Sempre que você lê relatórios sobre por que as pessoas usam produtos de CBD ou recebem benefícios do CBD diariamente, o exercício raramente entra na lista. Mas atletas profissionais de uma ampla gama de esportes adotaram o CBD em suas rigorosas rotinas de exercícios e recuperação de dores musculares .
Você coloca seu corpo sob muito estresse quando se exercita. Vários sistemas trabalham para trazer o corpo de volta ao equilíbrio. Mas o CBD funciona com uma rede de receptores celulares que estimula o processo de recuperação das dores musculares.
James “Flex” Lewis serve como um dos melhores exemplos de como os benefícios do CBD podem ajudar os atletas a maximizar o seu treino. O sete vezes campeão do Olympia 212 confia em alguns produtos importantes do cbdMD. E não há melhor campo de provas para o CBD como ferramenta de treino do que a rotina insana de exercícios do Flex.
Para cobrir o tópico dos benefícios do CBD que apoiam a recuperação das dores musculares, precisamos de responder a algumas questões-chave. Por exemplo:
- O que é o CBD, de onde vem e como interage com o seu corpo?
- O que acontece ao seu corpo quando você se exercita e como o CBD auxilia na recuperação das dores musculares?
- Quais produtos de CBD funcionam melhor junto com sua rotina de exercícios e como você deve usá-los?
Vamos começar.
CBD em poucas palavras
O CBD para apoiar a recuperação de dores musculares após o exercício é o tópico principal aqui, e falaremos dele em breve. Mas primeiro, vamos abordar alguns dos prós e contras do CBD. Não entraremos em detalhes extremos aqui, mas você pode encontrar informações detalhadas em nossa página “O que é CBD” .
O que é CDB?
CBD (nome completo: canabidiol) é um composto químico encontrado nas plantas de cannabis. É o que os cientistas chamam de fitocanabinóide, o que basicamente significa:
- Deriva de plantas
- Ele interage com o sistema endocanabinóide em humanos (mais sobre isso mais tarde) e em muitas espécies animais
A estrutura química do CBD significa que ele interage com o corpo de maneira diferente das dezenas de outros canabinóides vegetais que os cientistas isolaram até agora. Por exemplo, o CBD não causa um “barato” como o THC – a substância intoxicante da maconha.
De onde vem o CBD?
Os produtos CBD à venda em lojas online contêm extratos de cânhamo industrial, que é um tipo de cannabis com baixo teor de THC. É federalmente legal nos Estados Unidos e, novamente, não causa intoxicação.
Os agricultores cultivam e armazenam as plantas de cânhamo colhidas sob padrões rigorosos para evitar quantidades ilegais de THC. Também vale a pena mencionar que o THC não é valioso para fins de recuperação de dores musculares.
Instalações especializadas processam cânhamo cru para extrair CBD, pequenas quantidades de outros fitocanabinóides, óleos essenciais e substâncias vegetais semelhantes. Os laboratórios refinam esses extratos em vários graus para uso em produtos de consumo. Você pode aprender mais sobre o processo de extração aqui .
Como o CBD interage com o seu corpo?
O sistema endocanabinóide (ECS) é fundamental para a capacidade do CBD de trabalhar com o seu corpo. O SEC é um sistema de receptores celulares encontrados nos sistemas nervoso, digestivo, imunológico e outros. Promove principalmente o equilíbrio, ou equilíbrio, no corpo.
Os canabinóides, incluindo os endocanabinóides produzidos no corpo e os fitocanabinóides encontrados nas plantas, ligam-se a estes receptores de formas únicas para produzir resultados diferentes. Existem também diferentes tipos de receptores, que são mais prevalentes em certos sistemas corporais.
Os cientistas ainda estão a descobrir exatamente como os benefícios do CBD influenciam o SEC e outros tipos de receptores. Mas os utilizadores diários relatam que os benefícios do CBD incluem uma sensação de relaxamento (e, por extensão, melhoria do sono), recuperação de dores e desconfortos musculares após exercícios extenuantes e uma sensação de calma durante o stress diário comum.
O papel do CBD na recuperação de dores musculares
É aqui que estamos até agora:
- O CBD nos produtos de consumo geralmente vem de plantas de cânhamo com baixo teor de THC.
- O CBD é federalmente legal .
- O CBD interage com o SEC e outros receptores celulares.
- Os usuários diários relatam benefícios como uma sensação de relaxamento/calma e maior recuperação de dores musculares.
Mas vamos mergulhar um pouco mais fundo na forma como o CBD se relaciona com o exercício e a recuperação de dores musculares.
