Provavelmente, você conhece algum membro de uma academia CrossFit. Se eles já estão nisso há algum tempo, isso fica evidente. Mas o que é o treino CrossFit e como ele difere dos treinos mais tradicionais? Quais são os benefícios quando comparado ao treinamento com pesos livre padrão, exercícios cardiovasculares tradicionais como corrida, ciclismo e natação ou outras modalidades de exercício?
A resposta simples a essas perguntas é simples: o treinamento CrossFit incorpora elementos dessas técnicas em um único sistema que se concentra no movimento funcional.
Mas há muito mais no treinamento CrossFit do que aparenta. Aqui estão os itens que examinaremos mais de perto neste artigo:
- Como é o treino CrossFit em geral?
- Como é um treino CrossFit?
- O treinamento CrossFit é seguro?
- Como são as academias CrossFit?
- Existe uma dieta CrossFit?
- O que são os Jogos Crossfit?
O que é treinamento CrossFit: o básico
Para melhor abordar a questão “O que é o treino CrossFit”, é importante compreender que é mais um estilo de vida do que uma técnica de exercício. Sim, é construído sobre uma plataforma de exercícios que enfatiza o movimento funcional, mas é mais profundo do que isso.
Em espírito, o treino CrossFit parece mais um esporte de equipe que se torna parte da sua vida diária. Para esclarecer esse ponto, os participantes do CrossFit não são chamados de “membros” ou “clientes”. Em vez disso, eles são chamados de “atletas”. Espera-se que os atletas encorajem e motivem uns aos outros, acompanhem o progresso e comemorem conquistas juntos.
As aulas são ministradas por um treinador certificado e os atletas realizam os mesmos exercícios em um determinado dia (treino do dia ou WOD).
O treinamento CrossFit também incentiva hábitos de vida saudáveis fora da academia (ou box no jargão CrossFit), como nutrição ideal e recuperação adequada do exercício.
Finalmente, os atletas podem participar nos CrossFit Games anuais – uma competição internacional que mede a condição física geral e o atletismo para coroar o Homem e a Mulher Mais Apto do Mundo.
Como são os treinos CrossFit?
Como mencionamos anteriormente, o treino CrossFit é baseado no movimento funcional. Em comparação, outros sistemas podem focar especificamente em exercícios isométricos ou excêntricos .
Além disso, é importante observar que os treinos CrossFit são variados e combinam exercícios aeróbicos e anaeróbicos . Os atletas não estão presos a uma rotina diária disciplinada. Seu treino do dia será totalmente diferente de amanhã ou do dia seguinte. E você não vai correr em uma roda de hamster. Ao praticar exercícios cardiovasculares, você correrá na terra, na calçada ou algo semelhante.
Vamos dar uma olhada mais de perto no movimento funcional e em alguns exemplos de exercícios que você pode encontrar durante um treino.
Movimento Funcional
Se você perguntar a 10 pessoas o que significa o termo “movimento funcional”, poderá obter 10 respostas diferentes. No mundo do treinamento CrossFit, a definição é bem simples: movimentos naturais, muitas vezes essenciais, que você realiza na vida cotidiana. Por exemplo, o movimento que você realiza ao sentar e levantar de uma cadeira baixa é muito semelhante a um agachamento . Levantar uma caixa de ferramentas ou uma sacola de compras do chão é um levantamento terra .
O movimento funcional é bem diferente de muitos exercícios comuns de academia, especialmente aqueles feitos em máquinas. Por exemplo, a rosca bíceps isola o trabalho que você está fazendo naquele músculo específico, mas você raramente realizaria esse movimento na vida cotidiana. Em vez disso, você provavelmente usaria vários músculos para levantar um objeto. Um exemplo melhor de como você pode realmente levantar algo no trabalho ou em casa é a limpeza da bola medicinal ou o levantamento terra.
Ao usar exercícios baseados em movimentos funcionais, você construirá músculos úteis.
