Lo más probable es que conozcas a algún miembro de un gimnasio CrossFit. Si llevan un tiempo en esto, se nota. Pero, ¿qué es el entrenamiento CrossFit y en qué se diferencia de los entrenamientos más tradicionales? ¿Cuáles son los beneficios en comparación con el entrenamiento con pesas libre estándar, los ejercicios cardiovasculares tradicionales como correr, andar en bicicleta y nadar u otras disciplinas de ejercicio?
La respuesta sencilla a esas preguntas es sencilla: el entrenamiento CrossFit incorpora elementos de esas técnicas en un único sistema que se centra en el movimiento funcional.
Pero hay mucho más en el entrenamiento CrossFit de lo que parece. Estas son las cosas que veremos más de cerca en este artículo:
- ¿Cómo es el entrenamiento CrossFit en general?
- ¿Cómo es un entrenamiento de CrossFit?
- ¿Es seguro el entrenamiento CrossFit?
- ¿Cómo son los gimnasios de CrossFit?
- ¿Existe una dieta CrossFit?
- ¿Qué son los Juegos de Crossfit?
Qué es el entrenamiento CrossFit: conceptos básicos
Para abordar mejor la pregunta "¿Qué es el entrenamiento CrossFit?", es importante comprender que es más un estilo de vida que una técnica de ejercicio. Sí, está construido sobre una plataforma de ejercicios que enfatizan el movimiento funcional, pero va más allá.
En espíritu, el entrenamiento CrossFit se siente más como un deporte de equipo que se convierte en parte de tu vida diaria. Para aclarar ese punto, los participantes de CrossFit no se llaman "miembros" ni "clientes". En cambio, se les conoce como "atletas". Se espera que los atletas se animen y motiven unos a otros, sigan el progreso y celebren los logros juntos.
Las clases están dirigidas por un entrenador certificado y los deportistas realizan los mismos ejercicios en un día determinado (entrenamiento del día o WOD).
El entrenamiento de CrossFit también fomenta hábitos de vida saludables fuera del gimnasio (o box en la jerga de CrossFit), como una nutrición óptima y una recuperación adecuada del ejercicio.
Finalmente, los atletas pueden participar en los CrossFit Games anuales, una competencia internacional que mide la condición física y el atletismo general para coronar al hombre y la mujer más en forma del mundo.
¿Cómo son los entrenamientos de CrossFit?
Como mencionamos anteriormente, el entrenamiento CrossFit se basa en el movimiento funcional. En comparación, otros sistemas podrían centrarse específicamente en ejercicios isométricos o excéntricos .
Además, es importante destacar que los entrenamientos de CrossFit son variados y combinan ejercicio aeróbico y anaeróbico . Los atletas no están encerrados en una rutina diaria disciplinada. Tu entrenamiento del día será completamente diferente al de mañana o al día siguiente. Y no te encontrarás corriendo en una rueda de hámster. Al realizar ejercicio cardiovascular, en realidad correrás sobre tierra, pavimento o similar.
Echemos un vistazo más de cerca al movimiento funcional y algunos ejemplos de ejercicios que puede encontrar durante un entrenamiento.
Movimiento funcional
Si le preguntas a 10 personas qué significa el término "movimiento funcional", es posible que obtengas 10 respuestas diferentes. En el mundo del entrenamiento CrossFit, la definición es bastante simple: movimientos naturales, a menudo esenciales, que se realizan en la vida cotidiana. Por ejemplo, el movimiento que realizas al sentarte y levantarte de una silla baja es muy similar a una sentadilla . Levantar una caja de herramientas o una bolsa de comestibles del suelo es un peso muerto .
El movimiento funcional es bastante diferente de muchos ejercicios comunes en el gimnasio, especialmente los que se realizan en máquinas. Por ejemplo, las flexiones de bíceps aíslan el trabajo que estás haciendo en ese músculo específico, pero rara vez realizarías ese movimiento en tu vida diaria. En cambio, probablemente utilizarías varios músculos para levantar un objeto. Un mejor ejemplo de cómo podrías levantar algo en el trabajo o en casa es el clean con balón medicinal o el peso muerto.
Al utilizar ejercicios que se basan en el movimiento funcional, desarrollará músculos útiles.