Seu corpo durante e após o exercício
Quando você chega ao básico, praticar uma espécie de truque faz seu corpo pensar que precisa ser mais forte, mais rápido e, geralmente, mais bem preparado para fazer – seja lá o que for. Por exemplo, fazer flexões diárias até quase a exaustão indica que você precisa ser capaz de fazer esse tipo de trabalho todos os dias.
Durante o exercício em si, algumas fibras musculares sofrem danos microscópicos. Seu corpo reconstrói o tecido muscular um pouco mais forte durante o processo de reparo, permitindo que você trabalhe mais com mais resistência.
Com o tempo, você constrói cada vez mais tecido muscular e se torna visivelmente mais forte.
Mas toda essa ruptura e reparação de tecidos coloca o corpo sob muito estresse, o que resulta em dores musculares (dor muscular de início tardio, por exemplo), na liberação de hormônios do estresse e em outros problemas relacionados à recuperação.
E é importante mencionar que seu corpo faz grande parte desse trabalho de recuperação enquanto você dorme.
Claro, há muita biologia celular complexa acontecendo aqui. E vários sistemas contribuem para o processo de recuperação de dores musculares.
Como o CBD apoia a recuperação de dores musculares?
Mais uma vez, voltamos ao sistema endocanabinoide para obter os benefícios do CBD.
Os receptores CB2 estão espalhados pelos sistemas imunológico e nervoso periférico. Ambos desempenham um papel na recuperação do exercício e na forma como você se sente durante o processo. Como o CBD interage com os receptores CB2 e outros receptores não-ECS, parece ajudá-lo a manter uma função mais normal durante o processo.
O sono também é um fator importante na recuperação. Como mencionamos, seu corpo faz grande parte do “trabalho pesado” enquanto você dorme. E os especialistas concordam que as pessoas que treinam intensamente precisam de mais sono do que as menos ativas para funcionarem em níveis ideais.
O CBD é conhecido por proporcionar uma sensação de relaxamento e tomá-lo perto da hora de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor. Por extensão, ajuda o corpo na recuperação de dores musculares.
Então você usa CBD para dor, certo?
Não exatamente. Atualmente, o CBD não é reconhecido ou aprovado para o alívio da dor. O conceito de usar CBD regularmente para recuperação de dores musculares após o exercício não é o mesmo que usá-lo especificamente para dores. Existem cremes analgésicos que contêm CBD, mas esses produtos geralmente têm um ingrediente ativo e aprovado para alívio da dor, como mentol ou similar.
Os pesquisadores estão investigando o uso do CBD para a dor, mas os estudos estão nos estágios iniciais. Como resultado, os especialistas e reguladores não podem afirmar com segurança que o CBD afeta diretamente a dor ou a forma como os humanos percebem a dor.
Como usar o CBD para recuperação de dores musculares
Cobrimos alguns pontos importantes sobre o que é o CBD, o que acontece ao seu corpo quando você se exercita e como o CBD interage com o sistema endocanabinoide para ajudar na recuperação das dores musculares.
Mas como você pode usar o CBD na prática? Vamos dividir com o seguinte:
- Que tipo de produtos CBD estão disponíveis (tópicos vs. orais)
- Como e quando usá-los para recuperação de dores musculares
- Tamanhos de porção ideais
- O que procurar num produto CBD
CBD tópico vs CBD oral para recuperação de exercícios
Existem numerosos produtos de CBD disponíveis numa variedade quase infinita de dosagens, métodos de aplicação e até sabores. Mas existem apenas dois tipos que os atletas normalmente integram nas suas rotinas de recuperação de exercícios – produtos tópicos e orais. Cada um oferece uma abordagem completamente diferente para a recuperação de dores musculares.
Tópico CBD
Vamos começar com as opções tópicas de CBD . Os cremes e géis CBD são populares para uso antes ou depois do exercício, mas geralmente há mais aqui do que aparenta. Embora a maioria desses produtos contenha quantidades variadas de CBD, eles geralmente contêm uma mistura de substâncias de suporte e analgésicos aprovados.
Por exemplo, as fórmulas Freeze e Recover do cbdMD usam mentol e dicloridrato de histamina, respectivamente, como ingredientes ativos para alívio da dor. Mas cada um também contém uma opção de 300 mg a 3.000 mg de CBD, além de outros ingredientes que promovem a recuperação do treino. Também vale a pena mencionar que o CBD não penetra profundamente nos músculos. Mas isso não torna esses produtos menos úteis para uso direcionado. Na verdade, Freeze é a escolha de Flex Lewis para dores pós-treino.
