Em geral, lidar com o estresse inclui bastante paciência. Seja o que for que esteja causando o seu estresse, provavelmente não apareceu em um único dia, e você definitivamente também não conseguirá fazer com que tudo desapareça em um dia. Mas pode ser mitigado e eliminado praticando estratégias de enfrentamento , independentemente da fonte do seu estresse.
É fácil sentir-se sobrecarregado, especialmente com tudo o que está acontecendo no mundo hoje. Alguns dos tipos mais comuns de estresse hoje em dia incluem estresse ambiental, estresse emocional e estresse no trabalho. Mas não importa a causa, se você não enfrentar o estresse, ele poderá levar a problemas de saúde física e mental no futuro, afetando tudo, desde a saúde do coração até um eventual esgotamento mental.
O estresse pode parecer diferente para cada pessoa, manifestando-se desde ansiedade, ataques de pânico e risadas nervosas até dores de cabeça e incapacidade de realizar qualquer coisa. Pode criar sintomas físicos, sofrimento emocional e até mesmo levar a uma névoa cerebral constante. O importante, além de identificar o ou mais estressores em sua vida, é aprender como lidar adequadamente com o estresse. Para lhe dar uma vantagem inicial, identificamos uma variedade de estratégias para lidar com o estresse.
7 dicas e estratégias para lidar com o estresse
Lidar com o estresse pode incluir qualquer combinação de técnicas de relaxamento rápido, práticas meditativas, saídas criativas, exercícios e um sistema de apoio saudável. E complementar as suas estratégias de sobrevivência com CBD e ashwagandha também pode ajudar a diminuir os seus níveis de stress e regular o seu humor. Porque por que confiar apenas em um método quando você pode empilhar as cartas a seu favor?
Como mencionamos acima, nem todas as técnicas funcionam para todos, e tudo bem. Quer uma das dicas abaixo ajude ou você encontre um método alternativo que funcione para você, o importante é que você identifique e pratique o que precisa fazer para melhorar sua saúde mental.
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Ouça sua música favorita
Encontre as músicas que o relaxam e aumente-as, faça uma festa dançante e sacuda os braços e as pernas para liberar a tensão que aumenta seus músculos. Embora ouvir sua música favorita possa ser uma ótima maneira de lidar com o estresse por si só, foi demonstrado que dançar alivia o estresse e ajuda a melhorar sua saúde .
Não só isso, mas aumentar a frequência cardíaca e sacudir os membros dançando por apenas alguns minutos pode proporcionar o mesmo tipo de sensação de correr ou caminhar ao ar livre. O que é especialmente bom para aqueles dias em que o estresse faz com que você se sinta deprimido e desmotivado, tornando difícil sair de casa.
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Exercite regularmente
Qualquer tipo de exercício regular aumenta suas endorfinas , também conhecidas como motivadores de bem-estar do cérebro, e reduz os níveis de estresse, acalmando a resposta natural de luta ou fuga do corpo. Além disso, esgota seu corpo e, por extensão, sua mente. O que às vezes pode ser tudo o que você precisa para quebrar as correntes que o estresse prende em você, permitindo que sua mente relaxe.
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Experimente exercícios de respiração profunda
Embora alguns exercícios respiratórios possam levar algum tempo para serem dominados, outros podem ser tão simples quanto uma prática de meditação respiratória de cinco minutos . Alguns exercícios de respiração rápida incluem respiração 4-7-8, respiração abdominal e respiração em caixa, todos projetados para manter sua mente focada na contagem da respiração e no fluxo de ar através dos pulmões. Os exercícios respiratórios podem ser uma ótima habilidade para aprender a lidar com o estresse ao longo do dia, mas também podem ajudar a melhorar o humor e regular a frequência cardíaca.
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Pratique a atenção plena sempre que puder
Mindfulness é um termo relativamente novo para aqueles que não praticam regularmente técnicas de meditação. Resumindo, é o ato de estar presente no momento atual enquanto permanece consciente (sem julgamento) de como seus pensamentos, sentimentos e ambiente interagem. E pode ser difícil de conseguir sem prática, e é por isso que muitas vezes é acompanhado de meditação.
Dito isto, a atenção plena também pode ser tão simples quanto focar exatamente no que você está comendo ou bebendo, concentrando-se nos sabores e em como eles fazem você se sentir, enquanto deixa todo o resto ir embora. E pode ajudá-lo a descobrir coisas que você poderia ter esquecido se deixasse o estresse dominar sua mente. A atenção plena permite que você reserve algum tempo propositalmente para estar onde está, sem entrar em sintonia com o ciclo interminável de pensamentos em sua cabeça.
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Use (todos) os seus dias de férias
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Realmente é tão simples quanto isso. Se você tiver tempo de folga que não esteja atribuído a nenhum feriado ou viagem pré-agendada, reserve um ou dois dias quando puder. Tire uma sexta-feira de folga e tenha um fim de semana prolongado se precisar. É o mínimo que você pode fazer pelo seu estresse e pode realmente ajudá-lo a evitar o esgotamento. Portanto, tire férias improvisadas ou fique em férias quando sentir que o estresse está aumentando. Tome um banho relaxante e leia um bom livro. Seu trabalho sobreviverá sem você.
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Pratique regularmente habilidades de enfrentamento em casa
Pode parecer bobagem praticar respiração profunda, meditação e outras estratégias para lidar com o estresse em casa, mas sem dúvida você se sentirá mais confortável usando-as em público e no trabalho se fizer isso. E assim como os exercícios de segurança, é sempre melhor praticar tudo o que você precisa saber antes que haja uma emergência real. Se você fizer isso, poderá acabar recorrendo a algumas dessas habilidades para lidar com o estresse, mesmo sem perceber.
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Encontre um sistema de apoio saudável e confie nele
Por último, mas certamente não menos importante, você precisa de um sistema de apoio no qual se apoiar. Quer sejam seus amigos, parceiros ou familiares, ninguém deveria lutar sozinho. Trabalhar para melhorar a saúde mental e lidar com estressores comuns não é fácil – sabemos disso. Mas pode ser muito mais difícil do que deveria ser se você tentar fazer isso sozinho.
Em geral, lidar com o estresse envolve muita prática e muita paciência. Mas vale a pena lutar por uma melhor saúde mental, um humor mais alegre e uma visão mais feliz da vida. Para obter mais informações sobre como lidar com o estresse diário, fique de olho em nosso blog atualizado com frequência. Quer se manter atualizado sobre as últimas notícias sobre suplementos e as próximas ofertas especiais do cbdMD? Conecte-se conosco no Facebook , Instagram e Twitter , ou converse com alguém ao vivo hoje mesmo !