En esta época del año, todos nos ponemos las nuevas zapatillas para correr y empezamos a pisar el pavimento. Correr se siente como libertad, hasta que aparece el dolor de rodilla. Incluso los corredores experimentados pueden desarrollar problemas de rodilla. Hoy, abordaremos cómo se puede prevenir la rodilla del corredor o brindarle algo de alivio.
Hoy, echaremos un vistazo a:
- ¿Qué es la rodilla del corredor y qué la causa?
- Cuatro formas de prevenir la rodilla del corredor
- Recuperación y alivio de la rodilla del corredor
¿Qué es la rodilla del corredor?
El dolor de rodilla, por muy común que sea, puede hacer que usted pierda el equilibrio. La rodilla de corredor, técnicamente llamada síndrome de dolor femororrotuliano (PFPS), es un término colectivo para las afecciones dolorosas de la rodilla en la parte frontal de la rodilla y en el área de la rótula.
También llamada rodilla de saltador, la rodilla de corredor es causada por actividades atléticas como correr, saltar y ponerse en cuclillas, o por una lesión por una caída, y está relacionada con una falta de fuerza en la parte baja de la espalda, las caderas o el core, o con un movimiento incómodo de la rodilla. Provoca un dolor sordo y doloroso en la parte frontal de la rodilla y en el área de la rótula, llamada rótula.
¿Qué causa la rodilla del corredor?
El estrés o lesión repetida en la articulación de la rodilla causa irritación de los tejidos blandos o del revestimiento de la rodilla, tensión en los tendones o desgaste del cartílago de la rodilla. El resultado es un dolor continuo en la rodilla al realizar actividades normales como caminar, agacharse o subir escaleras. Puede llevar de cuatro a seis semanas, o incluso más, curar una rodilla de esta afección, lo que suspende su entrenamiento y hace que algunas de sus actividades diarias sean bastante dolorosas.
Anatomía del dolor de rodilla
La rodilla es la articulación más grande del cuerpo y está formada por muchas partes móviles, como la porción inferior del fémur (hueso del muslo) y el extremo superior de la tibia (la tibia), la rótula (rótula) y tejidos conectivos. como los cuatro ligamentos principales de la rodilla y los músculos que los conectan.
La rótula descansa dentro de un surco en el fémur llamado surco troclear y se mueve fácilmente con una sustancia lubricante llamada cartílago articular . También hay un revestimiento delgado llamado sinovial que cubre la articulación. Justo debajo de la rodilla hay un acolchado que funciona como una especie de “amortiguador” para la rodilla.
La lesión en cualquiera de estas áreas puede causar el dolor duradero de rodilla del corredor. Con todas estas partes móviles complejas, no es de extrañar que el área de la rodilla sea propensa a lesionarse.
¿Cómo se diagnostica la rodilla del corredor?
Se necesita un médico o un especialista en ortopedia para diagnosticar la rodilla del corredor y proporcionar un tratamiento que puede incluir ejercicios para fortalecer la rodilla, las caderas y la espalda baja. También pueden recomendar compresión y elevación de la rodilla.
Pero también hay formas de prevenir la rodilla de corredor o hacer que se sienta mejor si ya la tiene. Echemos un vistazo a cuatro formas en que puede ayudar a prevenir esta dolorosa afección y luego veremos algunas medidas de alivio que puede tomar.
Prevenir la rodilla del corredor
Para ayudarle a cuidar sus rodillas y prevenir la rodilla de corredor, pruebe estos cuatro importantes consejos, que le ayudarán a proteger las complejas articulaciones de la rodilla, mantenerlas lubricadas y mantener su cuerpo fuerte para evitar lesiones.
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Mantente hidratado
No es sólo una forma ingeniosa de conseguir que bebas los vasos de agua que te corresponden cada día: es imperativo mantener tu cuerpo bien hidratado, especialmente por el bien de tus rodillas. La hidratación mantiene las partes móviles de las rodillas mejor lubricadas, proporcionando una mejor amortiguación y movilidad.