Entrenamiento del día
Para responder correctamente a “¿Qué es el entrenamiento CrossFit?”, tenemos que discutir el concepto de “entrenamiento del día”. Es una piedra angular del estilo de vida.
Cada día, su box local (nuevamente, es un gimnasio CrossFit) propondrá un entrenamiento del día o WOD. Estos son los ejercicios y formatos que los entrenadores dirigirán ese día. A menudo, estos se publicarán con antelación en el sitio web del gimnasio.
El WOD también puede ofrecer opciones de “escalamiento” para principiantes. De cualquier manera, tu entrenador te ayudará a escalar los ejercicios adecuadamente o dirigirá clases especializadas para nuevos atletas. Los entrenadores también ofrecen opciones sustitutas si las lesiones u otros problemas de salud dificultan que un atleta realice un ejercicio prescrito de manera segura.
El WOD funciona como programa de ejercicios básico del día, pero siempre puedes hacer más. Realizar ejercicios con la técnica adecuada es una parte importante para aprovechar al máximo el entrenamiento CrossFit. Siempre puedes tomarte más tiempo con un entrenador para concentrarte en la técnica correcta o resolver las dificultades que puedas tener con un ejercicio en particular.
Puedes ver ejemplos de WOD oficiales de CrossFit aquí .
Ejercicios comunes de CrossFit
Para mantener las cosas frescas, CrossFit utiliza docenas de ejercicios o movimientos. Como resultado, probablemente nunca hagas la misma rutina dos veces.
Aquí hay una lista extensa de movimientos, incluidas demostraciones en video .
Pero los movimientos son sólo una parte de la experiencia de entrenamiento de CrossFit. Para responder completamente a la pregunta “¿Qué es el entrenamiento CrossFit?”, tenemos que fijarnos en la duración de los ejercicios.
En los listados de WOD, a menudo verás abreviaturas que describen cuánto tiempo debes hacer los ejercicios o cuántas repeticiones se supone que debes hacer. Por ejemplo, AMRAP significa "tantas repeticiones/rondas como sea posible" en un período de tiempo determinado. EMOM es la abreviatura de "cada minuto, en cada minuto", lo que indica que debes intentar completar la cantidad requerida de repeticiones dentro de los 60 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio EMOM.
Todas estas siglas pueden parecer un poco abrumadoras para aquellos nuevos en el entrenamiento de CrossFit, pero rápidamente aprenderás toda la jerga. Además, los entrenadores de CrossFit y otros atletas siempre están ahí para ayudar, uno de los aspectos más importantes y atractivos de ir al box todos los días.
¿Qué más puedes esperar del entrenamiento CrossFit?
Hasta ahora, has aprendido lo siguiente en tu búsqueda por responder la pregunta "¿Qué es el entrenamiento CrossFit?"
- CrossFit es más un estilo de vida que una técnica de entrenamiento y, a menudo, se siente más como un deporte de equipo.
- Los ejercicios de CrossFit se basan en movimientos funcionales: movimientos que probablemente realices en la vida cotidiana.
- Los WOD son variados y forman la columna vertebral del entrenamiento CrossFit. Es poco probable que repita el mismo entrenamiento.
- La duración de los ejercicios y las repeticiones también juegan un papel importante en la forma en que se realizan.
- Los principiantes y aquellos con problemas de salud pueden escalar los entrenamientos o sustituirlos por ejercicios para hacerlos más accesibles.
Entonces, si bien hemos cubierto el aspecto real del ejercicio del entrenamiento CrossFit, es posible que tengas otras preguntas.
¿Es seguro el entrenamiento CrossFit?
Como en cualquier deporte o técnica de entrenamiento, las lesiones son posibles. Incluso los atletas que practican deportes de bajo impacto como el golf experimentan dolores leves asociados con articulaciones y músculos sobrecargados. Las técnicas de entrenamiento en intervalos de alto impacto como CrossFit no son diferentes.
Pero a diferencia de muchos métodos de ejercicio, el entrenamiento CrossFit suele realizarse bajo la supervisión de entrenadores certificados. Estos instructores pueden ayudarlo a dominar formas y técnicas que minimicen los riesgos de lesiones. CrossFit también fomenta los días de descanso para favorecer una recuperación adecuada.
