Nós, nos Estados Unidos, adoramos correr atrás da felicidade. Afinal, faz parte desse sonho americano, certo? Ao melhorar a sua saúde mental, você pode dar ao seu corpo e à sua mente a chance de se sentirem felizes com mais frequência, de viver mais plenamente o momento presente e de levar uma vida mais enriquecedora.
Hoje, discutimos como sentir-se bem costuma ser uma questão de bem-estar mental.
Principais pontos de discussão
- Veremos por que a saúde mental é importante.
- Discutiremos o que acontece em seu corpo que faz você se sentir feliz.
- A seguir daremos algumas dicas simples sobre como você pode melhorar sua saúde mental.
Por que a saúde mental é importante
A saúde mental é importante porque afecta todos os aspectos da nossa produtividade, do nosso conforto físico, da nossa capacidade de alcançar sucessos grandes ou pequenos, da forma como construímos e mantemos relacionamentos e até da forma como escolhemos gastar o nosso tempo.
Cada parte do seu dia é influenciada pelo estado atual da sua saúde mental. É tão crucial para a sua saúde quanto as batidas do seu coração e as sinapses que disparam no seu cérebro. Então, por que é quase um tabu discutir a nossa saúde mental tão aberta e honestamente como faríamos, digamos, a nossa saúde renal, cardíaca ou qualquer outra condição de saúde?
Embora nós, como sociedade, tenhamos feito grandes progressos na abordagem da saúde mental e do bem-estar mental de uma forma mais pública, o seu bem-estar mental pessoal começa com a forma como você cuida de si mesmo em casa e no consultório médico.
Como o bem-estar mental afeta sua saúde geral
Seu bem-estar mental é a base para melhorar a saúde. Existem extensos estudos médicos que cobrem a saúde mental, como ela afeta a capacidade do seu corpo de combater doenças e até mesmo como a saúde mental deficiente afeta a probabilidade de desenvolver transtornos de dependência ou ficar preso na armadilha do mau desempenho no trabalho ou dos baixos salários . Pesquisas sobre meditação tão recentes quanto 2017 determinaram que “o valor básico da saúde mental tem um efeito direto estatisticamente significativo e positivo na saúde física atual”.
Sabemos que a nossa saúde mental tem efeitos significativos na nossa saúde física e na nossa qualidade de vida, mas como podemos melhorar a nossa saúde mental e fazer mudanças duradouras que terão um impacto positivo nas nossas vidas, nas nossas relações com familiares ou entes queridos, e – vamos seja honesto aqui – nos faça sentir felizes ? Vamos dar uma olhada nisso – o que exatamente acontece no corpo quando nos sentimos felizes e como podemos aumentar a probabilidade de isso acontecer.
O que faz você se sentir feliz?
Você ficaria surpreso em saber que sentir-se feliz é um processo bastante biológico? A neurociência explica isso como um processo de sinalização química no cérebro através da liberação de neurotransmissores como a serotonina e outras substâncias químicas cerebrais como endorfinas, dopamina e oxitocina.
A boa notícia é que, como sabemos que estas substâncias químicas influenciam a forma como nos sentimos, a felicidade pode ser “estimulada” no cérebro através da realização de atividades que liberem estas substâncias químicas. Curiosidade: existem até áreas do cérebro projetadas para processar humor e piadas. Dean Burnett, comediante stand-up, neurocientista e autor de Happy Brain: Where Happiness Comes From, and Why , explica que “temos partes do nosso cérebro dedicadas a compreender piadas – nomeadamente, os lobos temporal, occipital e parietal, de de onde se origina o riso.”
Então, como estimular essa atividade cerebral e provocar sentimentos de felicidade? Primeiro, aborde os fatores biológicos e emocionais que podem prejudicar essas atividades.
Condições de saúde mental
Há muitas coisas fora do seu controle. Como a sua predisposição genética para desenvolver certos distúrbios de saúde mental. Além disso, o trauma, que tem um impacto duradouro na sua saúde física e mental. E doenças mentais, físicas ou dificuldades de aprendizagem que você possa ter.
Embora sim, existam coisas que estão fora do seu controle, há muito mais ajuda disponível para nós hoje. Pessoas com doenças mentais vivem mais e mais felizes com medicamentos, tratamento e terapia. Pessoas que estão isoladas devido a doenças ou limitações físicas têm o mundo ao seu alcance com tecnologia que abre oportunidades para atender às necessidades sociais e cognitivas.
A doença mental não é mais uma viagem só de ida para a ala psiquiátrica, e a ciência médica moderna está muito mais perto de compreender por que o cérebro funciona das inúmeras maneiras que funciona. Os estigmas sociais estão a desintegrar-se. O bem-estar, tanto mental quanto físico, está se tornando mais popular e amplamente celebrado.
As condições de saúde mental são semelhantes às doenças físicas em muitos aspectos – mas, como a torção do tornozelo ou a dor renal, algumas coisas simplesmente devem ser tratadas por um profissional licenciado. Portanto, como você provavelmente já sabe, se tiver preocupações sobre sua saúde mental, seu estresse e como isso está impactando sua saúde, sua função cognitiva ou memória, e como isso está impactando seu funcionamento diário – então marque uma consulta para ter uma conversa franca com seu médico.