Para una forma sabrosa y refrescante de mantenerse hidratado, considere aumentar el bienestar con su hidratación. Pruebe las mezclas de bebidas de CBD en deliciosos sabores de kiwi, fresa , melocotón y ponche de frutas para potenciar el atleta que lleva dentro y mantener todas sus articulaciones hidratadas.
Cada paquete proporciona hasta 29 mg de vitamina C, que es esencial para la producción de colágeno que necesitan los tendones de las rodillas, y 25 mg de fórmula Superior de CBD de amplio espectro en tecnología de nanoencapsulación que la hace soluble en agua. Las mezclas de bebidas también son veganas, sin gluten, sin azúcar y sin cafeína, con menos de 10 calorías por porción, ¡así que bébelas antes y después de tu gran carrera en el parque o en la cinta!
Independientemente de cómo lo hagas, la hidratación no es opcional.
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Fortalece tus músculos
Parte de evitar lesiones durante la actividad es ejercitar los músculos de apoyo y desarrollar fuerza donde su cuerpo la necesita. Para apoyar tu carrera y entrenamiento, mientras evitas lesiones en la rodilla, considera lo siguiente:
- Fortalece los isquiotibiales y los cuádriceps con sentadillas o estocadas. Utilice movimientos lentos y deliberados cuando entrene para evitar lesiones y observe su forma. Tenga cuidado de no torcer las rodillas de manera incómoda al hacer estocadas laterales. La mala forma a menudo provoca lesiones. (Un entrenador personal puede ayudarle con la forma correcta).
- Realice entrenamiento de fuerza central con regularidad.
- Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza pliométrico, con moderación, para mantener sus músculos fuertes para saltos o movimientos explosivos donde a veces pueden ocurrir lesiones.
- Entrenamiento con pesas ligeras cada semana.
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Calienta adecuadamente y cuida tu forma
La mala forma física, los movimientos o caídas accidentales o el desgaste repetitivo son los culpables de muchas lesiones, que puedes sentir en el momento en que tu zapato gira en una roca mientras corres, o te atrapas la rodilla de manera incorrecta al dar un paso a un lado. una estocada. En el momento en que algo explota, tira o se rompe, a menudo lo sabes.
Pero también puedes comenzar a sentir los efectos dolorosos de la rodilla del corredor con el tiempo a medida que el desgaste de los movimientos repetitivos comienza a pasar factura.
Para ayudar a prevenir esto, use el calzado adecuado, dedique de cinco a 10 minutos a calentar suavemente los músculos antes de correr y evite correr cuando ya tenga dolor de rodilla.
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Consulta a los profesionales
Aquí en cbdMD, somos profesionales del CBD, por lo que podríamos recomendarle que tome CBD con regularidad para mantener su cuerpo funcionando de manera óptima y hacerlo sentir mejor (o dormir mejor, un componente importante para la curación) o para abastecer su gimnasio. bolsa con tópicos de CBD para aplicar en las rodillas, muñecas, hombros, etc. doloridos. Pero ese es nuestro fuerte. Es lo que mejor sabemos.
Hay otros profesionales que necesita en su equipo, personas a las que puede hacer preguntas y buscar asesoramiento. Si bien es posible que usted conozca mejor su cuerpo, es posible que otros sepan mejor cómo funciona. Obtenga el equipo de apoyo adecuado para ayudarle en su viaje de acondicionamiento físico, para ayudarlo a aprender cómo prevenir lesiones deportivas, cómo curarlas y cómo mantener la nutrición adecuada para su cuerpo mientras hace ejercicio.
- Trabaje con un médico para evaluar si tiene problemas de salud que puedan afectar sus rodillas.
- Consulte a un nutricionista para que le ayude a elaborar la dieta y los suplementos adecuados para favorecer la salud de las articulaciones.
