Sua dieta pode influenciar sua saúde mental? Você pode ter sido avisado de que comida e bebida são frequentemente usadas como uma forma de lidar com emoções ou traumas. Mas que tal usar sua dieta para melhorar a saúde mental ? Como sistema de apoio à sua saúde física?
Porque sabemos que uma melhor saúde mental é fundamental para a sua saúde física , queríamos dar uma olhada em como algumas coisas na sua vida podem influenciar a sua saúde mental:
- Dieta
- Exercício
- Dormir
- Autocuidados
- Outras atividades
Conhecimento é, de fato, poder. E o que aprendemos sobre dieta e saúde geral é motivo de reflexão. Estamos felizes em compartilhar nossas descobertas com você hoje.
Dieta e Saúde Mental
Existem muitos estudos científicos sobre a relação entre saúde mental e dieta alimentar. Embora alguns estudos apresentem uma correlação positiva entre os dois, compreensivelmente, esta é uma daquelas áreas de especialização onde é realmente difícil isolar os fatores. Por exemplo:
Um estudo sobre saúde mental em crianças e adolescentes documentou uma tendência sólida entre crianças e adolescentes que tinham dietas saudáveis e tinham melhor saúde mental do que aqueles com dietas mais pobres. Mas esses estudos podem ser complicados. Essa correlação também poderia ser influenciada por outros fatores?
- Será que essas crianças e adolescentes com dietas saudáveis sugeririam lares mais ricos ou lares com melhores cuidados de saúde? Para ter certeza de eliminar esse fator, você poderia manter os grupos de estudo semelhantes em renda, estruturas familiares, estilos de vida e atenção dos pais, etc.
- Estudos como esse levam a genética em consideração? Pessoas que vêm de famílias com histórias de saúde mental complicada podem estar predispostas a desenvolver problemas de saúde mental, seja por aprenderem padrões de comportamento ou por desenvolverem características ou doenças mentais semelhantes.
Portanto, embora muitos estudos sugiram uma correlação positiva entre dieta e saúde mental, e muitos nutricionistas e especialistas em saúde mental apoiem a ideia, é um pouco mais difícil de provar do que você imagina.
Pense assim: ter uma alimentação saudável faz parte de um excelente cuidado com a mente e o corpo. Isso melhora a saúde mental, com certeza. E alguns alimentos contêm antioxidantes saudáveis ou outros compostos que contribuem para melhorar a saúde geral. Alguns alimentos ajudam a apoiar a saúde do cérebro, por exemplo, ou ajudam a manter um ciclo de sono saudável, e podem ser bons acréscimos à sua dieta saudável.
E todos nós sabemos que quando você melhora sua saúde física, cuida bem de si mesmo e prioriza seu bem-estar mental, então criamos uma trifeta para uma melhor saúde mental.
Você é o que você come
Vamos dar uma olhada em algumas das coisas mais saudáveis que você pode comer quando está no caminho de melhorar o bem-estar mental e a saúde física.
Coma uma dieta balanceada
Não há dúvida entre nutricionistas e médicos especialistas de que o que você come afeta sua qualidade de vida e sua saúde geral.
O CDC mantém um “ Guia Dietético para Americanos ” atualizado (que você pode ler online ou baixar) e também este prático guia de ingestão dietética e calórica . Muitos profissionais de saúde seguem estas diretrizes gerais para uma alimentação saudável e fazem ajustes com base em suas predisposições genéticas, necessidades de controle de peso ou outras condições de saúde física e mental.
Fale com seu médico sobre sua dieta e todas as suas necessidades de saúde mental para ter certeza de que está fazendo as escolhas certas que “abrangem todas as bases”, por assim dizer.
Experimente a Dieta Mediterrânea
Um estilo de vida alimentar que vem ganhando muita atenção e apoio é a Dieta Mediterrânea. Esta é uma dieta baseada no estilo de vida e hábitos alimentares de quem vive em comunidades próximas ao Mar Mediterrâneo.
Esta dieta é rica em antioxidantes e superalimentos, e muitos acreditam que ela apoia a saúde do cérebro. Aqui está uma descrição geral da Dieta Mediterrânea, endossada pela American Heart Association:
- Esta dieta prioriza peixes e aves em quantidades baixas ou moderadas como fonte de carne. Isso fornece ômega 3 e outros antioxidantes, bem como proteína magra.
- A base da Dieta Mediterrânea são frutas, vegetais, pão, grãos, nozes e sementes e legumes.
- Esta dieta também inclui laticínios e ovos.
- O óleo para esta dieta é, obviamente, o azeite, nativo das regiões mediterrânicas.
O que não está incluído neste estilo de vida são refrigerantes cirúrgicos, sobremesas (experimente frutas!), E fast food cheio de calorias, gorduras trans, produtos químicos e conservantes, ou lanches com pouco ou nenhum valor nutricional.
