Hoje, entendemos que a recuperação adequada de exercícios extenuantes produz melhores resultados. Mas as pessoas de uma certa idade podem se lembrar de uma época em que as rotinas de condicionamento físico eram menos sofisticadas.
O condicionamento físico é uma ciência agora, e os entusiastas do exercício buscam constantemente as rotinas, métodos e suplementos mais recentes para maximizar os ganhos.
Mas existe uma ligação entre o CBD e a recuperação muscular?
As primeiras investigações indicam que o uso de alguma forma de CBD pós-treino pode ajudar o corpo a se recuperar, reequilibrar e, por fim, construir músculos. Infelizmente, cientistas e médicos não chegaram a um consenso sobre o CBD para a recuperação atlética. Ainda há anos de pesquisa a serem feitos.
Enquanto os investigadores continuam o seu trabalho, vários atletas profissionais activos e reformados endossam o óleo CBD para a recuperação do treino. Alguns usam analgésicos tópicos com adição de CBD, enquanto outros optam por uma tintura de óleo de CBD especialmente formulada para dormir .
Mas o que é exatamente o CBD, o que acontece ao seu corpo quando você se exercita e o que os cientistas estão estudando quando se trata do uso do CBD para recuperação muscular?
CBD: a versão rápida e fácil
O CBD, ou canabidiol, se você preferir, é uma das mais de 100 substâncias encontradas nas plantas de cannabis que podem interagir com receptores celulares especializados no corpo. Esses receptores constituem o sistema endocanabinoide (ECS), que ajuda o corpo a manter a homeostase ou o equilíbrio. O CBD é mais abundante no cânhamo, uma variedade não intoxicante de cannabis.
Segundo a lei dos EUA, o cânhamo deve conter 0,3% de THC ou menos. THC é a substância que causa a procura “alta” dos usuários de maconha. Quando uma planta contém mais THC do que o limite permite, ela é considerada maconha ilegal.
Como resultado, a grande maioria dos produtos de CBD disponíveis nos Estados Unidos deriva de extratos de cânhamo e não causa prejuízos.
Os produtos de consumo de CBD vêm em muitas formas, como tinturas de óleo de CBD , cápsulas, gomas, loções, géis e misturas para bebidas. O tipo de extrato de cânhamo que as empresas usam nesses produtos também varia.
Extratos de espectro completo contêm pequenas (mas detectáveis) quantidades de THC. Produtos de CBD isolados e de amplo espectro não contêm THC detectável.
Anedotas de consumidores e atletas relatam uma ampla gama de possíveis benefícios. A linha de pensamento predominante vê o CBD como uma ferramenta geral de bem-estar e recuperação de exercícios.
O que é certo é que profissionais médicos e investigadores demonstram grande interesse no potencial do CBD e começaram a estudar seriamente a substância. Mas os resultados definitivos dos ensaios clínicos podem levar anos para serem divulgados.
Você pode aprender mais em nossa página O que é CBD .
Exercício extenuante constrói músculos por meio da recuperação
A construção de tecido muscular (ou hipertrofia muscular para os nerds) por meio de exercícios começa com sua quebra. Por exemplo, o treinamento intenso de resistência causa trauma nas fibras musculares – essencialmente microrrupturas nos tecidos. Após o treino, seu corpo descobre que ocorreu algum dano e começa a resolver o problema.
Isso inicia a fase de recuperação.
Com todo esse trauma muscular acontecendo, as organelas celulares param de funcionar corretamente. Quando isso acontece, as células próximas começam a fazer reparos. Com a ajuda dos hormônios naturais do crescimento, começa a hipertrofia.
Grande parte da recuperação do exercício acontece durante o sono . O sono permite que seu corpo e sua mente se concentrem na recuperação de maneiras que simplesmente não são possíveis enquanto você está acordado e fazendo coisas – como percorrer infinitos menus do Netflix ou criar memes de fitness para compartilhar no Instagram.