CBD oral
Quando as pessoas pensam em como prevenir dores musculares com CBD, normalmente pensam em produtos orais de CBD . O CBD oral ou ingerível vem em cápsulas, gomas, misturas para bebidas e tinturas clássicas de CBD.
Esses produtos devem ser usados diariamente, não situacionalmente ou conforme necessário. Em outras palavras, você deve usá-los da mesma forma que usaria um shake de proteína diário ou suplementos semelhantes. Você pode até incorporar o CBD nessas rotinas regulares de suplementos para obter os melhores resultados. Por exemplo, você pode adicionar tinturas de CBD a um shake ou tomar cápsulas e gomas junto com multivitaminas.
Como e quando usar o CBD para recuperação de exercícios
Você pode usar tópicos de CBD conforme necessário, até quatro vezes por dia.
Mas há algum debate entre os entusiastas do fitness sobre o melhor momento para usar produtos orais de CBD.
Os produtos de CBD que você absorve por digestão (cápsulas e gomas) geralmente levam de uma a duas horas para se dispersarem por todo o corpo. As tinturas de CBD podem ser mantidas debaixo da língua por 30 a 60 segundos antes de engolir. Este método introduz o CBD no seu sistema um pouco mais rápido – cerca de 30 a 60 minutos.
É importante ter isto em conta quando decidir tomar CBD para recuperação de dores musculares.
Algumas pessoas sentem-se um pouco relaxadas para fazer exercício depois que o CBD começa a interagir eficazmente com os seus sistemas. Essas pessoas preferem tomar suas porções diárias um pouco antes ou imediatamente após os treinos, como parte de uma rotina de relaxamento. Outros podem se sentir mais confortáveis em usá-lo cerca de uma hora antes de dormir. Isso permite que o corpo utilize o CBD para a recuperação de dores musculares enquanto você dorme.
Dito isto, os novos utilizadores de CBD devem usar o CBD pós-treino até compreenderem melhor como o seu corpo reage.
Quanto CBD você deve tomar?
A questão do tamanho da porção é uma escolha altamente individual. Massa corporal, metabolismo, intensidade do treino e outros fatores determinam a quantidade ideal para cada pessoa.
Os especialistas concordam que não há razão para tomar mais CBD do que o necessário para atingir seus objetivos de exercício. Portanto, é melhor começar com porções pequenas, avaliar como você se sente depois de algumas semanas e ajustar conforme necessário.
Também é importante notar que você não precisa tomar sua porção diária de CBD para recuperação de dores musculares de uma só vez e pode usar diferentes produtos ao longo do dia. Por exemplo, você pode achar mais conveniente tomar algumas gomas de CBD antes ou depois do treino matinal e uma fórmula para dormir com CBD e melatonina todas as noites antes de dormir.
O que você deve procurar em um produto CBD?
A qualidade e a consistência na fabricação não recebem atenção suficiente na discussão do CBD para a recuperação de dores musculares. E embora seja legal que esses produtos contenham vestígios de THC, você pode não querer ingerir nenhum. Isso é especialmente verdadeiro para atletas que se submetem a testes frequentes de drogas.
Em primeiro lugar, é importante que saiba que muito poucos fabricantes de produtos de CBD fornecem qualquer verificação de que utilizam boas práticas de fabrico (GMP) – um conjunto de regras estabelecidas sobre a forma como determinados produtos são fabricados. Nos Estados Unidos, os padrões para suplementos dietéticos e analgésicos tópicos são definidos pela Food and Drug Administration dos EUA para garantir a consistência entre lotes de produtos e evitar deterioração ou contaminação.
Você deve sempre procurar a verificação de GMP por terceiros. Por exemplo, o registro GMP para suplementos dietéticos do cbdMD por meio da NSF International fornece certificação independente de que os padrões federais são atendidos ou excedidos.
Você também pode estar preocupado com a ingestão de THC de qualquer forma devido a restrições no local de trabalho, testes pré-competição ou similares. Nesse caso, a única maneira de ter certeza de que um produto não contém quantidades detectáveis de THC é através de um teste de laboratório terceirizado. Empresas respeitáveis fornecem resultados de laboratório para cada lote de produto . Esses documentos são às vezes chamados de certificados de análise (COA).
Tudo isto é particularmente importante. Como uma pessoa preocupada com a saúde, que se exercita com frequência e deseja apoiar a recuperação de dores musculares, você deve saber exatamente o que está colocando em seu corpo. A verificação independente de GMP e testes de laboratório de terceiros tornam isso possível.
