Com a chegada do mês de conscientização sobre a saúde mental, é mais importante do que nunca olharmos para uma das perguntas mais frequentes no circuito da saúde mental: é possível aprender a ser feliz novamente?
Nós pensamos que sim.
Embora nem sempre seja fácil, existem algumas coisas típicas (e não tão típicas) que você pode fazer para ajudar a aumentar sua felicidade atual e futura. Embora entremos em mais detalhes abaixo, aqui está uma lista rápida:
- Sendo gentil consigo mesmo
- Tornando-se a prioridade
- Comer de forma mais saudável
- Tentando algo novo
- Praticar exercícios se puder (mesmo quando não quiser)
- Estabelecendo uma rotina
- Comer o que te faz feliz (dentro do razoável)
- Arranjando tempo para você
- Deixando-se chorar quando precisar
- Abandonar relacionamentos prejudiciais
Você pode aprender a ser feliz novamente?
Absolutamente.
Não importa se leva dias, meses ou até anos para sair da(s) crise(s), há inúmeras coisas que você pode fazer para aprender como ser feliz novamente . É por isso que selecionamos uma lista de atividades que você pode fazer sozinho ou com a ajuda de amigos e familiares, para acender novamente aquela centelha de felicidade em sua vida. Primeiro, temos algumas das coisas mais familiares sobre as quais você provavelmente já ouviu falar, e todas servem a um propósito ligeiramente diferente.
Seja gentil consigo mesmo
No topo da nossa lista está a regra mais importante, e provavelmente a única, que você absolutamente deve ouvir: seja gentil consigo mesmo . Você terá dias bons e ruins no caminho para aprender a ser feliz novamente e, embora possa parecer fácil nos dias bons, essa regra também é fundamental para os dias ruins.
Permita-se o perdão que você merece nesses dias mais difíceis. Você não precisa se esforçar constantemente para melhorar todos os dias para encontrar o nível de felicidade que procura. Alguns dias serão mais difíceis e outros mais fáceis – e se você se permitir uma pausa nesses dias mais difíceis, poderá descobrir que eles começarão a acontecer com menos frequência. Não só isso, mas você merece ser gentil consigo mesmo.
Afinal, você não trataria mal alguém quando ele estivesse enfrentando problemas de saúde mental, não é? Não? Em seguida, tente se lembrar de mostrar a mesma gentileza.
Faça de você mesmo a prioridade
Não é uma prioridade, a prioridade.
Você provavelmente tem muitas coisas em sua vida que considera prioritárias, mas de vez em quando é importante que você se coloque no topo da lista. Não o tempo todo, mas é bom ver que suas próprias necessidades são atendidas primeiro de vez em quando. Encontrar pessoas em sua vida que entendem que às vezes você precisa estar em primeiro lugar para criar um estilo de vida equilibrado pode fazer uma grande diferença quando se trata de descobrir como ser feliz novamente.
Coma um pouco mais saudável
Não estamos falando de uma mudança drástica aqui, porque sejamos honestos: uma alimentação saudável nem sempre é divertida. E se alimentos específicos ou reconfortantes ajudam a despertar um pouco de felicidade em sua alma, definitivamente não queremos eliminá-los completamente. Mas o que você pode fazer é começar a procurar maneiras de incluir frutas e vegetais em sua dieta com os sabores que você adora.
Por exemplo, se pad thai é uma de suas coisas favoritas para comer, experimente adicionar um pouco daquele delicioso sabor de amendoim em alguns vegetais fritos. Ou talvez você seja um chocólatra: adicionar um punhado de gotas de chocolate a uma receita mais saudável com frutas e vegetais, como muffins de bolo de cenoura saudáveis , pode trazer doçura suficiente para saciar seus desejos. Dessa forma, você pode comer o que realmente deseja e, ao mesmo tempo, atualizar sua dieta.
Experimente um novo hobby
Você pode se surpreender com o quão longe a emoção de aprender um novo hobby pode levá-lo. Estamos todos perseguindo esse aumento de serotonina à nossa maneira e, às vezes, basta aquela centelha de felicidade que aprender uma nova habilidade ou hobby pode lhe proporcionar. Segundo pesquisas, aprender aumenta a autoconfiança, a determinação, a motivação e aumenta a felicidade .
Faça o que puder para se exercitar (mesmo quando não quiser)
Alguns dias são mais fáceis do que outros quando se trata de motivar-se para malhar, enquanto outros dias são decididamente mais difíceis. E nesses dias mais difíceis, pode parecer quase impossível levantar da cama e muito menos reunir energia suficiente para fazer exercício. É por isso que é importante que nesses dias você dê um tempo.
Aprender a ser feliz novamente não precisa ser complicado. Você não precisa fazer um treino completo todos os dias para fazer a diferença na sua saúde física ou mental. Às vezes, tudo o que você pode fazer é se levantar e dar uma caminhada curta – e se sua incapacidade de se exercitar não melhorar depois disso, tudo bem. Porque você fez o seu melhor durante o dia, fez o que podia e isso é mais que suficiente.