Claro, o processo de construção muscular é um pouco mais complicado do que a descrição acima sugere. Afinal, estamos falando de biologia molecular e celular complexa. Mas você entendeu. E é importante observar que isso não acontece rapidamente. É por isso que leva tempo para construir músculos.
A dor pós-treino é inevitável
Agora que você entende que os ganhos musculares são produto da quebra e reconstrução das fibras musculares, o velho ditado “sem dor, sem ganho” provavelmente faz um pouco mais de sentido.
Existem dois tipos de dores musculares que você encontrará durante e após os treinos.
Dor muscular aguda, ou AMS, ocorre durante ou logo após o treino. É aquela sensação de tensão, fadiga e queimação nos músculos. AMS geralmente desaparece rapidamente e não deve interferir no resto do dia ou na próxima sessão de exercícios.
Dor muscular de início tardio , ou DOMS para a multidão do quadril, vai arruinar o seu dia – ou mais precisamente, no dia seguinte ao treino. E talvez no dia seguinte também.
DOMS é uma merda. É a dor quase incapacitante que você começa a sentir 12 a 24 horas após exercícios vigorosos e dura para sempre. Ok, DOMS não dura para sempre, mas certamente pode parecer assim. E este tipo de dor muscular pode afetar qualquer pessoa – desde pessoas que estão a começar a treinar até atletas de elite que intensificam o seu regime de treino.
Exercícios excêntricos, onde você contrai e alonga um músculo, causam os piores casos de DMIT. E como muitos exercícios de musculação se enquadram nessa categoria (rosca bíceps, alguém?), você pode ver por que tantas pessoas ficam gemendo e gemendo de dor da DMIT.
Problemas com AMS e DOMS, além de fadiga articular, são alguns dos motivos mais comuns pelos quais os aficionados por fitness procuram produtos com óleo CBD para recuperação.
Visão geral do CBD e da recuperação muscular
É importante notar que estudos preliminares e especialistas médicos não estão preparados para afirmar que as primeiras evidências comprovam conclusivamente os benefícios do CBD. Em suma, a rápida adoção de produtos com óleo CBD para recuperação muscular ultrapassa a ciência.
Mas um número crescente de atletas profissionais, desde o piloto da NASCAR Jimmy Johnson até o grande Daniel Cormier do UFC, contam histórias de sucesso sobre o óleo CBD e a recuperação do exercício.
Hoje, existem duas opções principais para os fãs de fitness quando se trata de produtos de recuperação que contêm CBD – tópicos e orais.
As fórmulas tópicas vêm em cremes, bálsamos, loções e géis. Esses produtos geralmente incluem ingredientes que combatem a dor, como mentol ou dicloridrato de histamina. Então, se você tiver uma dor no joelho, é aí que você deve aplicá-lo.
Os produtos orais de extrato de cânhamo incluem cápsulas de óleo CBD , produtos comestíveis como gomas com infusão de CBD e tinturas de óleo CBD. Os atletas normalmente usam esses produtos para apoiar a recuperação após treinamento ou competição extenuante.
Você deve usar CBD antes ou depois do treino? Qual é melhor?
Como mencionamos acima, o sono é um grande fator na recuperação e na construção muscular. Alguns cientistas esportivos até consideram o sono o melhor intensificador de desempenho.
Portanto, se você se exercita logo pela manhã, sua rotina noturna também funciona como sua rotina pré-treino. As fórmulas para dormir com CBD adicionado podem ajudá-lo a obter o descanso necessário para dar tudo de si quando o sol nascer.
Você também deve considerar quanto tempo leva para o CBD começar a fazer seu trabalho. Por exemplo, produtos orais como cápsulas e gomas demoram para digerir .
Com isso em mente, você pode querer tomar o CBD como parte de sua rotina pré-treino.
Também é importante notar que dores nas articulações ou nos músculos podem dificultar o início do treino. Os tópicos para alívio da dor também podem se tornar uma parte importante da sua rotina pré-treino.
