo de la glucosa.
• Aumenta el suministro de sangre a los músculos.
• Los niveles de energía se restablecen de manera más eficiente.
• El sistema inmunológico es más fuerte.
• Mayor reparación de células, tejidos y huesos.

Mejorar su sueño: consejos para un sueño de mayor calidad

Ahora que hemos cubierto algunas preguntas importantes:

• ? Por que tenemos que dormir?
• ¿Cómo funciona el sueño?
• ¿Y qué hace nuestro cuerpo cuando dormimos?

Necesitamos discutir la parte valiosa de tu vida: ¿Cómo puedes mejorar la calidad de tu sueño? Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a “preparar el escenario” para un sueño de calidad y algunas cosas que puede tomar para ayudar a promover un mejor sueño.

Preparando el escenario para su mejor sueño

Para simplificar, aquí hay algunas formas de mejorar su sueño en algunas listas rápidas para su fácil referencia.

Horario de sueño

• Reserva un tiempo adecuado para dormir. Incluye las horas que necesitas dormir y cualquier tiempo antes de dormir si te toma un poco de profundidad.
• Si tiene problemas para despertarse con la alarma por las mañanas, agregue más horas de sueño en incrementos de media hora hasta que encuentre la cantidad de sueño perfecta para usted.
• ¡Se consistente!
• Tenga cuidado de no tomar muchas siestas durante el día ni sobrecargarse con productos con cafeína o nicotina por la tarde y la noche, todo lo cual podría interrumpir su sueño por la noche.

Condiciones del sueño

• Asegúrese de que su habitación esté lo suficientemente oscura. Cualquier fuente de luz, incluso un poco de luz en el televisor o un reloj, puede impedir tu sueño.
• Asegúrese de que la habitación esté un poco fresca. Su cuerpo se calienta mientras duerme y puede ayudarle a no pasar demasiado calor durante la noche.
• Controlar los niveles de ruido. Algunas personas duermen bien con ruido blanco o sonidos instrumentales de bajo nivel mientras duermen. Hay muchas aplicaciones que ofrecen listas de reproducción o sonidos para dormir. Si el sonido interrumpe por completo su sueño, considere la posibilidad de utilizar tapones para los oídos hechos para dormir.
• Utilice un colchón y ropa de cama de buena calidad para que pueda dormir cómodamente.
• Algunas personas disfrutan de los difusores de fragancias como la lavanda para relajarse durante el sueño.
• Considere el CBD con melatonina. (Más sobre esto más adelante).

Preparativos antes de dormir

• Asegúrate de tener luz durante el día. Abre las persianas, persianas y cortinas, o tómate un rato al aire libre.
• Haga algo de ejercicio durante el día.
• El alcohol puede causarle un poco de somnolencia, pero manténgalo bajo control. El alcohol en realidad reduce la calidad del sueño.
• Evite comer tarde, dentro de las últimas dos horas antes de acostarse.
• Disminuir la cafeína en las horas previas a acostarse. Para algunas personas, la sensibilidad a la cafeína puede requerir eliminarla por completo o limitarla solo a la mañana.
• Apague todos los dispositivos (portátiles, teléfonos, televisores, tabletas, etc.) una hora antes de acostarse. Atenúe las luces durante su tiempo de relajación y permita que su cuerpo descanse. Esto ayudará a que la producción de melatonina le produzca somnolencia.

Consejo para obtener más ayuda: Llevar un diario del sueño puede ayudarle a hablar con su médico sobre cualquier inquietud que tenga sobre el sueño. Discuta sus inquietudes sobre la cantidad, calidad, interrupciones, etc. de su sueño, con su proveedor de atención primaria.

Melatonina y CBD para dormir

Un recién llegado al mundo del sueño es ahora una parte importante de la conversación. El CBD puede ser una parte integral de tu sueño, especialmente si se combina con melatonina adicional. Aumentar el nivel de melatonina de tu cuerpo justo antes de acostarte y combinarlo con una influencia calmante como el CBD podría ser la combinación que marque la diferencia para ti. (Por supuesto, discútalo también con tu médico).

Es por eso que hemos formulado nuestros productos para dormir con CBD, CBG y CBN de amplio espectro superior, terpenos adicionales, raíz de valeriana, manzanilla, lúpulo y otras hierbas para ayudar a la relajación y promover la calma general y, sí, melatonina. Creemos que esta combinación le da a tu cuerpo una combinación de cosas que te ayudarán a sumergirte en el país de los sueños.

Estas son las opciones que tenemos actualmente en fórmulas para dormir.

• Tinturas para dormir con CBD : vienen en un pequeño frasco con cuentagotas. Utilice el gotero para colocar una pequeña cantidad (normalmente medio gotero) debajo de la lengua. Espere de 20 a 30 segundos y luego trague. Esta fórmula no tiene THC, por lo que no tendrás la sensación de euforia asociada al THC. Es posible que se sienta un poco más tranquilo cuando la melatonina inicie la somnolencia. Tómelo de 30 minutos a una hora antes de acostarse y trate de descansar durante este tiempo. Hay dos concentraciones de esta fórmula disponibles: 500 mg y 1500 mg. Cada uno viene en dos sabores, baya y menta.

• CBD Sleep Softgels : Otra opción sin THC son nuestros geles blandos, que son un método premedido y fácil de tragar. Estas cápsulas están fortificadas con vitamina E. Hay dos concentraciones de esta fórmula disponibles: 500 mg y 1500 mg por frasco de 30 unidades. También puede obtener una versión de 60 unidades de la concentración más baja, que tiene 1000 mg por botella.

Cuidar tu cuerpo comienza con dormir bien

Este artículo está repleto de información sobre el sueño. Así que hagamos un resumen resumido:

? Por que tenemos que dormir? Porque es una función esencial de nuestro cuerpo, permitiendo que nuestro cuerpo descanse, se renueve, se repare y se refresque para nuestras actividades diarias. Hay cuatro etapas del sueño y cada una es importante para nuestra salud óptima.

¿Cómo podemos dormir mejor? ¡Prepara el escenario para una buena noche de sueño, mantén bajo control las distracciones ligeras y los perturbadores comunes del sueño, ponte cómodo y toma fórmulas de CBD PM cuando necesites ayuda adicional!

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