Uma rotina pode ajudá-lo a encontrar seu centro
Os humanos são criaturas de hábitos, então, naturalmente, quando nossas rotinas ficam desequilibradas, podemos nos encontrar lutando pelo conforto de uma rotina. Ter uma rotina regular pode reduzir o estresse , lidar com as mudanças e criar alguns dos hábitos saudáveis que mencionamos aqui. Só levará algum tempo. Segundo pesquisas, formar um novo hábito pode levar de 21 dias a 10 semanas, dependendo de seus objetivos.
Algumas maneiras não tão comuns de encontrar a felicidade
Agora que examinamos alguns dos meios mais convencionais de aprender a ser feliz novamente, temos alguns itens extras sobre os quais simplesmente não são comentados com a frequência que deveriam.
Aprender a ser feliz novamente nem sempre é fácil. Na verdade, provavelmente não será se você estiver em crise por um longo período de tempo. Mas isso não significa que não valha a pena fazer. Todos merecem felicidade, independentemente de suas lutas e objetivos na vida – e isso inclui você. No entanto, talvez as formas padrão de encontrar a felicidade que mencionamos acima simplesmente não pareçam funcionar para você. Não se preocupe, temos mais algumas ideias na manga.
Coma o que te faz feliz (dentro do razoável)
Sim, é verdade que uma alimentação saudável pode ter um impacto positivo na sua saúde física e mental, mas quer saber? Às vezes você só precisa comer aquele biscoito, cupcake, barra de chocolate ou pacote de salgadinhos.
Por que? Porque isso te faz feliz. E esse é o ponto, certo? Agora, não estamos falando de exagerar e comer em excesso, mas ter uma porção controlada dos alimentos que você adora aqui e ali é perfeitamente (mentalmente) saudável para você. E às vezes tudo que você precisa é daquela pequena centelha de alegria, ou da promessa do seu lanche favorito no final do dia, para levantar o seu ânimo e colocá-lo no caminho para uma vida feliz.
Reserve um tempo para você
Pode parecer redundante, porque é claro que você passa o dia todo consigo mesmo.
E como ficar sozinho consigo mesmo pode ensiná-lo a ser feliz novamente quando você está sempre consigo mesmo? Mas se você parar e pensar por um momento – quanto tempo você realmente gasta fazendo o que deseja ? Não o que você tem que fazer, o que você é obrigado a fazer, tarefas que você tem que fazer ou tarefas que precisam ser feitas em casa. Mas algo que você faz por si só porque quer, mesmo que não seja produtivo para o resto do dia.
Você lê um pouco antes de dormir ou tira alguns minutos para relaxar ao som de sua música favorita? Ou talvez você queira aconchegar-se com um animal de estimação por um tempo ou assistir a um ou dois episódios daquele novo programa que acabou de ser lançado? Seja o que for, lembre-se de reservar um tempinho para você todos os dias. Porque você merece.
Deixe-se chorar se precisar chorar
Embora possa parecer contraproducente no início, a pesquisa mostrou que chorar é bom para você e pode fazer você se sentir melhor . A vontade de chorar é completamente natural e pode resultar de dor física, emocional ou mental. E apesar da mentalidade de “simplesmente aguentar”, com a qual muitas pessoas foram criadas, deixar-se chorar quando necessário pode liberar hormônios indutores de estresse , trazer seu corpo de volta à homeostase e melhorar seu humor.
Deixe de lado relacionamentos prejudiciais
Seja uma amizade, parceria ou até mesmo um relacionamento familiar – se não for saudável e não lhe der apoio, talvez seja necessário abandoná-lo. Um sistema de apoio e um ambiente saudáveis são fundamentais para um estilo de vida feliz. O que significa que se você quiser se tornar uma prioridade em sua vida (e deveria), não importa o quão difícil possa e provavelmente será, você pode precisar dizer adeus aos relacionamentos que lhe causam estresse e, em última análise, diminuem sua saúde mental.
Recursos Adicionais de Saúde Mental
Aprender a ser feliz novamente é difícil. E quer a sua felicidade pareça estar melhorando ou não, não há vergonha em pedir ajuda. Abaixo, fornecemos alguns recursos que você pode contatar gratuitamente para obter a ajuda necessária.
- A Linha Direta Nacional da SAMHSA (Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental) é gratuita, confidencial, disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, 365 dias por ano, e está disponível em inglês e espanhol para qualquer indivíduo ou família que luta com saúde mental ou uso de substâncias.
- 1-800-662-AJUDA (4357)
- Linha Direta Nacional de Prevenção ao Suicídio
- Ligue para 1-800-273-TALK (8255) para inglês
- Ligue para 1-888-628-9454 para falar espanhol
- Envie “OLÁ” para 741741 para falar com uma linha direta de crise
- Ligue para 1-800-273-TALK (8255) e pressione 1 ou envie uma mensagem de texto para 838255 para falar com a Linha de Crise dos Veteranos
Para obter mais informações sobre métodos alternativos para aprender a ser feliz novamente (especialmente durante o mês de conscientização sobre saúde mental), fique de olho em nosso blog atualizado com frequência. Quer se manter atualizado sobre as últimas notícias sobre suplementos e as próximas ofertas especiais do cbdMD? Conecte-se conosco no Facebook , Instagram e Twitter , ou converse com alguém ao vivo hoje mesmo !