No entanto, o pós-treino com CBD é uma opção mais popular e quase todos os produtos com CBD são adequados para uso após as sessões de treino.
Opções de recuperação de exercícios do cbdMD
A cbdMD formula produtos de CBD pensando em atletas e entusiastas do fitness. Vamos dar uma olhada mais de perto para que você possa escolher o produto certo para suas circunstâncias específicas.
cbdMD Congelar
Fornece suporte para: DMIT, AMS e pequenas dores nas articulações.
cbdMD Freeze é um gel tópico formulado com mentol que combate a dor. Ele também contém concentrações variadas de CBD para suporte tópico. O produto Freeze vem em um rolo tópico CBD premiado.
As instruções de uso são fáceis – basta aplicar cbdMD Freeze na área afetada até quatro vezes por dia.
Juntamente com a fácil aplicação do CBD, o mentol proporciona uma sensação de resfriamento quase imediata aos músculos e articulações.
cbdMD Recuperar
Fornece suporte para: DMIT, AMS e pequenas dores nas articulações.
cbdMD Recover é um creme tópico que contém dicloridrato de histamina, um analgésico tópico aprovado pela FDA. cbdMD disponibiliza o produto em concentrações de CBD de 300, 750 e 1.500 mg por recipiente de três onças.
Assim como a fórmula Freeze do cbdMD, o cbdMD Recover é recomendado para uso nas áreas afetadas até quatro vezes por dia.
PM CBD da cbdMD
Fornece suporte para: Recuperação geral de exercícios através de um sono melhor.
CBD PM com adição de melatonina serve como uma excelente opção para quem procura experimentar a recuperação do treino através de um sono melhor.
Primeiro, temos a tintura CBD PM com sabor de menta, vencedora do prêmio Produto do Ano de 2020 na categoria de soníferos CBD. Simplesmente segure a porção desejada debaixo da língua por 30 a 60 segundos e engula o resto.
Em seguida, as cápsulas de softgel CBD PM oferecem uma opção oral para aqueles que não se importam com o sabor ou a sensação dos óleos. Tal como acontece com qualquer outro suplemento que vem em comprimido ou cápsula, os usuários simplesmente engolem as cápsulas para absorção através do sistema digestivo.
CBDMD MAX
cbdMD MAX é um comprimido diário feito para pessoas com dores diárias, especialmente nas articulações. É especialmente bom para pessoas idosas, uma vez que a rigidez e a inflamação das articulações normalmente aumentam com a idade.
cbdMD MAX é formulado com CBD de espectro completo e Univestin, uma mistura de ervas clinicamente comprovada para melhorar o conforto e a mobilidade das articulações em uma semana de uso diário. Este é mais um produto sistêmico de longo prazo do que um tratamento local, então é melhor se você tiver um problema persistente nas articulações, em vez de apenas dores musculares ocasionais. Tomar duas cápsulas por dia, a qualquer hora do dia,
Outras opções pós-treino de CBD: tinturas, cápsulas e gomas
Fornece suporte para: Bem-estar geral e recuperação de exercícios.
Ao contrário das fórmulas tópicas para alívio da dor ou suplementos especialmente formulados, as tinturas, cápsulas e gomas de óleo CBD são melhores para suporte geral de exercícios e bem-estar.
As rotinas de CBD com esses produtos podem assumir diversas formas. Por exemplo, alguns utilizadores tomam o seu produto preferido de CBD em horas específicas do dia, como de manhã, à noite ou ambos. Outros podem misturar e combinar produtos, usando uma tintura todas as manhãs, mas também comendo gomas como parte de sua rotina pós-treino de CBD.
Também é possível usar tinturas de óleo CBD em um smoothie, bebida proteica ou lanchonete como forma de ingerir CBD pós-treino.
Usando CBD para outros tipos de recuperação muscular
Até agora, nos concentramos em exercícios. Mas é claro que há muitas maneiras de abordar os mesmos problemas.