Coma superalimentos
Os superalimentos são chamados assim porque contêm compostos que beneficiam o corpo e o cérebro . Aqui estão alguns dos superalimentos essenciais para fazer você se sentir melhor (e ter uma aparência melhor!), os quais podem ajudá-lo a ter melhor saúde mental e física:
- Mirtilos – Com flavonóides e antioxidantes.
- Abacates – Rico em fibras alimentares para a saúde intestinal.
- Vegetais de folhas verdes – Boa fonte de ácido fólico, que é crucial para a saúde do cérebro, da mulher e do seu DNA. Vegetais de folhas verdes como espinafre e couve também fornecem vitaminas A, C e cálcio (um mineral essencial) para ossos fortes, boa circulação sanguínea e dentes fortes e saudáveis.
- Peixe – Harvard Health fornece uma lista das melhores fontes de ômega-3: salmão, bifes de atum, cavala, arenque, truta, anchovas e sardinha.
- Grãos integrais – como quinoa integral, aveia e milho.
- Beterraba – AARP documenta uma infinidade de maneiras de apoiar a saúde do cérebro e do coração para seus leitores, incluindo comer beterraba ou fazer suco. Adicionar beterraba à sua dieta pode ajudar a controlar uma pressão arterial saudável para melhorar a saúde do coração.
- Proteínas vegetais como nozes e tofu.
Outros superalimentos que você pode querer adicionar à sua lista de compras: vegetais marinhos desintoxicantes, como algas marinhas ou wakame, frutas e bagas como açaí ou kiwi, frutas cítricas que estimulam o sistema imunológico ou cranberries purificantes. Na verdade, carregue seu carrinho com frutas e vegetais mais coloridos do que gorduras e carnes, e você estará no caminho certo para uma dieta mais nutritiva e balanceada. Evite alimentos mais processados, como biscoitos, batatas fritas, cereais ou doces, para opções mais nutritivas e à base de plantas.
Coma alimentos para dormir
Você já tentou manter uma atitude positiva após uma péssima noite de sono? O sono é essencial para a sua saúde mental, tanto quanto necessário para a sua saúde física. A má higiene do sono pode afetar o seu humor, dificultar o despertar revigorado e pode atrapalhar o seu desempenho cognitivo.
Você sabia que alguns alimentos ajudam a apoiar o seu sono? Eles contêm compostos naturais para sonolência que podem ajudá-lo a adormecer de maneira mais confortável e natural. Experimente alguns destes alimentos para dormir :
- Alimentos lácteos: leite, queijo, iogurte, queijo cottage
- Nozes: amendoim, amêndoas
- Sementes: sementes de girassol, sementes de abóbora
- Ovos
- Aveia
- Tâmaras secas
- carne vermelha
- Peixe
- Aves
- Sésamo
- Grão de bico
- Trigo sarraceno
- Espirulina
- Feijões
Suplementos para apoiar o bem-estar
Uma melhor saúde mental é um componente de um objetivo geral: o bem-estar. Como isso envolve saúde mental, saúde física, saúde bucal, relacionamentos, autoestima e muitos outros elementos, há uma variedade de suplementos que abordam essas questões.
A ideia aqui é que, se você busca especificamente uma melhor saúde mental, isso ajuda a apoiar seu corpo e sua mente de várias maneiras, desde sua dieta, exercícios e hábitos de estilo de vida, e também quaisquer vitaminas ou suplementos que você escolher. leve para o seu bem-estar.
Por exemplo, você pode tomar óleos de peixe para apoiar a pele e os olhos, e isso ajuda a se sentir mais fortalecido, porque está fazendo o que pode para cuidar do seu corpo. Outro exemplo seria tomar tinturas populares de CBD para o bem-estar ou opções de gomas de CBD que oferecem vários benefícios de CBD, como melhora do humor e sono sustentado, que ajudam a apoiar sua saúde mental de diversas maneiras.
Existem muitos outros suplementos que afirmam apoiar o bem-estar mental e a saúde cognitiva, mas alguns deles não foram avaliados quanto à eficácia ou segurança. A sua eficácia pode basear-se menos na ciência médica e apoiar-se mais em provas anedóticas ou mesmo em mitos.
Peça orientação ao seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplementos ou remédio caseiro. Seu médico ou nutricionista são bons recursos para responder às suas perguntas sobre esses suplementos e sua dieta geral.
Não descarte completamente os alimentos reconfortantes
O CDC diz que os alimentos reconfortantes são bons , desde que você os coma com equilíbrio e os limite em sua dieta se não forem escolhas saudáveis. Melhor saúde mental também significa cuidar de si mesmo e sentir-se bem. Não há problema em comer aquele macarrão que você tanto deseja enquanto se prepara para assistir ao seu filme favorito – apenas tome cuidado para equilibrar esses “dias de trapaça” com outras opções de dieta saudável que apoiam a melhor saúde do seu corpo.