Treino do dia
Para responder corretamente “O que é treino CrossFit”, temos que discutir o conceito de “treino do dia”. É uma pedra angular do estilo de vida.
Todos os dias, o seu box local (novamente, é uma academia CrossFit) apresentará um treino do dia ou WOD. Estes são os exercícios e formatos que os treinadores conduzirão naquele dia. Muitas vezes, estes serão publicados no site da academia com antecedência.
O WOD também pode fornecer opções de “escala” para iniciantes. De qualquer forma, seu treinador o ajudará a dimensionar os exercícios adequadamente ou a ministrar aulas especializadas para novos atletas. Os treinadores também oferecem opções de substituição se lesões ou outros problemas de saúde dificultarem a execução segura de um exercício prescrito por um atleta.
O WOD funciona como o programa básico de exercícios do dia, mas você sempre pode fazer mais. Realizar exercícios com a técnica adequada é uma parte importante para aproveitar ao máximo o treinamento CrossFit. Você sempre pode reservar um tempo extra com um treinador para se concentrar na técnica correta ou resolver as dificuldades que possa ter com um determinado exercício.
Você pode ver exemplos de WODs oficiais do CrossFit aqui .
Exercícios comuns de CrossFit
Para manter as coisas atualizadas, o CrossFit usa dezenas de exercícios ou movimentos. Como resultado, você provavelmente nunca fará a mesma rotina duas vezes.
Aqui está uma extensa lista de movimentos, incluindo demonstrações em vídeo .
Mas os movimentos são apenas parte da experiência de treino CrossFit. Para responder completamente à pergunta “O que é o treino CrossFit”, temos que olhar para a duração dos exercícios.
Nas listagens do WOD, você frequentemente verá abreviações que descrevem por quanto tempo você deve fazer os exercícios ou quantas repetições você deve fazer. Por exemplo, AMRAP significa “tantas repetições/rondas quanto possível” num determinado período de tempo. EMOM é a abreviatura de “a cada minuto, a cada minuto”, o que determina que você tente completar a quantidade necessária de repetições dentro de 60 segundos antes de passar para o próximo exercício EMOM.
Todas essas siglas podem parecer um pouco complicadas para quem é novo no treinamento CrossFit, mas você aprenderá rapidamente toda a linguagem. Além disso, os treinadores de CrossFit e outros atletas estão sempre disponíveis para ajudar – um dos aspectos mais importantes e atraentes de ir ao box todos os dias.
O que mais você pode esperar do treinamento CrossFit?
Até agora, você aprendeu o seguinte em sua busca para responder à pergunta: “O que é treinamento CrossFit?”
- CrossFit é mais um estilo de vida do que uma técnica de treino e muitas vezes parece mais um esporte coletivo.
- Os exercícios CrossFit são baseados em movimentos funcionais – movimentos que você provavelmente realizará na vida cotidiana.
- WODs são variados e constituem a espinha dorsal do treinamento CrossFit. É improvável que você repita o mesmo treino.
- A duração dos exercícios e as repetições também desempenham um papel importante na forma como os exercícios são realizados.
- Iniciantes e pessoas com problemas de saúde podem escalar os treinos ou substituí-los para torná-los mais acessíveis.
Portanto, embora tenhamos abordado o lado real dos exercícios do treinamento CrossFit, você pode ter outras dúvidas.
O treinamento CrossFit é seguro?
Como em qualquer esporte ou técnica de treino, lesões são possíveis. Mesmo os atletas de esportes de baixo impacto, como o golfe, sentem pequenas dores associadas ao excesso de trabalho nas articulações e nos músculos. Técnicas de treinamento intervalado de alto impacto, como CrossFit, não são diferentes.
Mas, diferentemente de muitos métodos de exercício, o treinamento CrossFit geralmente é feito sob a supervisão de treinadores certificados. Esses instrutores podem ajudá-lo a dominar formas e técnicas que minimizam os riscos de lesões. O CrossFit também incentiva dias de descanso para promover uma recuperação adequada.