Talvez você tenha um trabalho que envolva trabalho físico pesado, como construção ou serviços de mudança. Caramba, mesmo trabalhos que não parecem tão exigentes fisicamente podem ter tensões ocultas. Os caixas de supermercados podem estressar os ombros levantando produtos sobre o scanner por oito horas seguidas. Trabalhos que envolvem digitação intensa, como transcrição, podem causar rigidez no pescoço e nos ombros.
Ao usar o CBD para recuperação relacionada ao trabalho, é importante prestar atenção em como ele afeta você mentalmente. Muitas pessoas acham que tomar CBD internamente antes do trabalho as ajuda a manter a calma e o foco. Nesse caso, tomar uma cápsula ou tomar um café CBD pela manhã pode ser uma ótima maneira de começar o dia. Mas outros podem se sentir um pouco relaxados. Este é especialmente o caso de produtos de espectro completo, dado o seu conteúdo de THC.
Obviamente, se você está no trabalho, especialmente num trabalho que envolve máquinas pesadas, você não quer isso. Portanto, você pode querer se concentrar no uso de um produto de CBD de espectro completo ou de uma mistura de CBD e melatonina à noite para ajudá-lo a dormir bem, o que ajudará na recuperação e melhorará o estado de alerta. E, claro, você pode usar tópicos da mesma maneira direcionada que os usaria para recuperação de exercícios.
Óleo CBD e recuperação muscular na prática
Vamos dar uma olhada em como uma pessoa que retorna aos exercícios após um longo período de inatividade pode usar produtos que contenham óleo CBD para recuperação muscular. Vamos chamá-lo de Caçador.
Hunter é um ex-jogador de futebol universitário. Ele nunca foi titular regular, mas pula essa parte quando conta histórias sobre seus dias de glória. Sua única lesão grave na faculdade aconteceu em uma festa fora do campus – resultado de um ato precedido pelas palavras: “Ei, Josh! Veja isto!”Ele está com 30 e poucos anos e trabalha como consultor de hipotecas em uma agência bancária local. Ele passa a maior parte de seus dias de trabalho em sua mesa e não faz exercícios regularmente há alguns anos. Ele tem crises ocasionais de pequenas dores no joelho, que atribui aos seus dias de futebol (é apenas a idade), e tentou o cbdMD Recover depois que um amigo o recomendou. Funcionou para ele.
Seu médico expressou preocupação com seu peso, então Hunter decidiu voltar à forma. Ele se juntou a um amigo que havia trabalhado recentemente com um personal trainer para iniciar uma rotina de exercícios semelhante. Inclui dois dias de cardio e dois dias de treinamento de força por semana.
A manhã do primeiro dia correu bem – 30 minutos de trabalho leve a moderado em uma máquina elíptica. Mas no dia seguinte, ele sucumbiu aos horrores do DOMS e reclamou o dia todo.
Hunter era intolerável.
Mas se o cbdMD Recover funcionasse para suas dores ocasionais no joelho, poderia funcionar para seus músculos doloridos? Na verdade, pode. E seus colegas de trabalho ficaram gratos por esse desenvolvimento.
Hunter começou a pesquisar outros produtos contendo CBD e encontrou alguns artigos incríveis no blog cbdMD. Ele sempre teve dificuldade em manter uma rotina regular de sono e achou particularmente interessantes os artigos sobre CBD e sono e os atletas profissionais que usam CBD.
Quatro semanas depois, ele adotou uma rotina de recuperação de óleo CBD e exercícios.
Manhã: cbdMD Recupere-se conforme necessário, principalmente depois de dias em que ele realmente se desafiou na sala de musculação.
Fim da manhã: Shake de proteína com tintura de CBD com sabor de frutas vermelhas após o treino.
Noite: Cápsula softgel CBD PM 30 minutos antes de dormir como parte de uma nova e mais saudável rotina noturna de relaxamento.
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