O CDC também recomenda experimentar versões com menos calorias de seus alimentos reconfortantes favoritos. Gostamos dessa ideia porque sua saúde mental melhora quando você se diverte – então torne uma missão divertida encontrar receitas para experimentar ou maneiras mais saudáveis de cozinhar seus alimentos.
Beba mais água
Mais da metade do seu corpo é composto de água. Células e tecidos precisam de água para funcionar e isso inclui o cérebro, que produz hormônios e substâncias químicas que influenciam o seu humor. Beba bastante água para se manter hidratado. Medical News Today tem um bom guia sobre quanta água você precisa consumir por dia com base na sua idade.
Mantenha um peso saudável
Encontre um melhor bem-estar mental melhorando o quão bem você se sente em geral. Seu corpo é um sistema de muitos sistemas que funcionam sinergicamente para manter suas células hidratadas, seu cérebro funcionando, seu coração batendo, etc. Se algum desses sistemas estiver sofrendo ou se você sofrer uma lesão que afete repentinamente sua qualidade de vida, sua saúde mental também pode sofrer.
Peso e saúde física estão intimamente interligados. Seu peso costuma ser um indicador externo da eficiência com que seu corpo está funcionando e do que você está fazendo para abastecer seu sistema.
O CDC faz recomendações sobre quanto e que tipos de exercício podem beneficiar a sua saúde geral e ajudá-lo a manter um peso saudável. Eles também fornecem um gráfico de exercícios baseado na idade para download. Para melhorar a saúde e o bem-estar, o CDC recomenda que os adultos:
- Mova-se mais e sente-se menos.
- Incorpore uma mistura regular de atividade aeróbica de intensidade moderada e vigorosa
- Faça atividades de fortalecimento muscular
O CDC também faz recomendações sobre a ingestão calórica para quem precisa perder peso ou manter um peso saudável. Eles ainda têm um widget interativo divertido!
Higiene do Sono e Saúde Mental
Mencionamos a higiene do sono anteriormente, mas este traz uma discussão mais aprofundada sobre como o sono afeta a saúde mental e vice-versa. Pense em como costumam ser as consultas com um terapeuta. Qual é uma das primeiras perguntas que lhe fazem – Como você está dormindo? E se isso for prioridade para o seu terapeuta, isso indica o quão importante o sono pode ser para a sua saúde.
No artigo “ Sono e Saúde Mental ”, Psychology Today compartilha que um bom sono pode melhorar seu humor, produtividade e qualidade de vida. Mas também apontam que a relação entre sono e distúrbios de saúde mental é um pouco mais complicada. É melhor que o seu médico diagnostique qualquer doença mental ou distúrbio de saúde mental e recomende tratamento para ela.
Melhorar o sono é um bom ponto de partida quando você deseja melhorar sua saúde mental ou física. Pense nisso como a “raiz” do seu bem-estar. É por isso que, como empresa de bem-estar, trabalhamos arduamente para desenvolver o que há de melhor em produtos de apoio ao sono e fornecemos uma ampla variedade de informações aos nossos consumidores para ajudá-los a criar boas práticas de higiene do sono, regime diário de CBD e informações sobre canabinóides. , ashwagandha, melatonina e outros ingredientes em nossos auxiliares de sono.
NSF-CSP-60-1000,GUM-CM-0750-60
Outras práticas de apoio à saúde mental
- Faça exames regulares de saúde física.
- Pergunte ao seu médico sobre quaisquer problemas de saúde mental, preocupações sobre sua dieta ou sono e como você pode melhorar.
- Não tenha vergonha ou relute em falar com um terapeuta.
- Estabeleça limites claros com as pessoas em sua vida para que você possa cuidar de si mesmo, melhorar sua saúde mental, curar traumas ou aumentar a auto-estima.
- Compartilhe com outras pessoas que você está trabalhando em seu bem-estar mental. Você pode encontrar muito apoio das pessoas do seu círculo.
- Minimize ou remova os vícios e mecanismos prejudiciais que você desenvolveu, especialmente quando se trata do que você coloca em seu corpo.
- Faça algo divertido todos os dias – ter algo pelo qual ansiar, desenvolver a sua curiosidade ou ser criativo podem ser caminhos para uma melhor saúde mental e mais equilíbrio na sua vida.
- Libere aquilo que não serve mais ao seu bem-estar mental: relacionamentos tóxicos, lembranças pesadas, preocupações, culpa e, certamente, maus hábitos que criam negatividade em sua vida.
- Pratique a gratidão todos os dias!
Para maiores informações
Para saber mais sobre maneiras de melhorar sua qualidade de vida para melhorar sua saúde mental, melhorar sua saúde física ou encontrar uma maior sensação de bem-estar em sua vida, adicione nosso blog de bem-estar aos favoritos. Educamos sobre tópicos como meditação , recuperação de exercícios e até como o CBD pode ajudar seus animais de estimação !