Cuidar da sua saúde mental e aprender a manter a calma e o foco ao longo do dia nem sempre é fácil. E o que funciona para você pode ser diferente do que funciona para outra pessoa. Talvez signifique aprender como ser feliz novamente ou simplesmente como lidar com o estresse durante todo o dia .
Não importa suas dificuldades, temos algumas dicas e truques que você pode usar para ajudá-lo a manter a calma e o foco em sua jornada de saúde mental, porque uma saúde mental melhor está chegando .
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Assuma o controle do seu dia recarregando à noite
Comecemos pelo princípio: sem uma boa noite de sono, todo o seu trabalho de calma e concentração será em vão. Falamos muito sobre sono de qualidade no cbdMD porque sem uma linha de base positiva você terá ainda mais trabalho do que nunca para manter a calma e o foco. Felizmente, muitos dos itens desta lista também podem ser usados para acalmar e focar sua mente o suficiente para garantir uma boa noite de descanso.
O sono regular e consistente ajuda a regular o ritmo circadiano, aumenta a concentração e a retenção de memória e mantém o corpo saudável. Algumas coisas que podem ajudá-lo a dormir melhor incluem:
- Estabelecer um horário realista para adormecer e acordar todos os dias (e cumpri-lo)
- Mantendo seu quarto em uma temperatura confortável
- Evitar telas eletrônicas pelo menos uma hora antes de ir para a cama
- Limitar a quantidade de cafeína que você bebe à tarde e à noite
- Visando entre sete e nove horas de sono todas as noites
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Pratique Mindfulness ao longo do dia
A atenção plena pode ser praticada a qualquer hora do dia e em qualquer tipo de espaço porque tudo que você precisa é você mesmo. Ele ensina você a focar sua mente por meio de exercícios de respiração controlada, meditação, varreduras corporais e muito mais. Se o seu objetivo é aumentar a calma e o foco, os métodos do link acima podem facilmente se tornar parte integrante do seu dia, desde que você pratique consistentemente.
Os exercícios respiratórios permitem que você se concentre no momento presente e no ar que entra e sai dos pulmões, em vez de no estresse do passado ou futuro. Uma varredura corporal, por outro lado, pode exigir um pouco mais de concentração para experimentar os benefícios. Isso envolve reservar um tempo para ficar quieto em um ambiente silencioso e ouvir o que seu corpo está lhe dizendo, do topo da cabeça até as pontas dos dedos das mãos e dos pés.
Muitas práticas meditativas incluem exercícios respiratórios e varreduras corporais, juntamente com muitas outras atividades calmantes e de concentração.
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Não tenha medo de fazer uma pausa quando precisar
Você pode se surpreender ao descobrir que fazer uma pausa enquanto trabalha em uma tarefa mentalmente exigente pode, na verdade, aumentar sua produtividade quando você retornar ao trabalho . Principalmente depois de trabalhar em um projeto ou outra atividade por um longo período de tempo. Seu cérebro não consegue lidar com tantas informações e estímulos constantes.
Então, da próxima vez que você se sentir frustrado e preso em uma determinada tarefa, faça uma pausa e dê uma caminhada ou mude para uma tarefa diferente antes de continuar a trabalhar na tarefa original. Ao fazer uma pequena pausa, você está permitindo que sua mente relaxe para que possa voltar ao problema com calma e foco renovados.
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Desenvolva um ambiente naturalmente calmo e focado
As plantas de casa podem fazer muito mais do que apenas purificar o ar ao seu redor (embora isso também seja definitivamente importante). Estudos demonstraram que ter e interagir com plantas de interior pode reduzir o estresse físico e mental . Há bastante credibilidade na crença de que conectar-se com a natureza pode ajudá-lo a manter a calma e o foco.
As plantas de casa podem ajudá-lo a dormir melhor , remover toxinas do ar e até aumentar sua concentração e produtividade. Então, sim, existem pesquisas e evidências reais por trás de manter uma ou duas plantas na mesa do escritório e ao redor de sua casa.
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Exercício para liberar energia reprimida
O exercício não é bom apenas para a saúde física – também pode fazer maravilhas para a saúde mental. Ele permite que você libere o estresse e ao mesmo tempo energiza seu corpo para enfrentar o dia que tem pela frente. Praticar exercícios logo pela manhã, antes de ir para o trabalho ou durante o resto do dia, pode lhe dar uma sensação de realização, preparando-se para um ótimo dia.
Ou você pode se exercitar no final do dia para liberar qualquer energia reprimida ou estressar sua mente e corpo acumulados ao longo do dia. Não importa o que você decida fazer, qualquer forma de exercício regular ajudará a aumentar muito sua sensação de calma e concentração a cada dia.
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Coma para abastecer seu corpo e seu cérebro
O que você come todos os dias afeta sua saúde de várias maneiras, mas neste artigo vamos nos concentrar em como o combustível que você consome pode aumentar sua saúde mental. Além do fato de alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, conterem fibras, antioxidantes e outras guloseimas, uma dieta balanceada costuma estar associada a uma melhor saúde mental .
Da mesma forma, maus hábitos alimentares podem prejudicar a sua saúde mental, especialmente em combinação com outros maus hábitos, como um horário de sono inconsistente ou uma carga de trabalho pouco saudável. Por isso, manter um bom cronograma de exercícios – ou até mesmo uma caminhada diária – pode ser fundamental para manter a calma e o foco.