- Consulta a los especialistas que puedas necesitar: ortopedia, quiropráctica, masajistas, fisioterapia, instructores de yoga, entrenadores personales, etc. que te ayudarán a prevenir lesiones de rodilla y tratarlas si ocurren. Esto es especialmente crucial si ha tenido lesiones de rodilla en el pasado, lo que podría hacerlo más susceptible a sufrir una nueva lesión o un brote de dolor que deba abordarse.
Alivio para la rodilla del corredor
Todos los planes mejor trazados, ¿verdad? Si, a pesar de sus esfuerzos por prevenir la rodilla de corredor, sufre un dolor debilitante en una o ambas rodillas, lo primero que debe hacer es dejar de realizar las actividades que le causan dolor y empeoran la afección. Su médico también puede recomendarle un curso de acción llamado RICE.
Practica ARROZ
RICE es un acrónimo que significa reposo, hielo, compresión y elevación. Se utiliza como una forma de iniciar el proceso de curación cuando ha habido una caída o una lesión, incluso en una articulación como la rodilla.
Primero, descanse la articulación afectada para evitar una mayor tensión, específicamente tensión repetitiva, en la articulación de la rodilla. Aplique hielo en el área afectada (puede usar una bolsa de hielo flexible o un paquete de guisantes o arándanos congelados) durante 30 minutos a la vez. Evite el calor en el área durante los primeros días después de la lesión. Envuelva su rodilla para aplicar compresión y eleve la articulación de la rodilla por encima del corazón. Su médico puede explicarle los fundamentos de RICE y si sería el mejor método para controlar su dolor o lesión de rodilla en particular.
Utilice cremas para aliviar el dolor con CBD
Otra opción, que puede utilizar con o sin ARROZ, es utilizar fórmulas tópicas de CBD fortificadas con ingredientes para aliviar el dolor.
- Obtenga un bote de CBD Recover Cream con una concentración de 1500 mg. Fortificada con fitocannabinoides CBD, CBG y CBN, esta crema de cáñamo también tiene diclorhidrato de histamina, un analgésico temporal para ayudar a combatir el dolor mientras trabaja en la curación. Hay una suave sensación de calor que ayuda a aliviar la rigidez, mientras que el CBD y otros ingredientes botánicos como el árnica actúan para aliviar el malestar. El metilsulfonilmetano, o MSM, también ayuda a soportar todas las partes funcionales de la articulación de la rodilla.
- Consigue un frasco de sales de baño de CBD para mejorar tu baño. Recomendamos 500 mg de sales de baño calmantes de CBD con árnica para ese baño relajante que necesitan tus doloridas rodillas.
Descanse su rodilla
Es posible que sean necesarias varias semanas de descanso dedicado para que la rodilla sane. Evite actividades que causen dolor, envuelva la rodilla o use un bastón como apoyo cuando camine y evite levantar peso pesado con las rodillas. Bajo el cuidado de tu médico, con cremas de CBD para ayudar a brindar alivio y con el descanso adecuado tus rodillas podrán sanar adecuadamente, lo que te ayudará a evitar volver a lesionarte la misma zona una vez que regreses a tu rutina de ejercicios habitual. Afortunadamente, muchas personas que desarrollan rodilla de corredor pueden curarse sin necesidad de cirugía para reparar la rodilla, pero esto es algo que su médico vigilará y tomará una determinación final.
Cuando tenga el visto bueno de su médico, podrá trabajar para estirar, fortalecer y preparar lentamente la rodilla mientras regresa a su rutina de ejercicios habitual. Considere modificar su rutina para evitar el estrés en las rodillas durante las primeras semanas y darles más tiempo para fortalecerse.
Para más consejos
Con estas estrategias puedes intentar prevenir el desarrollo de la rodilla del corredor. Para obtener más consejos sobre cómo prevenir la rodilla del corredor u otras lesiones durante el ejercicio, y cómo aliviar los dolores y molestias causados por el ejercicio, siga el blog de cbdMD .