É claro que os músculos doloridos fazem parte do processo. Tópicos para alívio da dor com ingredientes ativos como mentol, lidocaína e dicloridrato de histamina podem ajudar no processo de recuperação ou pelo menos proporcionar conforto antes, durante ou depois dos treinos.
Como são as academias CrossFit?
Seu box local não se parecerá com sua academia estereotipada. Você não verá fileiras de máquinas, bancos de musculação ou esteiras. Barras de sucos, saunas, camas de bronzeamento e comodidades semelhantes geralmente não estão nas academias CrossFit.
Em vez disso, é mais provável que você veja um espaço básico com muito piso aberto e equipamentos essenciais, como kettlebells, pesos livres tradicionais, bolas medicinais, cordas e barras pull-up.
As caixas CrossFit são locais para trabalhar. Assim como os próprios exercícios, são espaços funcionais com poucos enfeites.
Existe uma dieta CrossFit?
O treinamento CrossFit só pode levar você até certo ponto, e a nutrição adequada desempenha um papel importante no estilo de vida.
CrossFit não dita um menu específico. Em vez disso, aconselha o uso da Dieta Zone, que se concentra na ingestão de macronutrientes. Macronutrientes como proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos constituem os compostos essenciais que seu corpo precisa para funcionar em níveis máximos. Também desencoraja a ingestão de açúcar, exceto aqueles encontrados em frutas cruas.
A Dieta da Zona também se concentra nos pesos e medidas dos componentes da refeição para manter as porções ou “blocos” consistentes e leva em consideração o tamanho do corpo, o sexo e o nível de condicionamento físico.
Você pode encontrar mais informações sobre a Dieta da Zona aqui .
O que são os Jogos Crossfit?
Todos os anos, o CrossFit incentiva os atletas a participarem dos CrossFit Games para coroar o Homem e a Mulher Mais Forte do Mundo. Mas “Os Jogos” não são como outras competições de fitness.
Enquanto a maioria dos eventos esportivos se concentra em especialidades (por exemplo, corrida de distância específica), os CrossFit Games se concentram no condicionamento físico geral e na capacidade atlética. Na verdade, não existem eventos definidos. Em vez disso, os desafios mudam a cada ano e em cada fase do processo.
Os resultados das primeiras rodadas são relatados pelas próprias academias antes que os principais competidores passem para competições regionais e nacionais. Os vencedores então competem nas finais – um grande evento com competidores de todo o mundo.
Mas o que isso significa para você – alguém que está aprendendo sobre o treinamento CrossFit?
Todos os atletas CrossFit são incentivados a participar. E embora não seja provável que os novatos avancem na competição, é uma ótima maneira de acompanhar o progresso ano após ano e contribui para a atmosfera de equipe de cada box.
CBDMD + CrossFit
cbdMD é o parceiro oficial CBD dos 2021 NOBULL CrossFit Games em Madison, Wisconsin. Mas o que exatamente conecta a cbdMD, líder em produtos de bem-estar CBD, ao CrossFit?
O CBD beneficia os atletas, promovendo a recuperação do exercício, apoiando rotinas de sono saudáveis e aliviando pequenos desconfortos associados a treinos extenuantes.
Um número crescente de atletas adotou o CBD e, mais especificamente, os produtos de cânhamo Superior Broad Spectrum da cbdMD, livres de THC*. Eles vão desde as estrelas mais talentosas do golfe profissional ( Bubba Watson , Patrick Reed ) até campeões de fisiculturismo ( Flex Lewis ) e os principais competidores de artes marciais mistas ( Juan Archuletta ).
E agora, aqueles que praticam treino CrossFit estão a aprender sobre os benefícios do CBD para os seus objetivos de fitness.
Também vale a pena mencionar que o cbdMD oferece tópicos dedicados ao alívio da dor, como Freeze , Relieve e Recover . Cada um contém ingredientes aprovados pela FDA para alívio temporário de dores nas articulações, músculos e dores comuns nas costas – todos os problemas que atletas de todos os níveis enfrentam regularmente.