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Crie o espaço mental e físico que você precisa
Há muitas coisas que você pode fazer para que seu espaço de moradia, trabalho ou sono funcione para você. Experimente ouvir músicas calmantes, organizar seu espaço, definir um cronômetro para fazer pausas e alternar tarefas quando necessário.
Ser produtivo nem sempre parece igual para todos. Enquanto uma pessoa pode se beneficiar do silêncio total em seu ambiente, outra pode realizar mais trabalho com ruído de fundo constante ou alternando constantemente entre assuntos ou projetos. Se você achar que trabalha melhor quando está completamente absorto em uma tarefa, tente definir um cronômetro para poder se concentrar no que precisa fazer sem perder o controle do resto do dia.
Pode ser necessário um pouco de tentativa e erro, mas depois de entender quais métodos funcionam melhor para você, você poderá criar o espaço mental e físico ao seu redor que apoia sua calma e foco.
Bônus: Cápsulas Calm e Focus da cbdMD
Você já deve ter adivinhado, mas temos dois novos produtos para apresentar a você: CBD Calm e Focus CBD Capsules. E eles fazem jus aos seus nomes. Feitas com os canabinóides CBD e CBG (canabigerol), além de uma série de outros ingredientes benéficos, as nossas novas cápsulas de CBD são o complemento perfeito para a sua jornada de saúde mental e bem-estar.
Quer sejam utilizadas individualmente ou combinadas, as nossas cápsulas CBD Calm e Focus contêm fórmulas naturais concebidas para o ajudar a melhorar a sua concentração diária e a relaxar no final do dia. Embora contenham os mesmos canabinóides, os outros ingredientes que incluímos são os que ajudam a separar estes dois do resto dos nossos produtos de CBD .
Cápsulas Calmas CBD
Formuladas com cerca de 27 mg de CBD e 5 mg de CBG por porção, as nossas cápsulas calmantes de CBD foram concebidas para o ajudar a relaxar quando e onde precisar. Nossa mistura calmante patenteada consiste em extrato de açafrão, extrato de chá verde, L-teanina, ashwagandha e muito mais.
Extrato de Açafrão SaffSerene™
O extrato de Crocus sativus (também conhecido como açafrão) que usamos é SaffSerene – um extrato botânico que melhora o humor e alivia o estresse feito da planta de açafrão. Fazia todo o sentido incluir 30 mg de SaffSerene em cada porção de CBD Calm.
Extrato de Chá Verde
O chá verde é um ingrediente comum e muitas vezes esquecido quando se trata de manter um bem-estar mental saudável. Ele contém cafeína e L-teanina, que podem ajudar a melhorar a memória de trabalho e a função cerebral geral. Especialmente a L-teanina, um aminoácido que estudos mostram que pode apoiar a saúde mental e o funcionamento cognitivo.
Sensoril™ Ashwagandha
Ashwagandha é usada há muito tempo em todo o mundo graças às suas propriedades de alívio do estresse . Sensoril é um extrato de ashwagandha cuidadosamente formulado que melhora a resistência ao estresse, bem como aumenta a concentração e a memória. Feito a partir das raízes de um arbusto nativo da África, da Índia e do Oriente Médio, o ashwagandha é essencial para quem deseja adicionar um pouco mais de calma e foco à sua vida.
Cápsulas de foco CBD
Com cerca de 16 mg de CBD e 5 mg de CBG em cada porção, as verdadeiras estrelas das nossas cápsulas CBD Focus são os nossos ingredientes proprietários, incluindo Magtein, enXtra, Bacopa e Huperzine (também conhecido como clubmoss dentado). Todos estão incluídos para ajudar a aumentar sua energia e foco para que você possa concluir a tarefa que tem pela frente.
Magtein
Magtein é o primeiro suplemento de magnésio de alta biodisponibilidade no mercado atualmente. Contendo uma mistura de magnésio, vitamina D3 e vitamina C, a alta biodisponibilidade de Magtein permite que ele entre melhor na corrente sanguínea para que você receba o máximo de benefícios possível. Esses benefícios incluem melhor memória de curto e longo prazo, maior capacidade de aprendizagem e redução do estresse, da ansiedade e do comportamento baseado no medo.
enXtra
enXtra é uma alternativa de café sem cafeína para energia sustentável. Alpinia galanga , principal ingrediente do enXtra, fornece até cinco horas de energia sem cafeína ou o inevitável “crash” que geralmente vem depois. Escusado será dizer que isso o ajudará a realizar o trabalho enquanto estiver focado para fazê-lo.
Bacopa
Bacopa é uma erva pouco conhecida que atua elevando o seu humor, reduzindo os níveis de cortisol e aumentando a capacidade de aprendizagem e retenção de memória. E incluímos impressionantes 75 mg em cada porção de CBD Focus.
Extrato de musgo dentado
Por último, mas certamente não menos importante, está Huperzia serrata , também conhecido como musgo chinês ou extrato de musgo dentado, e Huperzine A, um produto químico derivado do musgo dentado. Embora a pesquisa seja limitada e os estudos ainda estejam em andamento, evidências preliminares sugerem que ela poderia melhorar (e proteger) sua memória e habilidades de aprendizagem à medida que envelhecemos.
Para obter mais informações e dicas sobre como manter a calma e o foco, ou para obter mais detalhes sobre nossas cápsulas CBD Calm and Focus ou outros produtos, fique de olho em nosso blog atualizado com frequência. Interessado em manter-se atualizado sobre as últimas notícias sobre suplementos e as próximas ofertas especiais do cbdMD? Conecte-se conosco no Facebook , Instagram e Twitter , ou converse com alguém ao vivo hoje mesmo !
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