Por supuesto, los músculos adoloridos son parte del proceso. Los tópicos para aliviar el dolor con ingredientes activos como mentol, lidocaína y diclorhidrato de histamina pueden ayudar en el proceso de recuperación o al menos brindar comodidad antes, durante o después de los entrenamientos.
¿Cómo son los gimnasios de CrossFit?
Tu palco local no se parecerá a tu gimnasio estereotipado. No verá filas de máquinas, bancos de pesas ni cintas de correr. Barras de jugos, saunas, camas solares y servicios similares no suelen estar en los gimnasios CrossFit.
En cambio, es más probable que vea un espacio básico con mucho piso abierto y equipos esenciales como pesas rusas, pesas libres tradicionales, balones medicinales, cuerdas y barras de dominadas.
Las cajas de CrossFit son lugares para trabajar. Al igual que los ejercicios en sí, son espacios funcionales con muy pocos lujos.
¿Existe una dieta CrossFit?
El entrenamiento CrossFit sólo puede llevarte hasta cierto punto, y una nutrición adecuada juega un papel importante en el estilo de vida.
CrossFit no dicta un menú específico. En su lugar, aconseja utilizar la Dieta de la Zona, que se concentra en la ingesta de macronutrientes. Los macronutrientes como las proteínas, las grasas saludables y los carbohidratos constituyen los compuestos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar a niveles máximos. También desaconseja el consumo de azúcar excepto los que se encuentran en las frutas crudas.
La Dieta de la Zona también se centra en los pesos y medidas de los componentes de las comidas para mantener las porciones o “bloques” consistentes y tiene en cuenta el tamaño corporal, el sexo y el nivel de condición física.
Puedes encontrar más información sobre la Dieta de la Zona aquí .
¿Qué son los Juegos de Crossfit?
Cada año, CrossFit anima a los atletas a participar en los CrossFit Games para coronar al hombre y la mujer más en forma del mundo. Pero “Los Juegos” no son como otras competiciones de fitness.
Mientras que la mayoría de los eventos deportivos se centran en especialidades (por ejemplo, carreras de distancia específicas), los CrossFit Games se centran en el fitness y el atletismo general. De hecho, no hay eventos establecidos. Más bien, los desafíos cambian cada año y en cada etapa del proceso.
Los gimnasios individuales informan los resultados de las primeras rondas antes de que los mejores competidores pasen a las competencias regionales y nacionales. Luego, los ganadores compiten en la final, un evento importante en el que participan competidores de todo el mundo.
Pero, ¿qué significa esto para ti, alguien que recién está aprendiendo sobre el entrenamiento CrossFit?
Se anima a participar a todos los atletas de CrossFit. Y aunque no es probable que los novatos avancen en la competencia, proporciona una excelente manera de seguir el progreso año tras año y contribuye a la atmósfera de equipo de cada cuadro.
cbdMD + CrossFit
cbdMD es el socio oficial de CBD de los NOBULL CrossFit Games 2021 en Madison, Wisconsin. Pero, ¿qué conecta exactamente a cbdMD, líder en productos de bienestar con CBD, con CrossFit?
El CBD beneficia a los atletas al promover la recuperación del ejercicio, respaldar rutinas de sueño saludables y aliviar molestias menores asociadas con entrenamientos extenuantes.
Un número cada vez mayor de atletas ha adoptado el CBD y, más específicamente, los productos de cáñamo Superior de amplio espectro* sin THC de cbdMD. Van desde las estrellas más exitosas del golf profesional ( Bubba Watson , Patrick Reed ) hasta campeones de culturistas ( Flex Lewis ) y los principales contendientes de artes marciales mixtas ( Juan Archuletta ).
Y ahora, quienes practican CrossFit están aprendiendo sobre los beneficios del CBD para sus objetivos de acondicionamiento físico.
También vale la pena mencionar que cbdMD ofrece tópicos dedicados al alivio del dolor como Freeze , Relieve y Recover . Cada uno contiene ingredientes aprobados por la FDA para un alivio temporal del dolor en las articulaciones, los músculos y los dolores de espalda comunes, todos los problemas que enfrentan los atletas de todos los niveles con regularidad.