Opções práticas de recuperação de exercícios do cbdMD
Reunimos muitas informações valiosas sobre o CBD como ferramenta para recuperação de dores musculares, incluindo:
- O CBD deriva de plantas de cânhamo com baixo teor de THC, legais pelo governo federal, e não causa intoxicação.
- O CBD interage com o seu sistema endocanabinóide para promover a recuperação do exercício e uma sensação de relaxamento na hora de dormir.
- Novos usuários devem tomar o CBD como parte de uma rotina pós-treino até saberem como reagem a ele.
- O tamanho da porção depende da massa corporal, metabolismo e intensidade do treino.
- Você será melhor atendido por empresas de CBD respeitáveis que fabricam seus produtos nas condições certas.
Com isso em mente, é importante notar que a cbdMD formula seus produtos sem THC* pensando nos entusiastas do fitness e nos atletas competitivos. É por isso que tantos atletas de alto nível confiam neles.
Mas quais produtos cbdMD oferecem as soluções mais práticas para a recuperação de dores musculares? Aqui estão quatro das opções mais populares.
Tinturas CBD
As tinturas CBD são a opção mais versátil e popular. Você pode usá-los da maneira tradicional, segurando-os sob a língua por 30 segundos antes de engolir, ou de várias outras maneiras. Por exemplo, as tinturas podem ser adicionadas a todos os tipos de receitas de alimentos e bebidas ou simplesmente adicionadas à sua bebida pós-treino favorita. Você também pode avaliar com mais facilidade o tamanho preciso das porções para recuperação de dores musculares.
As tinturas cbdMD CBD contêm a fórmula inovadora de extrato de cânhamo Superior Broad Spectrum em concentrações de 300 mg a 1500 mg de CBD suspenso em óleo MCT. Juntamente com o CBD, o extrato também contém pequenas quantidades de canabinol (CBD), canabigerol (CBD) e terpenos vegetais selecionados para estimular o efeito entourage .
CBD PM (Vencedor: Produto do Ano de 2020)
O CBD para dormir do cbdMD oferece uma abordagem dupla para ajudá-lo a obter o sono reparador necessário para a recuperação de dores musculares. Primeiro, o CBD (500 mg ou 1500 mg) proporciona uma sensação de relaxamento na hora de dormir. Em segundo lugar, a melatonina ajuda o corpo a manter um ritmo natural.
Como mencionamos anteriormente, um bom sono (e o suficiente) é crucial para a recuperação do treinamento de um atleta. Você simplesmente não conseguirá atingir seu potencial se cair em padrões de sono irregulares ou se privar de sono. Como resultado, o CBD para dormir pode ser a ferramenta de recuperação de dores musculares mais importante no seu arsenal.
CBD PM está disponível como tintura de CBD com sabor de menta ou frutas vermelhas ou como cápsula softgel.
cbdMD Freeze Roller (Vencedor: Produto do Ano de 2020)
O rolo Freeze do cbdMD é o favorito para quem sente dores musculares e articulares comuns. Você pode usá-lo em qualquer momento de sua rotina diária de exercícios.
Embora você possa escolher entre concentrações de 300 mg a 3.000 mg de CBD, o mentol é a verdadeira estrela do show aqui. Ele fornece uma sensação de resfriamento quase instantânea para pontos doloridos. Atletas profissionais confiam nisso para recuperação de dores musculares!
O rolo Freeze ganhou o prêmio de Produto do Ano - Tópico CBD em 2020, mas você também pode optar por um tubo de compressão que pode ser facilmente compartilhado entre seus colegas de treino.
cbdMD CBD Gummies (Vencedor: Produto do Ano de 2021)
Isso mesmo. Mais um vencedor do prêmio Produto do Ano !
Você pode recusar o teor de açúcar das gomas de CBD . Mas se você tiver espaço para isso em sua dieta, é a maneira mais saborosa de aproveitar os benefícios do CBD para a recuperação de dores musculares.
Também vale a pena mencionar que as gomas de CBD da cbdMD são veganas. Isso porque eles são feitos com pectina vegetal em vez de gelatina. Eles também são infundidos com CBD em vez de revestidos, o que garante porções consistentes. E você pode escolher de 300 mg a 1.500 mg de CBD por garrafa nos sabores original ou ácido.
Saiba mais sobre os benefícios do CBD e a recuperação de dores musculares
A cbdMD fez recentemente uma parceria com a CrossFit Games para ajudar os atletas a compreender melhor como os atletas podem usar o CBD nas suas rotinas de treino. Confira nossa página de parceria CrossFit para obter mais informações sobre o CBD para recuperação de dores musculares, receitas, rotinas inteligentes de sono para atletas e muito mais!