Não há melhor momento como agora para cuidar da sua saúde mental e torná-la uma prioridade. Sua saúde mental é importante – e é hora de você começar a priorizá-la como faria com qualquer outro problema de saúde.
Recursos de saúde mental
Linha direta de saúde mental : 866-903-3787
Linha Direta de Prevenção ao Suicídio (Linha de Vida Nacional de Prevenção ao Suicídio) : 1-800-273-8255
Ou envie uma mensagem de texto para 741741 para entrar em contato com um conselheiro de crise treinado através da Crisis Text Line, uma organização global sem fins lucrativos. Gratuito, 24 horas por dia, 7 dias por semana, confidencial.
Dicas para melhorar sua saúde mental
A saúde mental e o bem-estar mental diário são importantes para todos, com ou sem um problema de saúde mental diagnosticado. Cada ser humano tem necessidades de bem-estar mental e não é um ato egoísta priorizar essas necessidades ou trabalhar duro para manter o bem-estar mental.
As metas de “sentir-se feliz” para manter o bem-estar mental incluem:
- Melhorar seus relacionamentos com seu cônjuge, parceiro, familiares, amigos, colegas de classe ou filhos.
- Encontrar e cumprir um propósito em sua vida.
- Melhorando seu desempenho no trabalho ou na escola.
- Criar uma vida para você onde você se sinta feliz, seguro e produtivo.
- Trabalhar no tratamento de transtornos mentais, dificuldades de aprendizagem, ansiedades sociais ou outros problemas de saúde mental.
- Um desejo de viver mais no momento presente e se livrar da bagagem emocional que o impede.
Esses são alguns objetivos bastante ambiciosos, mas aqui estão algumas dicas fáceis que qualquer pessoa pode usar para viver uma vida mais plena, fazer da saúde mental uma prioridade e se sentir feliz com mais frequência, sabendo que está cuidando melhor da sua saúde mental. você pode.
Eduque-se sobre questões de saúde mental
O Instituto Nacional de Saúde Mental é um ótimo lugar para começar. O NIMH pode ajudá-lo com todos os tipos de informações, como vários tipos de doenças mentais ou problemas de saúde mental. Além de se manter atualizado sobre as últimas notícias e pesquisas sobre saúde mental, o NIMH trabalha duro para fornecer uma página de referência abrangente sobre tópicos de saúde mental e como eles se aplicam a certas partes da população – por exemplo, mães solteiras, adolescentes ou os idosos.
Educar-se sobre todos os aspectos da saúde mental pode ajudá-lo não apenas a estar informado, mas também a abordar sua saúde mental como faria com qualquer outro aspecto de sua saúde. O conhecimento é fortalecedor.
Faça de cada dia um dia de saúde mental
Pratique atividades todos os dias que removam obstáculos à sua saúde mental ou estimulem atividades cerebrais que apoiem sentimentos de felicidade, bem-estar e segurança. Sinta-se feliz com mais frequência com estas estratégias e dicas:
- Mantenha o estresse sob controle.
- Faça exercícios regularmente. (Isso ajuda a estimular as endorfinas!)
- Tenha um sono saudável e regular.
- Afaste-se de relacionamentos tóxicos ou separe-se de um ambiente de trabalho tóxico.
- Tire férias – estudos mostram que os dias de férias afetam a nossa felicidade.
- Tome CBD . Pesquisas preliminares podem indicar que o CBD pode ajudar na regulação do humor.
- Passe tempo com entes queridos ou familiares que lhe tragam conforto e alegria.
- Viva o momento presente com uma prática regular de meditação e atenção plena.
- Passe algum tempo na natureza! Faça caminhadas, visite parques ou dê um passeio em uma tarde agradável.
- Explore hobbies, adquira uma nova habilidade criativa ou expresse-se através da arte. Pessoas curiosas são pessoas mais felizes!
- Ouça músicas que lhe transmitam vibrações positivas.
- Reduza o consumo de estimulantes como cafeína e nicotina.
- Reserve um tempinho todos os dias para fazer algo divertido!
- Pratique o autocuidado diário.
- Faça terapia para ajudá-lo a processar traumas que podem estar mantendo a felicidade sob controle.
- Pode parecer óbvio – mas torne uma prática diária realizar aquelas atividades únicas que fazem você se sentir feliz. A vida pode ser “tudo uma questão de rotina” e você precisa reservar um tempo para se sentir feliz !
Sinta-se feliz com mais frequência
Você pode se sentir feliz com mais frequência quando coloca sua saúde mental no topo de sua lista de prioridades. Manter-se mentalmente saudável é uma prática – assim como sua rotina de exercícios mantém seu corpo mais saudável, uma prática regular de autocuidado pode ajudar a moldar seu bem-estar mental. Para mais dicas de bem-estar mental, siga nosso blog de saúde e bem-estar .